El papel y la importancia del calentamiento en la educación física.

Debido a la intensificación de las clases, el significado del calentamiento también ha cambiado, lo que no sólo crea condiciones favorables para realizar la mayor parte del entrenamiento, sino también es un componente de todo el complejo influencias del entrenamiento. Por lo tanto, la selección de los ejercicios realizados en el calentamiento y los métodos para su implementación resuelve el problema no solo del aprendizaje, sino también de la educación asociada de las habilidades motoras y la capacidad de controlar varios movimientos.

1. Calentamiento físico
2. Metas y objetivos del calentamiento, su significado.
3. Realización de un calentamiento. Características metodológicas del uso de los ejercicios incluidos en su composición.

Calentamiento físico

La transición del cuerpo de un estado de reposo motor a una mayor actividad muscular provoca un aumento significativo del metabolismo y la energía, un cambio en la actividad del sistema nervioso central y de los órganos circulatorio y respiratorio. Debido a que los órganos y sistemas humanos tienen cierta inercia, no pueden alcanzar rápidamente un alto nivel de actividad. Los complejos mecanismos de regulación nerviosa y hormonal no proporcionan estos cambios de inmediato. Por lo tanto, es necesario involucrar gradualmente al cuerpo en el trabajo con la ayuda de ejercicios físicos especialmente seleccionados.

El calentamiento tiene un efecto fisiológico y psicológico en el cuerpo. Con efectos fisiológicos, se activa la actividad de todos los sistemas del cuerpo, incluidos el cardiovascular y el respiratorio, aumentan la frecuencia cardíaca, los latidos y el volumen minuto del corazón, se acelera la respiración, aumenta la ventilación pulmonar y el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan. El impacto psicológico del calentamiento mejora el estado emocional de los alumnos y los prepara para la próxima carga de entrenamiento.

En la literatura científica, la estructura interna del calentamiento incluye varias secciones obligatorias: introductoria, general y preparatoria especial. Además de estas secciones, sugerimos utilizar una sección de calentamiento adicional especial.

Esto se justifica por el hecho de que el principal método metodológico de utilización de medios de entrenamiento físico y técnico en el proceso educativo y formativo en educación física es el entrenamiento complejo, que implica la resolución simultánea de una serie de tareas docentes, formativas y educativas. Por ejemplo, la inclusión en una lección del desarrollo de uno a tres componentes de las habilidades motoras y sus diversas combinaciones. Esta estructura de clases requiere una preparación adicional al pasar de un tipo de actividad a otro.

La mayoría de los autores ofrecen requisitos generales para cada subsección del calentamiento.

La subsección preparatoria general del calentamiento tiene como objetivo aumentar la funcionalidad y el rendimiento.

La tarea de la subsección preparatoria especial es restablecer las capacidades de coordinación de los estudiantes y su disposición para realizar los ejercicios de la parte principal de las clases.

El análisis de la práctica muestra que el calentamiento físico en la mayoría de las clases consta de las dos primeras subsecciones, la tercera rara vez se utiliza y la cuarta, por regla general, no se realiza. El esquema de calentamiento utilizado en la práctica no tiene en cuenta las funciones de su cuarta subsección, sino que se lleva a cabo como una parte independiente de la lección sin interconexión con el material anterior, los objetivos de la parte principal de la lección, las condiciones. para su implementación, el contingente de estudiantes, etc.

Al realizar un calentamiento según un esquema modelo sin resolver problemas específicos, carga educativa y de entrenamiento, el instructor toma una posición formal y pierde el tiempo de manera improductiva.

Las mejores prácticas demuestran que el calentamiento no es una parte independiente de la lección, sino que sirve como parte integral de un proceso pedagógico único, actuando en conjunto con otras partes de una lección única y en una cadena de múltiples lecciones.

La desviación del esquema de calentamiento generalmente aceptado abre una amplia vía para la implementación creativa, le permite aprovechar eficientemente el tiempo asignado y superar los clichés metodológicos.

Metas y objetivos del calentamiento, su significado.

La tarea principal de la sección introductoria es organizar a los estudiantes.

Objetivos generales de la sección preparatoria general: aumento de la temperatura corporal; cambio en el estado emocional; educación de las capacidades aeróbicas del cuerpo; educación de habilidades de coordinación; aumentar el rendimiento general; preparación funcional general del cuerpo.

Objetivos particulares de la sección preparatoria general: educación de los componentes individuales de las habilidades motoras: velocidad de reacción, velocidad de movimiento, fuerza resistencia, fuerza explosiva.

Objetivos de la subsección preparatoria especial: preparar a los estudiantes para completar la primera tarea de la parte principal de la lección; mejora técnica de fases individuales y elementos de los deportes cultivados en una institución educativa en particular.

La solución exitosa de las tareas de calentamiento se facilita teniendo en cuenta las habilidades de los atletas y las condiciones del entrenamiento.

Realización de un calentamiento. Características metodológicas del uso de los ejercicios incluidos en su composición.

A la hora de seleccionar ejercicios para el calentamiento es necesario tener en cuenta su secuencia, volumen e intensidad, así como los intervalos de descanso entre ellos.

