Käsien ojentaminen, taivuttaminen tankolla

Klassinen harjoitus, jota kaikki huippukehonrakennuksen tähdet tekevät. Käyttää barbell curl Harjoittelussasi vaihtamalla jatkuvasti pitoasi:

1. noukkia,
2. käsistä.

.Tämän harjoituksen ensimmäinen versio kehittää täydellisesti käsivarsien koukistajien lihasryhmää, kun taas toinen versio kuormittaa vastaavasti niiden ojentajalihaksia.

Yritä käyttää tässä harjoituksessa erittäin tehokasta kehonrakennusperiaatetta: "huippukompressio". Lähestymisten lukumäärän (sekä toistojen jokaisessa lähestymistavassa) tulisi olla huomattavasti suurempi kuin missään muussa harjoituksessa - muista: harjoittelemme "vaikeita lihaksia". Sinun ei pitäisi valita raskaita painoja tähän harjoitukseen. Täällä sinun on toimittava eri tavalla: harjoittelun tiheydellä ja intensiteetillä.

Kyynärvarret (samoin kuin sääret) voidaan "tuoda mieleen" vain jatkuvalla, päivittäisellä, järkyttävällä altistuksella. Kaiken tämän valossa annan sinulle yhden henkilökohtaisen, käytännöllisen, todistetun neuvon: kun vietät vapaa-aikaasi, esimerkiksi katsot televisiota illalla, älä päästä irti käsivarsien koukistamiseen ja ojentamiseen tarkoitettua laajennuslaitetta. Minä suosittelen!