Klasyczne ćwiczenie, które wykonują wszystkie czołowe gwiazdy kulturystyki. Używać uginanie sztangi podczas treningu, stale zmieniając chwyt:
- ulec poprawie,
- na rękę.
Pierwsza wersja tego ćwiczenia doskonale rozwija grupę mięśni zginaczy przedramion, natomiast druga wersja odpowiednio obciąża ich mięśnie prostowniki.
|
Budowa przedramienia zgięcie nadgarstka ze sztangą |
|
|
...z pozycji: |
...z następującymi powłokami: |
|
na stojąco, |
ze sztangą, |
|
posiedzenie, |
wygięty pręt, |
|
na pochyłej ławce |
hantle, |
|
na ławce Scotta |
w bloku |
|
działanie podobne do ekspandera. |
W tym ćwiczeniu spróbuj zastosować bardzo skuteczną zasadę kulturystyki: „szczytową kompresję”. Liczba podejść (a także powtórzeń w każdym podejściu) powinna być znacznie większa niż w jakimkolwiek innym ćwiczeniu - pamiętaj: pracujemy nad „trudnymi mięśniami”. Do tego ćwiczenia nie należy wybierać dużych ciężarów. Tutaj musisz działać inaczej: z dużą częstotliwością i intensywnością treningu.
Przedramiona (a także podudzie) można „przypomnieć” jedynie poprzez ciągłą, codzienną, szokującą ekspozycję. W związku z tym dam Ci jedną osobistą, praktyczną, sprawdzoną radę: spędzając wolny czas, na przykład oglądając wieczorem telewizję, nie puszczaj ekspandera w celu zginania i prostowania przedramion. Polecam!
Wyświetlenia posta: 116
Polish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 