La secuencia de ejercicios incluidos en el calentamiento está determinada por factores fisiológicos y conexiones lógicas entre ellos. Esto es clave y obligatorio, ya que los ejercicios de diferentes tipos tienen diferentes efectos en el cuerpo. Debido a las regularidades de las consecuencias de las manifestaciones funcionales del cuerpo y la psique provocadas por cualquier actividad, la eficacia de cada ejercicio está en cierta medida predeterminada por las consecuencias funcionales de los ejercicios anteriores. Esta influencia puede ser positiva (facilitar la realización de la siguiente tarea) o negativa (dificultar la realización de la siguiente tarea de la sesión de formación).

La cantidad de fondos utilizados está determinada por el tiempo asignado al calentamiento y sus subsecciones individuales. En general, entre el 35 y el 40 % del tiempo total se dedica a las secciones de introducción y preparación general. Por lo tanto, se asignan de 3 a 4 minutos para la subsección introductoria de calentamiento, de 18 a 20 minutos para el trabajo preparatorio general (incluye correr de 10 a 12 minutos para las atletas y de 12 a 15 minutos para los atletas, una serie de ejercicios de desarrollo general o al aire libre). juegos 6-8 minutos) y 8-10 minutos para preparación especial.

Al determinar intensidad de carga Durante el calentamiento, se recomienda seguir la siguiente proporción:

1. 1.ª zona (recuperación, 114-132 latidos/min) - 30%,
2. 2.º (de apoyo, 138-150 latidos/min) - 45%
3. 3º (desarrollo, 156-168 latidos/min): 25% del tiempo total asignado al calentamiento.

Como resultado de los ejercicios físicos utilizados en el calentamiento. consumo de energía debe ser de 200-250 kcal.

Intervalos de descanso entre ejercicios son los mismos medios que las acciones motoras. Los períodos de tiempo irracionales entre la repetición de ejercicios dados no corresponderán a las tareas que se están resolviendo, causarán otros costos de energía y

procesos asociados a esto en el cuerpo de los involucrados. Los intervalos de descanso pueden ser: largos - cuando disminuye la excitabilidad de órganos y tejidos (frecuencia del pulso hasta 70-80 latidos/min); medio - cuando se produce la recuperación (frecuencia del pulso - 90-100 latidos/min); pequeño: la frecuencia del pulso disminuye a 110-120 latidos/min; muy pequeño, durante el cual la frecuencia del pulso disminuye a 130-140 latidos/min. El calentamiento utiliza principalmente tipos de descanso activo, pasivo y mixto.

Al mismo tiempo, al realizar un calentamiento también es importante selección racional y combinación de ejercicios.. Así, el calentamiento del cuerpo durante el proceso de calentamiento se realiza con éxito con la ayuda de caminar y correr de diferente intensidad, series de ejercicios generales de desarrollo (sin objetos, con objetos y pesas, en una pared y banco de gimnasia), al aire libre. y juegos deportivos, y series de ejercicios de gimnasia rítmica.

Las dos primeras combinaciones son las más efectivas. Debido a que correr durante 10 a 15 minutos afecta el calentamiento del cuerpo, la manifestación de esfuerzos volitivos (a un ritmo adecuado) y la mejora de las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio, es el mejor medio para calentando. Una serie de 10 a 12 ejercicios de desarrollo general, realizados a diferentes ritmos durante 6 a 10 minutos, tiene un efecto integral y al mismo tiempo selectivo.

Los juegos te permiten realizar una variedad de movimientos de una manera divertida, te brindan la oportunidad de repetir técnicas individuales aprendidas en nuevas combinaciones, te ayudan a aprender movimientos nuevos y más complejos y contribuyen al desarrollo general de los estudiantes. Cada juego, que consta de varios elementos, adquiere un valor excepcional para el desarrollo de la coordinación, la velocidad de acción, el desarrollo de las habilidades motoras necesarias, para el fortalecimiento y desarrollo del sistema musculoesquelético. El uso del método de juego durante el calentamiento permite aumentar el interés de los atletas en las clases, volviéndolas emocionales y bastante intensas.

Dentro de cada combinación, hay varias opciones de ejercicio diferentes, por ejemplo, la carrera larga puede reemplazarse por trotar 4-5 veces de 400-500 m, y entre segmentos de carrera, realizar ejercicios generales de desarrollo, alternar ejercicios en movimiento. con ejercicios en el lugar, combinar ejercicios con balón y ejercicios de desarrollo general, etc.

Al compilar conjuntos de ejercicios generales de desarrollo, se debe tener en cuenta los siguientes requisitos:

1. planificar series y opciones para ejercicios de calentamiento tanto para períodos de corto como de largo plazo;
2. tener en cuenta el cambio óptimo en combinaciones de ejercicios y sus complejos en el calentamiento;
3. no repita el mismo calentamiento dos o más veces seguidas;
4. no incluir en el calentamiento más de dos ejercicios asociados con una estructura de coordinación compleja;
5. selecciona varios ejercicios para cada articulación que te permitan trabajarla en todos los ángulos posibles y en diferentes posiciones iniciales (tumbado, sentado, de pie); siga la secuencia de ejercicios de arriba a abajo (primero para los brazos y la cintura escapular, luego para el torso, la zona pélvica y, finalmente, las extremidades inferiores). En este caso, debes pasar de trabajar grupos de músculos más pequeños a grupos más grandes.