Duỗi, gập tay với tạ

Một bài tập cổ điển mà tất cả các ngôi sao thể hình hàng đầu đều thực hiện. Sử dụng cuộn tạ trong quá trình luyện tập của bạn, liên tục thay đổi cách cầm vợt của bạn:

1. nhặt lên,
2. quá tay.

.Phiên bản đầu tiên của bài tập này phát triển hoàn hảo nhóm cơ gấp của cẳng tay, trong khi phiên bản thứ hai sẽ tải các cơ duỗi của chúng theo đó.

Đối với bài tập này, hãy cố gắng sử dụng nguyên tắc thể hình rất hiệu quả: “nén tối đa”. Số lượng các phương pháp tiếp cận (cũng như số lần lặp lại trong mỗi phương pháp) phải lớn hơn đáng kể so với bất kỳ bài tập nào khác - hãy nhớ rằng: chúng ta đang tập luyện các “cơ bắp khó”. Bạn không nên chọn mức tạ nặng cho bài tập này. Ở đây bạn cần hành động khác đi: với tần suất và cường độ tập luyện cao.

Cẳng tay (cũng như cẳng chân) chỉ có thể được “ghi nhớ” khi tiếp xúc liên tục, hàng ngày và gây sốc. Trước tất cả những điều này, tôi sẽ cho bạn một lời khuyên cá nhân, thiết thực và đã được chứng minh: chẳng hạn như khi dành thời gian rảnh rỗi để xem TV vào buổi tối, đừng buông thiết bị giãn nở để uốn cong và duỗi cẳng tay. Tôi khuyên bạn nên!