Prostowanie, zginanie rąk ze sztangą

Klasyczne ćwiczenie, które wykonują wszystkie czołowe gwiazdy kulturystyki. Używać uginanie sztangi podczas treningu, stale zmieniając chwyt:

1. ulec poprawie,
2. na rękę.

Pierwsza wersja tego ćwiczenia doskonale rozwija grupę mięśni zginaczy przedramion, natomiast druga wersja odpowiednio obciąża ich mięśnie prostowniki.

W tym ćwiczeniu spróbuj zastosować bardzo skuteczną zasadę kulturystyki: „szczytową kompresję”. Liczba podejść (a także powtórzeń w każdym podejściu) powinna być znacznie większa niż w jakimkolwiek innym ćwiczeniu - pamiętaj: pracujemy nad „trudnymi mięśniami”. Do tego ćwiczenia nie należy wybierać dużych ciężarów. Tutaj musisz działać inaczej: z dużą częstotliwością i intensywnością treningu.

Przedramiona (a także podudzie) można „przypomnieć” jedynie poprzez ciągłą, codzienną, szokującą ekspozycję. W związku z tym dam Ci jedną osobistą, praktyczną, sprawdzoną radę: spędzając wolny czas, na przykład oglądając wieczorem telewizję, nie puszczaj ekspandera w celu zginania i prostowania przedramion. Polecam!