バーベルを使った手の伸展、屈曲

ボディビルのトップスターは皆行う古典的なエクササイズです。使用 バーベルカール トレーニング中、常にグリップを変更します。

1. 選び出す、
2. オーバーハンド。

このエクササイズの最初のバージョンでは前腕の屈筋の筋肉群が完全に発達し、2 番目のバージョンではそれに応じて伸筋に負荷がかかります。

このエクササイズでは、非常に効果的なボディビルディングの原則である「ピークコンプレッション」を使用してみてください。アプローチの数 (および各アプローチの繰り返し) は、他のエクササイズよりも大幅に多くする必要があります。覚えておいてください。「難しい筋肉」を鍛えているということです。このエクササイズでは重いウェイトを選択しないでください。ここでは、トレーニングの頻度と強度を高くして、別の方法で行動する必要があります。

前腕（下肢も同様）は、毎日継続的に衝撃的な暴露を受けることによってのみ「思い出す」ことができます。これらすべてを考慮して、私はあなたに個人的で実践的で実証済みのアドバイスを 1 つ提供します。たとえば、夕方にテレビを見ているなど、余暇を過ごすときは、前腕を曲げたり伸ばしたりするためのエキスパンダーを手放さないでください。お勧めします！