体育におけるウォーミングアップの役割と重要性

授業の強化により、ウォーミングアップの意味も変化し、トレーニングの主要部分を実施するのに有利な条件が生まれるだけでなく、 複合体全体の構成要素である トレーニングが影響します。したがって、ウォームアップで実行される運動の選択とその実行方法は、学習の問題だけでなく、それに関連する運動能力やさまざまな動きを制御する能力の教育の問題も解決します。

1. 物理的なウォーミングアップ
2. ウォームアップの目的と目的、その意味
3. ウォーミングアップを行っています。その構成に含まれる演習を使用する方法論的な特徴。

物理的なウォーミングアップ

身体が運動停止状態から筋肉活動の増加に移行すると、代謝とエネルギーが大幅に増加し、中枢神経系、循環器、呼吸器の活動が変化します。人間の臓器やシステムには一定の慣性があるため、すぐに高いレベルの活動に達することはできません。神経およびホルモン調節の複雑なメカニズムは、これらの変化をすぐにはもたらしません。したがって、特別に選択された身体運動の助けを借りて、徐々に身体を仕事に従事させる必要があります。

ウォームアップは身体に生理学的および心理的な効果をもたらします。生理学的効果により、心血管系や呼吸器系を含むすべての身体システムの活動が活性化され、心拍数、拍出量、心臓の分時体積が増加し、呼吸が速くなり、肺換気量が増加し、働く筋肉への酸素供給が増加します。ウォーミングアップの心理的影響により、トレーニーの感情状態が改善され、今後のトレーニング負荷に備えることができます。

科学文献では、ウォームアップの内部構造には、入門、一般、特別準備といういくつかの必須セクションが含まれています。これらのセクションに加えて、特別に追加のウォームアップ セクションを使用することをお勧めします。

これは、体育における教育およびトレーニングのプロセスにおいて身体的および技術的なトレーニング手段を使用する主な方法論が、多くの指導、トレーニング、教育タスクを同時に解決する複雑なトレーニングであるという事実によって正当化されます。たとえば、運動能力の 1 つから 3 つの要素とそのさまざまな組み合わせの開発を 1 つのレッスンに含めます。このようなクラス構造では、ある種類のアクティビティから別の種類のアクティビティに変更するときに追加の準備が必要になります。

ほとんどの著者は、ウォームアップの各サブセクションを実施するための一般的な要件を提供しています。

ウォームアップの一般的な準備サブセクションは、機能とパフォーマンスを向上させることを目的としています。

特別準備サブセクションの任務は、生徒の調整能力と、授業の主要部分の演習を実行するための気質を回復することです。

練習の分析によると、ほとんどのクラスでの身体的な準備運動は最初の 2 つのサブセクションで構成され、3 番目のサブセクションはめったに使用されず、4 番目のセクションは原則として実行されません。実際に使用されるウォームアップ計画は、その 4 番目のサブセクションの機能を考慮していませんが、前の教材、レッスンの主要部分の目的、条件との相互接続なしに、レッスンの独立した部分として実行されます。その実施のために、学生の派遣など。

特定の問題や教育、トレーニングの負荷を解決せずに、テンプレート スキームに従ってウォームアップを実行することにより、インストラクターは形式的な立場を取り、非生産的に時間を無駄にします。

ベストプラクティスは、ウォームアップがレッスンの独立した部分ではなく、単一の教育プロセスの不可欠な部分として機能し、1 回限りのレッスンの他の部分および一連の複数のレッスンの両方と連携して機能することを証明しています。

一般に受け入れられているウォームアップ計画から離れることで、創造的な実装のための幅広い道が開かれ、それに割り当てられた時間を効率的に使用し、方法論上の常套句を克服することができます。

ウォームアップの目的と目的、その意味

導入セクションの主なタスクは、学生を組織することです。

一般的な準備セクションの一般的な目的: 体温を上昇させる。感情状態の変化。身体の有酸素能力の教育。コーディネーション能力の教育。全体的なパフォーマンスの向上。身体の一般的な機能的準備。

一般準備セクションの特別な目的: 運動能力の個々の要素の教育: 反応速度、動きの速度、筋力持久力、爆発力。

特別準備サブセクションの目的: 生徒がレッスンの主要部分の最初のタスクを完了できるように準備する。特定の教育機関で培われるスポーツの個々の段階や要素の技術的向上。

アスリートの能力とトレーニングの状況を考慮することで、ウォームアップに直面する課題をうまく解決することが容易になります。

ウォーミングアップを行っています。その構成に含まれる演習を使用する方法論的な特徴。

ウォーミングアップのための運動を選択するときは、それらの順序、量、強度、およびそれらの間の休憩間隔を考慮する必要があります。

ウォームアップに含まれる一連のエクササイズは、生理学的要因とそれらの間の論理的なつながりによって決まります。エクササイズの種類が異なれば体に与える影響も異なるため、これは重要かつ必須です。あらゆる活動によって引き起こされる身体と精神の機能的発現の結果には規則性があるため、各エクササイズの有効性は、以前のエクササイズの機能的結果によってある程度事前に決定されます。この影響は、次のタスクの完了を促進するプラスの場合もあれば、トレーニング セッションの次のタスクの完了を困難にするマイナスの場合もあります。

