Ekstensi, fleksi tangan dengan barbel

Latihan klasik yang dilakukan semua bintang binaraga papan atas. Menggunakan ikal barbel dalam latihan Anda, terus-menerus mengubah genggaman Anda:

1. menjemput,
2. di atas tangan.

.Versi pertama dari latihan ini dengan sempurna mengembangkan kelompok otot fleksor lengan bawah, sedangkan versi kedua memuat otot ekstensornya.

Untuk latihan ini, coba gunakan prinsip binaraga yang sangat efektif: “kompresi puncak”. Jumlah pendekatan (serta pengulangan dalam setiap pendekatan) harus jauh lebih besar daripada latihan lainnya - ingat: kita sedang melatih "otot-otot yang sulit". Anda sebaiknya tidak memilih beban berat untuk latihan ini. Di sini Anda perlu bertindak berbeda: dengan frekuensi dan intensitas latihan yang tinggi.

Lengan bawah (dan juga tungkai bawah) hanya dapat “diingat” dengan paparan yang terus-menerus, setiap hari, dan mengejutkan. Mengingat semua ini, saya akan memberikan Anda satu nasihat pribadi, praktis, dan terbukti: saat menghabiskan waktu luang Anda, misalnya menonton TV di malam hari, jangan lepaskan expander untuk melenturkan dan memanjangkan lengan bawah Anda. Saya merekomendasi!