Tüm vücut geliştirme yıldızlarının yaptığı klasik bir egzersiz. Kullanmak halter kıvırmak Antrenmanlarınızda sürekli tutuşunuzu değiştirerek:
- toplamak,
- elden.
Bu egzersizin ilk versiyonu ön kolun fleksör kas grubunu mükemmel bir şekilde geliştirirken, ikinci versiyonu buna göre ekstansör kaslarını yükler.
|
Önkol oluşturmak bilek fleksiyonu halter ile |
|
|
...pozisyondan: |
...şu mermilerle: |
|
ayakta, |
halterle, |
|
oturma, |
bükülmüş çubuk, |
|
eğimli bir bankta |
dambıl, |
|
Scott'ın bankında |
blokta |
|
etki olarak genişleticiye benzer. |
Bu egzersiz için çok etkili bir vücut geliştirme ilkesini kullanmaya çalışın: "en yüksek sıkıştırma". Yaklaşımların sayısı (ve her yaklaşımdaki tekrarlar) diğer egzersizlerden çok daha fazla olmalıdır - unutmayın: "zor kasları" çalıştırıyoruz. Bu egzersiz için ağır ağırlıklar seçmemelisiniz. Burada farklı davranmanız gerekiyor: yüksek sıklıkta ve yoğunlukta eğitimle.
Ön kollar (aynı zamanda alt bacak gibi) ancak sürekli, günlük, şok edici maruziyetle "akla getirilebilir". Bütün bunları göz önünde bulundurarak size kişisel, pratik ve kanıtlanmış bir tavsiye vereceğim: Boş zamanlarınızı, örneğin akşamları TV seyrederken, ön kollarınızı esnetmek ve uzatmak için genişleticiyi bırakmayın. Ben tavsiye ediyorum!
Gönderi Görüntülemeleri: 116
Turkish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 