Lämmittelyn rooli ja merkitys liikuntakasvatuksessa

Tuntien tehostumisen vuoksi myös lämmittelyn merkitys on muuttunut, mikä ei ainoastaan ​​luo suotuisat olosuhteet harjoituksen pääosan suorittamiselle, vaan myös on osa koko kompleksia harjoittelu vaikuttaa. Siksi lämmittelyssä suoritettavien harjoitusten valinta ja menetelmät niiden toteuttamiseksi ratkaisevat paitsi oppimisen, myös siihen liittyvän motoristen kykyjen koulutuksen ja kyvyn hallita erilaisia ​​​​liikkeitä.

1. Fyysinen lämmittely
2. Lämmittelyn tavoitteet ja tavoitteet, sen merkitys
3. Lämmittelyn suorittaminen. Sen koostumukseen sisältyvien harjoitusten käytön metodologiset ominaisuudet.

Fyysinen lämmittely

Kehon siirtyminen motorisesta lepotilasta lisääntyneeseen lihasaktiivisuuteen aiheuttaa merkittävän aineenvaihdunnan ja energian lisääntymisen, muutoksen keskushermoston sekä verenkierto- ja hengityselinten toiminnassa. Koska ihmisen elimillä ja järjestelmillä on tietty inertia, ne eivät voi nopeasti saavuttaa korkeaa aktiivisuustasoa. Hermoston ja hormonaalisen säätelyn monimutkaiset mekanismit eivät tuota näitä muutoksia välittömästi. Siksi on välttämätöntä saada vartalo asteittain työhön erityisesti valittujen fyysisten harjoitusten avulla.

Lämmittelyllä on fysiologinen ja psykologinen vaikutus kehoon. Fysiologisilla vaikutuksilla kaikkien kehon järjestelmien, myös sydän- ja hengityselinten, toiminta aktivoituu, sydämen syke, aivohalvaus- ja minuuttitilavuudet lisääntyvät, hengitys nopeutuu, keuhkojen ventilaatio ja hapen saanti toimiviin lihaksiin lisääntyy. Lämmittelyn psykologinen vaikutus parantaa harjoittelijoiden emotionaalista tilaa ja valmistaa heitä tulevaan harjoituskuormaan.

Tieteellisessä kirjallisuudessa lämmittelyn sisäinen rakenne sisältää useita pakollisia osia: johdannon, yleisen ja erityisen valmistelevan. Näiden osien lisäksi suosittelemme erityisen lisälämmittelyosan käyttöä.

Tämä on perusteltua sillä, että pääasiallinen metodologinen menetelmä käyttää fyysisiä ja teknisiä koulutusvälineitä liikuntakasvatuksen koulutusprosessissa on monimutkainen koulutus, joka sisältää samanaikaisesti useiden opetus-, koulutus- ja koulutustehtävien ratkaisemisen. Esimerkiksi yhdestä kolmeen motoristen kykyjen ja niiden erilaisten yhdistelmien kehittämisen sisällyttäminen yhteen oppituntiin. Tällainen luokkien rakenne vaatii lisävalmiutta siirtyessä yhdestä toiminnasta toiseen.

Useimmat kirjoittajat tarjoavat yleisiä vaatimuksia lämmittelyn jokaiselle alajaksolle.

Lämmittelyn yleinen valmisteleva alaosio tähtää toimivuuden ja suorituskyvyn lisäämiseen.

Erityisen valmistavan alaosan tehtävänä on palauttaa opiskelijoiden koordinaatiokyky ja taipumus suorittaa pääosan tuntien harjoituksia.

Käytännön analyysi osoittaa, että fyysinen lämmittely koostuu useimmissa luokissa kahdesta ensimmäisestä alajaksosta, kolmatta käytetään harvoin ja neljättä ei yleensä suoriteta. Käytännössä käytetty lämmittely ei ota huomioon neljännen alaosan toimintoja, vaan se suoritetaan itsenäisenä osana oppituntia ilman yhteyttä edelliseen materiaaliin, oppitunnin pääosan tavoitteet, olosuhteet sen toteuttamista varten, opiskelijoiden joukko jne.

