Klassinen harjoitus, jota kaikki huippukehonrakennuksen tähdet tekevät. Käyttää barbell curl Harjoittelussasi vaihtamalla jatkuvasti pitoasi:
- noukkia,
- käsistä.
.Tämän harjoituksen ensimmäinen versio kehittää täydellisesti käsivarsien koukistajien lihasryhmää, kun taas toinen versio kuormittaa vastaavasti niiden ojentajalihaksia.
|
Kyynärvarren rakentaminen ranteen koukistus tangon kanssa |
|
|
...asennosta: |
...seuraavilla kuorilla: |
|
seisoo, |
tangon kanssa, |
|
istuu, |
taivutettu sauva, |
|
kaltevalla penkillä |
käsipainot, |
|
Scottin penkillä |
korttelin päällä |
|
vaikutukseltaan samanlainen kuin laajentaja. |
Yritä käyttää tässä harjoituksessa erittäin tehokasta kehonrakennusperiaatetta: "huippukompressio". Lähestymisten lukumäärän (sekä toistojen jokaisessa lähestymistavassa) tulisi olla huomattavasti suurempi kuin missään muussa harjoituksessa - muista: harjoittelemme "vaikeita lihaksia". Sinun ei pitäisi valita raskaita painoja tähän harjoitukseen. Täällä sinun on toimittava eri tavalla: harjoittelun tiheydellä ja intensiteetillä.
Kyynärvarret (samoin kuin sääret) voidaan "tuoda mieleen" vain jatkuvalla, päivittäisellä, järkyttävällä altistuksella. Kaiken tämän valossa annan sinulle yhden henkilökohtaisen, käytännöllisen, todistetun neuvon: kun vietät vapaa-aikaasi, esimerkiksi katsot televisiota illalla, älä päästä irti käsivarsien koukistamiseen ja ojentamiseen tarkoitettua laajennuslaitetta. Minä suosittelen!
Viestin katselukerrat: 116
Finnish 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Greek 
Czech 
Danish 