A kezek nyújtása, hajlítása súlyzóval

Klasszikus gyakorlat, amelyet az összes legjobb testépítő sztár végez. Használat súlyzó göndör edzés közben, folyamatosan változtatva a fogást:

1. felvenni,
2. kézből.

.Ennek a gyakorlatnak az első változata tökéletesen fejleszti az alkar hajlító izomcsoportját, míg a második változat ennek megfelelően a nyújtóizmokat.

Ehhez a gyakorlathoz próbáljon meg egy nagyon hatékony testépítési elvet alkalmazni: „csúcskompresszió”. A megközelítések számának (valamint az egyes megközelítéseknél az ismétlések számának) lényegesen nagyobbnak kell lennie, mint bármely más gyakorlatnál - ne feledje: a „nehéz izmokat” dolgozzuk meg. Ehhez a gyakorlathoz nem szabad nehéz súlyokat választani. Itt másként kell cselekednie: nagy gyakorisággal és intenzitással.

Az alkarokat (és a lábszárat is) csak állandó, napi, sokkoló expozíció „juthatja eszünkbe”. Mindezekre tekintettel adok egy személyes, praktikus, bevált tanácsot: szabadidő eltöltésekor, például este tévézés közben ne engedd el az alkar hajlítására, nyújtására szolgáló expandert. Ajánlom!