Suorittamalla lämmittelyn mallikaavion mukaan ratkaisematta erityisiä ongelmia, koulutus- ja harjoituskuormitusta, ohjaaja ottaa muodollisen kannan ja tuhlaa aikaa tuottamatta.

Parhaat käytännöt osoittavat, että lämmittely ei ole itsenäinen osa oppituntia, vaan se toimii kiinteänä osana yhtä pedagogista prosessia, joka toimii yhdessä kertaluontoisen oppitunnin molempien muiden osien kanssa ja useiden oppituntien ketjussa.

Yleisesti hyväksytystä lämpenemissuunnitelmasta poikkeaminen avaa laajan tien luovalle toteuttamiselle, antaa sinun käyttää sille varatun ajan tehokkaasti ja voittaa metodologiset kliseet.

Lämmittelyn tavoitteet ja tavoitteet, sen merkitys

Johdanto-osan päätehtävänä on järjestää opiskelijat.

Yleisen valmistelevan osan yleiset tavoitteet: kehon lämpötilan nostaminen; emotionaalisen tilan muutos; kehon aerobisten kykyjen koulutus; koordinaatiokykyjen koulutus; yleisen suorituskyvyn lisääminen; kehon yleinen toiminnallinen valmistelu.

Yleisen valmistelevan osan erityistavoitteet: motoristen kykyjen yksittäisten komponenttien koulutus: reaktionopeus, liikenopeus, voimakestävyys, räjähdysvoima.

Erityisen valmistelevan alaosan tavoitteet: valmistaa opiskelijat suorittamaan oppitunnin pääosan ensimmäinen tehtävä; tietyssä oppilaitoksessa viljellyn urheilun yksittäisten vaiheiden ja elementtien tekninen parantaminen.

Alkulämmittelyn tehtävien onnistunutta ratkaisua helpottaa urheilijoiden kyvyt ja harjoitteluolosuhteet huomioon ottaminen.

Lämmittelyn suorittaminen. Sen koostumukseen sisältyvien harjoitusten käytön metodologiset ominaisuudet.

Kun valitset harjoituksia lämmittelyyn, on otettava huomioon niiden järjestys, volyymi ja intensiteetti sekä niiden väliset lepovälit.

Alkulämmittelyyn sisältyvien harjoitusten järjestyksen määräävät fysiologiset tekijät ja niiden väliset loogiset yhteydet. Tämä on tärkeää ja pakollista, koska erityyppisillä harjoituksilla on erilaisia ​​vaikutuksia kehoon. Minkä tahansa toiminnan aiheuttamien kehon ja psyyken toiminnallisten ilmentymien seurausten säännönmukaisuuden vuoksi kunkin harjoituksen tehokkuus määräytyy jossain määrin edeltävien harjoitusten toiminnallisten seurausten perusteella. Tämä vaikutus voi olla positiivinen - helpottaa seuraavan tehtävän suorittamista - tai negatiivinen - vaikeuttaa harjoittelun seuraavan tehtävän suorittamista.

Käytettyjen varojen määrä määräytyy lämmittelyyn varatun ajan ja sen yksittäisten alaosien mukaan. Yleisesti ottaen noin 35-40 % kokonaisajasta käytetään johdanto- ja yleisvalmisteluosille. Alkulämmittelyn alaosaan on siis varattu 3-4 minuuttia, yleiseen valmisteluun 18-20 minuuttia (sisältää naisurheilijoille 10-12 minuuttia ja urheilijoille 12-15 minuuttia juoksua, sarjan yleiskehittäviä harjoituksia tai ulkona). pelit 6-8 minuuttia) ja 8-10 minuuttia erikoisvalmisteluun.

Kun määritetään kuormituksen intensiteetti Lämmittelyn aikana on suositeltavaa noudattaa seuraavaa suhdetta:

1. 1. vyöhyke (palautuminen, 114-132 lyöntiä/min) - 30%,
2. 2. (tuki, 138-150 lyöntiä/min) - 45 %
3. 3. (kehitys, 156-168 lyöntiä/min) - 25 % lämmittelyyn varatusta kokonaisajasta.

Alkulämmittelyssä käytettyjen fyysisten harjoitusten seurauksena energiankulutus pitäisi olla 200-250 kcal.

