Разгъване, сгъване на ръцете с щанга

Класическо упражнение, което изпълняват всички топ звезди в бодибилдинга. Използвайте сгъване с щанга във вашата тренировка, като постоянно променяте хватката си:

1. Вдигни,
2. отгоре.

.Първата версия на това упражнение перфектно развива мускулната група на флексорите на предмишниците, докато втората версия съответно натоварва техните екстензорни мускули.

За това упражнение се опитайте да използвате много ефективен принцип за бодибилдинг: „върхова компресия“. Броят на подходите (както и повторенията във всеки подход) трябва да бъде значително по-голям, отколкото във всяко друго упражнение - помнете: ние работим с „трудните мускули“. Не трябва да избирате големи тежести за това упражнение. Тук трябва да действате по различен начин: с висока честота и интензивност на тренировките.

Предмишниците (както и подбедрицата) могат да бъдат „припомнени“ само чрез постоянно, ежедневно, шокиращо излагане. С оглед на всичко това ще ви дам един личен, практичен, изпитан съвет: когато прекарвате свободното си време, например вечер в гледане на телевизия, не изпускайте експандера за сгъване и разгъване на предмишниците. Препоръчвам!