Ролята и значението на загрявката във физическото възпитание

Поради интензификацията на часовете се промени и значението на загряването, което не само създава благоприятни условия за провеждане на основната част от обучението, но и е компонент на целия комплекс тренировъчни влияния. Следователно подборът на упражненията, изпълнявани в загрявката, и методите за тяхното изпълнение решават проблема не само с ученето, но и свързаното с това обучение на двигателни способности и способността да се контролират различни движения.

1. Физическо загряване
2. Цели и задачи на загрявката, нейното значение
3. Провеждане на загрявка. Методически особености на използването на упражненията, включени в неговия състав.

Физическо загряване

Преходът на тялото от състояние на двигателен покой към повишена мускулна активност предизвиква значително повишаване на метаболизма и енергията, промяна в дейността на централната нервна система и органите на кръвообращението и дишането. Поради факта, че човешките органи и системи имат известна инерция, те не могат бързо да достигнат високо ниво на активност. Сложните механизми на нервна и хормонална регулация не осигуряват тези промени веднага. Затова е необходимо тялото постепенно да се въвлича в работа с помощта на специално подбрани физически упражнения.

Загряването има физиологичен и психологически ефект върху тялото. С физиологични ефекти се активира дейността на всички системи на тялото, включително сърдечно-съдовата и дихателната, сърдечната честота, ударният и минутния обем на сърцето се увеличават, дишането се ускорява, белодробната вентилация и снабдяването с кислород на работещите мускули се увеличава. Психологическото въздействие на загрявката подобрява емоционалното състояние на трениращите и ги подготвя за предстоящото тренировъчно натоварване.

В научната литература вътрешната структура на загрявката включва няколко задължителни раздела: уводна, обща и специална подготвителна. В допълнение към тези секции предлагаме да използвате специално допълнителна секция за загряване.

Това се обосновава от факта, че основният методически метод за използване на физически и технически средства за обучение в образователния и тренировъчен процес по физическо възпитание е комплексното обучение, което включва едновременно решаване на редица учебни, тренировъчни и образователни задачи. Например, включването в един урок на развитието на един до три компонента на двигателните способности и техните различни комбинации. Такава структура на класовете изисква допълнителна подготовка при преминаване от един вид дейност към друг.

Повечето автори предлагат общи изисквания за провеждане на всеки подраздел на загрявката.

Общият подготвителен подраздел на загрявката е насочен към повишаване на функционалността и производителността.

Задачата на специалната подготвителна част е да възстанови координационните способности на учениците и тяхното желание да изпълняват упражненията от основната част от часовете.

Анализът на практиката показва, че физическото загряване в повечето класове се състои от първите два подраздела, третият се използва рядко, а четвъртият, като правило, не се извършва. Схемата за загряване, използвана на практика, не отчита функциите на четвъртия си подраздел, а се провежда като самостоятелна част от урока без взаимовръзка с предишния материал, целите на основната част на урока, условията за изпълнението му, контингента от ученици и др.

Провеждайки загрявка по шаблонна схема без решаване на конкретни проблеми, образователно и тренировъчно натоварване, инструкторът заема формална позиция и губи време непродуктивно.

Най-добрата практика доказва, че загрявката не е самостоятелна част от урока, а служи като неразделна част от един педагогически процес, действащ заедно с други части на еднократен урок и във верига от множество уроци.

Отклонението от общоприетата схема за загряване отваря широк път за творческа реализация, позволява ви да използвате ефективно времето, определено за това, и да преодолеете методологичните клишета.

Цели и задачи на загрявката, нейното значение

Основната задача на уводния раздел е да организира учениците.

Общи цели на общия подготвителен раздел: повишаване на телесната температура; промяна в емоционалното състояние; възпитание на аеробните възможности на тялото; обучение на координационни способности; повишаване на цялостната производителност; обща функционална подготовка на тялото.

Специфични цели на общата подготвителна част: обучение на отделни компоненти на двигателните способности: скорост на реакция, скорост на движение, силова издръжливост, експлозивна сила.

Цели на специалния подготвителен подраздел: подготовка на учениците за изпълнение на първата задача от основната част на урока; техническо усъвършенстване на отделни фази и елементи на спорта, култивирани в конкретна образователна институция.

Успешното решаване на задачите, стоящи пред загрявката, се улеснява от отчитането на способностите на спортистите и условията на тренировка.

Провеждане на загрявка. Методически особености на използването на упражненията, включени в неговия състав.

При избора на упражнения за загряване е необходимо да се вземе предвид тяхната последователност, обем и интензивност, както и интервалите на почивка между тях.

