Ekstension, bøjning af hænderne med en vægtstang

En klassisk øvelse, som alle top bodybuildingstjerner udfører. Brug barbell curl i din træning, ændrer du konstant dit greb:

1. Saml op,
2. overhånd.

.Den første version af denne øvelse udvikler perfekt muskelgruppen af ​​flexorerne i underarmene, mens den anden version derfor belaster deres ekstensormuskler.

For denne øvelse, prøv at bruge et meget effektivt bodybuilding-princip: "peak compression." Antallet af tilgange (såvel som gentagelser i hver tilgang) bør være væsentligt større end i nogen anden øvelse - husk: vi arbejder med de "svære muskler". Du bør ikke vælge tunge vægte til denne øvelse. Her skal du handle anderledes: med høj frekvens og intensitet af træning.

Underarmene (såvel som underbenet) kan kun "bringes i tankerne" ved konstant, daglig, chokerende eksponering. I lyset af alt dette vil jeg give dig et personligt, praktisk, gennemprøvet råd: Når du bruger din fritid, for eksempel til at se tv om aftenen, så lad være med at slippe expanderen for at bøje og strække dine underarme. Jeg anbefaler!