使用される資金の量は、ウォームアップとその個々のサブセクションに割り当てられた時間によって決まります。一般に、総時間の約 35 ～ 40% が導入セクションと一般的な準備セクションに割り当てられます。したがって、導入のウォームアップサブセクションには 3 ～ 4 分、一般的な準備作業には 18 ～ 20 分が割り当てられます (女子アスリートの場合は 10 ～ 12 分、アスリートの場合は 12 ～ 15 分のランニング、一連の一般的な能力開発運動または屋外でのランニングが含まれます)ゲームには 6 ～ 8 分）、特別な準備には 8 ～ 10 分かかります。

決定するとき 負荷強度 ウォームアップ中は、次の比率に従うことをお勧めします。

1. 第 1 ゾーン (回復、114 ～ 132 拍/分) - 30%、
2. 2 番目 (サポート、138 ～ 150 拍/分) - 45%
3. 3 回目 (発達、156 ～ 168 ビート/分) - ウォームアップに割り当てられた合計時間の 25%。

準備運動の結果として エネルギー消費 200〜250kcalになるはずです。

休憩間隔 運動と運動の間は運動動作と同じ手段です。特定の演習を繰り返し実行する間に不合理な時間がかかると、解決中のタスクに対応せず、他のエネルギーコストが発生し、

関係者の体内でこれに関連するプロセス。休憩間隔は次のとおりです。 長くする - 臓器や組織の興奮性が低下する場合（脈拍数が最大70〜80拍/分）。中 - 回復が起こったとき（脈拍数 - 90〜100ビート/分）。小 - 脈拍数が 110 ～ 120 ビート/分に減少します。非常に小さく、その間脈拍数は 130 ～ 140 拍/分に減少します。ウォームアップでは、主に能動的、受動的、および混合タイプの休息を使用します。

同時に、ウォーミングアップを行う際にも重要です。 エクササイズの合理的な選択と組み合わせ。したがって、ウォームアッププロセス中の体のウォームアップは、さまざまな強度のウォーキングとランニング、一連の一般的な発達運動（物体なし、物体と重みあり、体操の壁とベンチ上で）、屋外での助けを借りてうまく実行されます。スポーツゲームや新体操のセット。

最初の 2 つの組み合わせが最も効果的です。 10〜15分間のランニングは、体のウォーミングアップ、（適切なペースでの）自発的な努力の発現、および心血管系および呼吸器系の機能の改善に影響を与えるという事実により、これは次の目的に最適な手段です。ウォーミングアップ。 6〜10分間、異なる速度で実行される10〜12の一般的な発達演習のセットは、包括的であると同時に選択的な効果をもたらします。

ゲームを使用すると、さまざまな動きを楽しく実行でき、学習した個々のテクニックを新しい組み合わせで繰り返す機会が得られ、より複雑な新しい動きの学習に進むことができ、生徒の全体的な発達に貢献できます。さまざまな要素で構成される各ゲームは、筋骨格系の強化と発達のために、調整力、行動の速度、必要な運動能力の発達に優れた価値をもたらします。ウォーミングアップにゲーム手法を使用すると、アスリートのクラスへの関心が高まり、感情的で非常に激しいものになります。

それぞれの組み合わせには、さまざまな運動オプションが多数あります。たとえば、長時間のランニングは、実際には 400 ～ 500 m を 4 ～ 5 回のジョギングに置き換えることができます。また、ランニングセグメントの合間には、一般的な発達運動を実行したり、動きのある運動を交互に行ったりすることができます。適切な練習を行ったり、ボールを使った練習や一般的な発達練習などを組み合わせたりします。

一般的な発達演習のセットを作成するときは、次のことを考慮する必要があります。 次の要件:

1. 短期および長期の両方の準備運動のためのプランセットとオプション。
2. ウォーミングアップでのエクササイズとその複合体の組み合わせの最適な変更を考慮します。
3. 同じウォームアップを連続して 2 回以上繰り返さないでください。
4. 複雑な調整構造に関連する 3 つ以上のエクササイズをウォームアップに含めないでください。
5. 関節ごとにいくつかのエクササイズを選択し、可能なすべての角度で、さまざまな開始位置 (横になる、座る、立つ) で関節を鍛えることができます。一連のエクササイズを上から下に実行してください（最初は腕と肩帯、次に胴体、骨盤領域、最後に下肢）。この場合、小さな筋肉グループを使用することから、より大きな筋肉グループに移行する必要があります。