Lepovälit harjoitusten välillä ovat samat keinot kuin motoriset liikkeet. Irrationaaliset ajanjaksot tiettyjen harjoitusten toistuvien suorittamisen välillä eivät vastaa ratkaistavissa olevia tehtäviä, aiheuttavat muita energiakustannuksia ja

tähän liittyviä prosesseja asianosaisten kehossa. Lepovälit voivat olla: pitkiä - kun elinten ja kudosten kiihtyvyys laskee (pulssi jopa 70-80 lyöntiä/min); keskitaso - kun palautuminen tapahtuu (pulssitaajuus - 90-100 lyöntiä/min); pieni - pulssi laskee 110-120 lyöntiin / min; hyvin pieni, jolloin pulssi laskee 130-140 lyöntiin/min. Alkulämmittelyssä käytetään pääasiassa aktiivista, passiivista ja sekalepoa.

Samaan aikaan lämmittelyä rakennettaessa se on myös tärkeä rationaalinen harjoitusten valinta ja yhdistelmä. Siten vartalon lämmittäminen lämmittelyprosessin aikana suoritetaan onnistuneesti vaihtelevan intensiteetin kävelyn ja juoksun, yleisten kehitysharjoitussarjojen (ilman esineitä, esineillä ja painoilla, voimisteluseinällä ja -penkillä), ulkona. ja urheilupelit ja rytmiset voimistelusarjat.

Kaksi ensimmäistä yhdistelmää ovat tehokkaimpia. Koska 10-15 minuutin juoksu vaikuttaa kehon lämpenemiseen, tahdonvoimaisten ponnistelujen ilmenemiseen (sopivassa tahdissa) sekä sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminnan parantamiseen, se on paras keino lämmittely. 10-12 yleisen kehitysharjoituksen sarja, joka suoritetaan eri tahdilla 6-10 minuuttia, on kattava ja samalla valikoiva vaikutus.

Pelien avulla voit suorittaa erilaisia ​​liikkeitä hauskalla tavalla, antaa sinulle mahdollisuuden toistaa yksittäisiä opittuja tekniikoita uusissa yhdistelmissä, auttaa sinua siirtymään oppimaan uusia, monimutkaisempia liikkeitä ja edistää oppilaiden yleistä kehitystä. Jokainen eri elementeistä koostuva peli saa poikkeuksellisen arvon koordinaation, toiminnan nopeuden, tarvittavien motoristen kykyjen kehittämiseen, tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamiseen ja kehittämiseen. Pelimenetelmän käyttäminen lämmittelyssä mahdollistaa urheilijoiden kiinnostuksen lisäämisen tunneille, mikä tekee niistä tunnepitoisia ja melko intensiivisiä.

Jokaisessa yhdistelmässä on useita erilaisia ​​harjoitusvaihtoehtoja, esimerkiksi pitkän juoksun voi itse asiassa korvata lenkkeilyllä 4-5 kertaa 400-500 m ja juoksujaksojen välissä tehdä yleiskehittäviä harjoituksia, vuorotellen tehdä harjoituksia liikkeessä harjoitukset paikoillaan, yhdistä harjoitukset pallon kanssa ja yleiset kehitysharjoitukset jne.

Yleisten kehitysharjoitussarjojen kokoamisessa tulee ottaa huomioon seuraavat vaatimukset:

1. suunnittele sarjoja ja vaihtoehtoja lämmittelyharjoituksiin sekä lyhyelle että pidemmälle ajanjaksolle;
2. ottaa huomioon optimaalinen muutos harjoitusten yhdistelmissä ja niiden komplekseissa lämmittelyssä;
3. älä toista samaa lämmittelyä kahdesti tai useammin peräkkäin;
4. älä sisällytä lämmittelyyn enempää kuin kahta harjoitusta, jotka liittyvät monimutkaiseen koordinaatiorakenteeseen;
5. valitse kullekin nivelelle useita harjoituksia, joiden avulla voit harjoitella sitä kaikissa mahdollisissa kulmissa ja eri aloitusasennoissa (makaa, istuu, seisten); seuraa harjoitusten järjestystä ylhäältä alas (ensin käsivarsille ja olkavyölle, sitten vartalolle, lantion alueelle ja lopuksi alaraajoille). Tässä tapauksessa sinun tulee siirtyä pienempien lihasryhmien työstämisestä suurempiin.