Klasszikus gyakorlat, amelyet az összes legjobb testépítő sztár végez. Használat súlyzó göndör edzés közben, folyamatosan változtatva a fogást:
- felvenni,
- kézből.
.Ennek a gyakorlatnak az első változata tökéletesen fejleszti az alkar hajlító izomcsoportját, míg a második változat ennek megfelelően a nyújtóizmokat.
|
Alkar építése csuklóhajlítás súlyzóval |
|
|
...pozícióból: |
...a következő héjakkal: |
|
álló, |
súlyzóval, |
|
ülés, |
hajlított rúd, |
|
egy ferde padon |
súlyzók, |
|
Scott padján |
a blokkon |
|
hatásában hasonló az expanderhez. |
Ehhez a gyakorlathoz próbáljon meg egy nagyon hatékony testépítési elvet alkalmazni: „csúcskompresszió”. A megközelítések számának (valamint az egyes megközelítéseknél az ismétlések számának) lényegesen nagyobbnak kell lennie, mint bármely más gyakorlatnál - ne feledje: a „nehéz izmokat” dolgozzuk meg. Ehhez a gyakorlathoz nem szabad nehéz súlyokat választani. Itt másként kell cselekednie: nagy gyakorisággal és intenzitással.
Az alkarokat (és a lábszárat is) csak állandó, napi, sokkoló expozíció „juthatja eszünkbe”. Mindezekre tekintettel adok egy személyes, praktikus, bevált tanácsot: szabadidő eltöltésekor, például este tévézés közben ne engedd el az alkar hajlítására, nyújtására szolgáló expandert. Ajánlom!
Megtekintések száma: 116
Hungarian 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish 