O papel e a importância do aquecimento na educação física

Com a intensificação das aulas, o significado do aquecimento também mudou, o que não só cria condições favoráveis ​​​​para a realização da parte principal do treino, mas também é um componente de todo o complexo influências do treinamento. Portanto, a seleção dos exercícios realizados no aquecimento e os métodos para sua execução resolvem o problema não só da aprendizagem, mas também da educação associada das habilidades motoras e da capacidade de controle de diversos movimentos.

1. Aquecimento físico
2. Metas e objetivos do aquecimento, seu significado
3. Realizando um aquecimento. Características metodológicas de utilização dos exercícios incluídos na sua composição.

Aquecimento físico

A transição do corpo de um estado de repouso motor para um aumento da atividade muscular provoca um aumento significativo do metabolismo e da energia, uma alteração na atividade do sistema nervoso central e dos órgãos circulatórios e respiratórios. Devido ao fato dos órgãos e sistemas humanos possuírem uma certa inércia, eles não conseguem atingir rapidamente um alto nível de atividade. Mecanismos complexos de regulação nervosa e hormonal não proporcionam essas alterações imediatamente. Portanto, é necessário envolver gradativamente o corpo no trabalho com o auxílio de exercícios físicos especialmente selecionados.

O aquecimento tem efeitos fisiológicos e psicológicos no corpo. Com efeitos fisiológicos, a atividade de todos os sistemas do corpo, incluindo o cardiovascular e o respiratório, é ativada, a frequência cardíaca, o acidente vascular cerebral e os volumes minuto do coração aumentam, a respiração acelera, a ventilação pulmonar e o fornecimento de oxigênio aos músculos em atividade aumentam. O impacto psicológico do aquecimento melhora o estado emocional dos formandos e prepara-os para a próxima carga de treino.

Na literatura científica, a estrutura interna do aquecimento inclui diversas seções obrigatórias: introdutória, geral e preparatória especial. Além destas seções, sugerimos usar uma seção de aquecimento especialmente adicional.

Isto justifica-se pelo facto de o principal método metodológico de utilização dos meios de treino físico e técnico no processo educativo e formativo em educação física ser o treino complexo, que envolve a resolução simultânea de um conjunto de tarefas pedagógicas, formativas e educativas. Por exemplo, a inclusão em uma aula do desenvolvimento de um a três componentes das habilidades motoras e suas diversas combinações. Tal estrutura de aulas requer preparação adicional ao passar de um tipo de atividade para outro.

A maioria dos autores oferece requisitos gerais para cada subseção do aquecimento.

A subseção preparatória geral do aquecimento visa aumentar a funcionalidade e o desempenho.

A tarefa da subsecção especial-preparatória é restabelecer as capacidades de coordenação dos alunos e a sua disposição para a realização dos exercícios da parte principal das aulas.

A análise da prática mostra que o aquecimento físico na maioria das aulas consiste nas duas primeiras subseções, a terceira raramente é utilizada e a quarta, via de regra, não é realizada. O esquema de aquecimento utilizado na prática não leva em consideração as funções de sua quarta subseção, mas é realizado como uma parte independente da aula sem interligação com o material anterior, os objetivos da parte principal da aula, as condições para sua implantação, o contingente de alunos, etc.

Ao realizar um aquecimento de acordo com um esquema modelo sem resolver problemas específicos, carga educacional e de treinamento, o instrutor assume uma posição formal e perde tempo de forma improdutiva.

As melhores práticas provam que o aquecimento não é uma parte independente da aula, mas serve como parte integrante de um processo pedagógico único, agindo em conjunto com ambas as outras partes de uma aula única e numa cadeia de aulas múltiplas.

O afastamento do esquema de aquecimento geralmente aceito abre um amplo caminho para a implementação criativa, permite que você faça uso eficiente do tempo alocado para isso e supere clichês metodológicos.

Metas e objetivos do aquecimento, seu significado

A principal tarefa da seção introdutória é organizar os alunos.

Objetivos gerais da seção preparatória geral: aumento da temperatura corporal; mudança no estado emocional; educação das capacidades aeróbicas do corpo; educação de habilidades de coordenação; aumentando o desempenho geral; preparação funcional geral do corpo.

Objetivos particulares da seção preparatória geral: educação dos componentes individuais das habilidades motoras: velocidade de reação, velocidade de movimento, resistência de força, força explosiva.

Objetivos da subseção preparatória especial: preparar os alunos para realizar a primeira tarefa da parte principal da aula; aprimoramento técnico de fases individuais e elementos do esporte cultivado em determinada instituição de ensino.

A solução bem sucedida das tarefas de aquecimento é facilitada tendo em conta as capacidades dos atletas e as condições de treino.

Realizando um aquecimento. Características metodológicas de utilização dos exercícios incluídos na sua composição.

Na seleção dos exercícios de aquecimento, é necessário levar em consideração sua sequência, volume e intensidade, bem como os intervalos de descanso entre eles.

