Έκταση, κάμψη χεριών με μπάρα

Μια κλασική άσκηση που κάνουν όλοι οι κορυφαίοι αστέρες του bodybuilding. Χρήση μπούκλα μπάρα στην προπόνησή σας, αλλάζοντας συνεχώς το κράτημα:

1. μαζεύω,
2. με την παλάμη προς τα κάτω.

.Η πρώτη έκδοση αυτής της άσκησης αναπτύσσει τέλεια τη μυϊκή ομάδα των καμπτήρων των αντιβραχίων, ενώ η δεύτερη εκδοχή φορτώνει ανάλογα τους εκτεινόμενους μύες τους.

Για αυτήν την άσκηση, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια πολύ αποτελεσματική αρχή του bodybuilding: «συμπίεση κορυφής». Ο αριθμός των προσεγγίσεων (καθώς και των επαναλήψεων σε κάθε προσέγγιση) θα πρέπει να είναι σημαντικά μεγαλύτερος από ό,τι σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση - θυμηθείτε: δουλεύουμε τους «δύσκολους μύες». Δεν πρέπει να επιλέξετε μεγάλα βάρη για αυτή την άσκηση. Εδώ πρέπει να ενεργήσετε διαφορετικά: με υψηλή συχνότητα και ένταση προπόνησης.

Οι πήχεις (όπως και το κάτω πόδι) μπορούν να «φερθούν στο μυαλό» μόνο με συνεχή, καθημερινή, συγκλονιστική έκθεση. Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, θα σας δώσω μια προσωπική, πρακτική, αποδεδειγμένη συμβουλή: όταν περνάτε τον ελεύθερο χρόνο σας, για παράδειγμα, παρακολουθώντας τηλεόραση το βράδυ, μην αφήνετε τον διαστολέα για κάμψη και επέκταση των αντιβραχίων σας. Προτείνω!