Последователността на упражненията, включени в загрявката, се определя от физиологични фактори и логически връзки между тях. Това е ключово и задължително, тъй като различните видове упражнения имат различен ефект върху тялото. Поради закономерностите на последствията от функционалните прояви на тялото и психиката, причинени от всяка дейност, ефективността на всяко упражнение е до известна степен предопределена от функционалните последици от предишни упражнения. Това влияние може да бъде положително - да улесни изпълнението на следващата задача - или отрицателно - да затрудни изпълнението на следващата задача от тренировъчната сесия.

Обемът на използваните средства се определя от времето, отделено за загряване и отделните му подраздели. Като цяло около 35-40% от общото време се отделя на уводната и общата подготовка. По този начин се отделят 3-4 минути за уводния подраздел за загряване, 18-20 минути за обща подготвителна работа (включва бягане 10-12 минути за спортистки и 12-15 минути за спортисти, набор от общи упражнения за развитие или на открито игри 6-8 минути) и 8-10 минути за специална подготовка.

При определяне интензивност на натоварването По време на загряването се препоръчва да се придържате към следното съотношение:

1. 1-ва зона (възстановяване, 114-132 удара/мин) - 30%,
2. 2-ри (поддържащ, 138-150 удара/мин) - 45%
3. 3-ти (развиващ, 156-168 удара / мин) - 25% от общото време, отделено за загряване.

В резултат на физическите упражнения, използвани при загряване консумация на енергия трябва да бъде 200-250 kcal.

Интервали на почивка между упражненията са същите средства като двигателните действия. Нерационалните периоди от време между многократното изпълнение на дадените упражнения няма да съответстват на задачите, които се решават, ще причинят други енергийни разходи и

процеси, свързани с това в тялото на участващите. Интервалите на почивка могат да бъдат: дълги - при намаляване на възбудимостта на органите и тъканите (честота на пулса до 70-80 удара/мин); средна - когато настъпи възстановяване (пулс - 90-100 удара / мин); малък - честотата на пулса намалява до 110-120 удара / мин; много малък, по време на който пулсът намалява до 130-140 удара / мин. Загрявката използва предимно активни, пасивни и смесени видове почивка.

В същото време при изграждането на загрявка също е важно рационален подбор и комбинация от упражнения. По този начин загряването на тялото по време на процеса на загряване се извършва успешно с помощта на ходене и бягане с различна интензивност, комплекси от общоразвиващи упражнения (без предмети, с предмети и тежести, на гимнастическа стена и пейка), на открито и спортни игри и комплекси от упражнения по художествена гимнастика.

Първите две комбинации са най-ефективни. Поради факта, че 10-15-минутното бягане влияе върху загряването на тялото, проявата на волевите усилия (в подходящо темпо), подобряването на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи, то е най-доброто средство за загрявам. Комплекс от 10-12 общи упражнения за развитие, изпълнявани с различни темпове за 6-10 минути, има цялостен и в същото време избирателен ефект.

Игрите ви позволяват да изпълнявате различни движения по забавен начин, дават ви възможност да повтаряте отделни научени техники в нови комбинации, помагат ви да преминете към изучаване на нови, по-сложни движения и допринасят за цялостното развитие на учениците. Всяка игра, състояща се от различни елементи, придобива изключителна стойност за развитието на координацията, скоростта на действие, развитието на необходимите двигателни способности, за укрепване и развитие на опорно-двигателния апарат. Използването на метода на играта при загряване ви позволява да увеличите интереса на спортистите към класовете, което ги прави емоционални и доста интензивни.

Във всяка комбинация има редица различни опции за упражнения, например дългото бягане всъщност може да бъде заменено с джогинг 4-5 пъти на 400-500 м, а между сегментите на бягане изпълнявайте общи упражнения за развитие, редувайте упражнения в движение с упражнения на място, комбинирайте упражнения с топка и общоразвиващи упражнения и др.

При съставянето на комплекси от общи упражнения за развитие трябва да се вземе предвид следните изисквания:

1. планирайте комплекти и опции за упражнения за загряване както за краткосрочни, така и за по-дълги периоди;
2. вземете предвид оптималната промяна в комбинациите от упражнения и техните комплекси в загрявката;
3. не повтаряйте едно и също загряване два или повече пъти подред;
4. не включвайте в загряването повече от две упражнения, свързани със сложна координационна структура;
5. изберете няколко упражнения за всяка става, които ви позволяват да я тренирате под всички възможни ъгли и в различни изходни позиции (легнал, седнал, изправен); следвайте последователността на упражненията отгоре надолу (първо за ръцете и раменния пояс, след това за торса, тазовата област и накрая за долните крайници). В този случай трябва да преминете от работа на по-малки мускулни групи към по-големи.