A sequência de exercícios incluídos no aquecimento é determinada por fatores fisiológicos e conexões lógicas entre eles. Isto é fundamental e obrigatório, uma vez que exercícios de diferentes tipos têm efeitos diferentes no corpo. Devido às regularidades das consequências das manifestações funcionais do corpo e da psique causadas por qualquer atividade, a eficácia de cada exercício é, em certa medida, predeterminada pelas consequências funcionais dos exercícios anteriores. Essa influência pode ser positiva – facilitar a conclusão da próxima tarefa – ou negativa – dificultar a conclusão da próxima tarefa da sessão de treinamento.

O volume de recursos utilizados é determinado pelo tempo alocado para o aquecimento e suas subseções individuais. Em geral, cerca de 35-40% do tempo total é alocado para as seções introdutória e de preparação geral. Assim, 3-4 minutos são alocados para a subseção introdutória de aquecimento, 18-20 minutos para o trabalho preparatório geral (inclui corrida de 10-12 minutos para atletas femininas e 12-15 minutos para atletas, um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento ou ao ar livre jogos 6-8 minutos) e 8-10 minutos para preparação especial.

Ao determinar intensidade de carga Durante o aquecimento, recomenda-se seguir a seguinte proporção:

1. 1ª zona (recuperação, 114-132 batimentos/min) - 30%,
2. 2º (suporte, 138-150 batimentos/min) - 45%
3. 3º (desenvolvimento, 156-168 batimentos/min) - 25% do tempo total alocado para aquecimento.

Como resultado dos exercícios físicos utilizados no aquecimento consumo de energia deve ser 200-250 kcal.

Intervalos de descanso entre os exercícios são os mesmos meios que as ações motoras. Períodos de tempo irracionais entre a execução repetida de determinados exercícios não corresponderão às tarefas que estão sendo resolvidas, causarão outros custos de energia e

processos associados a isso no corpo dos envolvidos. Os intervalos de descanso podem ser: longos - quando a excitabilidade dos órgãos e tecidos diminui (pulsação de até 70-80 batimentos/min); médio - quando ocorre a recuperação (pulsação - 90-100 batimentos/min); pequeno - a frequência cardíaca diminui para 110-120 batimentos/min; muito pequeno, durante o qual a frequência de pulso diminui para 130-140 batimentos/min. O aquecimento utiliza principalmente tipos de descanso ativo, passivo e misto.

Ao mesmo tempo, ao construir um aquecimento também é importante seleção racional e combinação de exercícios. Assim, o aquecimento do corpo durante o processo de aquecimento é realizado com sucesso com o auxílio de caminhadas e corridas de intensidade variada, séries de exercícios gerais de desenvolvimento (sem objetos, com objetos e pesos, em parede e banco de ginástica), ao ar livre e jogos esportivos e séries de exercícios de ginástica rítmica.

As duas primeiras combinações são as mais eficazes. Pelo fato de correr de 10 a 15 minutos afetar o aquecimento do corpo, a manifestação de esforços volitivos (em ritmo adequado) e a melhora das funções dos sistemas cardiovascular e respiratório, é o melhor meio para aquecendo. Um conjunto de 10 a 12 exercícios gerais de desenvolvimento, realizados em ritmos diferentes por 6 a 10 minutos, tem um efeito abrangente e ao mesmo tempo seletivo.

Os jogos permitem que você execute uma variedade de movimentos de uma forma divertida, dão a oportunidade de repetir técnicas individuais aprendidas em novas combinações, ajudam você a aprender movimentos novos e mais complexos e contribuem para o desenvolvimento geral dos alunos. Cada jogo, constituído por vários elementos, adquire um valor excepcional para o desenvolvimento da coordenação, velocidade de ação, desenvolvimento das capacidades motoras necessárias, para o fortalecimento e desenvolvimento do sistema músculo-esquelético. Utilizar o método de jogo no aquecimento permite aumentar o interesse dos atletas pelas aulas, tornando-as emocionantes e bastante intensas.

Dentro de cada combinação, há uma série de opções de exercícios diferentes, por exemplo, a corrida longa pode realmente ser substituída por correr 4-5 vezes de 400-500 m e, entre os segmentos de corrida, realizar exercícios gerais de desenvolvimento, alternando exercícios em movimento com os exercícios definidos, combine exercícios com bola e exercícios gerais de desenvolvimento, etc.

Ao compilar conjuntos de exercícios gerais de desenvolvimento, deve-se levar em consideração os seguintes requisitos:

1. planejar conjuntos e opções de exercícios de aquecimento para períodos de curto e longo prazo;
2. leve em consideração a mudança ideal nas combinações de exercícios e seus complexos no aquecimento;
3. não repita o mesmo aquecimento duas ou mais vezes seguidas;
4. não inclua no aquecimento mais de dois exercícios associados a uma estrutura de coordenação complexa;
5. selecionar vários exercícios para cada articulação que permitam trabalhá-la em todos os ângulos possíveis e em diferentes posições iniciais (deitado, sentado, em pé); siga a sequência de exercícios de cima para baixo (primeiro para os braços e cintura escapular, depois para o tronco, região pélvica e, por último, membros inferiores). Nesse caso, você deve passar do trabalho de grupos musculares menores para os maiores.