De rol en het belang van warming-up in lichamelijke opvoeding

Door de intensivering van de lessen is ook de betekenis van de warming-up veranderd, wat niet alleen gunstige omstandigheden schept voor het uitvoeren van het grootste deel van de training, maar ook is een onderdeel van het hele complex trainingsinvloeden. Daarom lost de selectie van oefeningen die worden uitgevoerd tijdens de warming-up en de methoden voor de implementatie ervan het probleem op van niet alleen het leren, maar ook de daarmee samenhangende opleiding van motorische vaardigheden en het vermogen om verschillende bewegingen te controleren.

1. Fysieke warming-up
2. Doelen en doelstellingen van de warming-up, de betekenis ervan
3. Het uitvoeren van een warming-up. Methodologische kenmerken van het gebruik van de oefeningen die in de samenstelling ervan zijn opgenomen.

Fysieke warming-up

De overgang van het lichaam van een toestand van motorische rust naar verhoogde spieractiviteit veroorzaakt een aanzienlijke toename van het metabolisme en de energie, een verandering in de activiteit van het centrale zenuwstelsel en de bloedsomloop en ademhalingsorganen. Vanwege het feit dat menselijke organen en systemen een zekere traagheid hebben, kunnen ze niet snel een hoog activiteitsniveau bereiken. Complexe mechanismen van zenuw- en hormonale regulatie zorgen niet onmiddellijk voor deze veranderingen. Daarom is het noodzakelijk om het lichaam geleidelijk aan te laten werken met behulp van speciaal geselecteerde fysieke oefeningen.

Opwarmen heeft een fysiologisch en psychologisch effect op het lichaam. Met fysiologische effecten wordt de activiteit van alle lichaamssystemen, inclusief het cardiovasculaire en respiratoire systeem, geactiveerd, nemen de hartslag, het slag- en minuutvolume van het hart toe, wordt de ademhaling versneld, wordt de longventilatie en de zuurstoftoevoer naar de werkende spieren vergroot. De psychologische impact van de warming-up verbetert de emotionele toestand van de cursisten en bereidt hen voor op de komende trainingsbelasting.

In de wetenschappelijke literatuur omvat de interne structuur van de warming-up verschillende verplichte secties: inleidend, algemeen en speciaal voorbereidend. Naast deze secties raden wij u aan een speciaal extra opwarmingsgedeelte te gebruiken.

Dit wordt gerechtvaardigd door het feit dat de belangrijkste methodologische methode voor het gebruik van fysieke en technische trainingsmiddelen in het onderwijs- en trainingsproces in de lichamelijke opvoeding een complexe training is, waarbij tegelijkertijd een aantal onderwijs-, trainings- en educatieve taken moet worden opgelost. Bijvoorbeeld de opname in één les van de ontwikkeling van één tot drie componenten van motorische vaardigheden en hun verschillende combinaties. Een dergelijke klassenstructuur vereist extra voorbereiding bij het overstappen van het ene type activiteit naar het andere.

De meeste auteurs bieden algemene vereisten voor het uitvoeren van elke subsectie van de warming-up.

Het algemene voorbereidende deel van de warming-up is gericht op het vergroten van de functionaliteit en prestaties.

De taak van de speciale voorbereidende onderafdeling is het herstellen van de coördinatiecapaciteiten van studenten en hun bereidheid om de oefeningen van het grootste deel van de lessen uit te voeren.

Uit analyse van de praktijk blijkt dat de fysieke warming-up in de meeste klassen uit de eerste twee subsecties bestaat, de derde zelden wordt gebruikt en de vierde in de regel niet wordt uitgevoerd. Het in de praktijk gebruikte opwarmschema houdt geen rekening met de functies van de vierde onderafdeling, maar wordt uitgevoerd als een onafhankelijk onderdeel van de les zonder onderlinge verbinding met het voorgaande materiaal, de doelstellingen van het grootste deel van de les, de voorwaarden voor de uitvoering ervan, het contingent studenten, enz.

Door een warming-up uit te voeren volgens een sjabloonschema zonder specifieke problemen, onderwijs- en trainingslast op te lossen, neemt de instructeur een formeel standpunt in en verspilt hij onproductief tijd.

Best practice bewijst dat de warming-up geen zelfstandig onderdeel van de les is, maar dient als een integraal onderdeel van één enkel pedagogisch proces, dat samenwerkt met zowel andere delen van een eenmalige les als in een keten van meerdere lessen.

Afwijken van het algemeen aanvaarde opwarmschema opent een brede weg voor creatieve implementatie, stelt u in staat efficiënt gebruik te maken van de tijd die ervoor wordt uitgetrokken en methodologische clichés te overwinnen.

Doelen en doelstellingen van de warming-up, de betekenis ervan

De belangrijkste taak van het inleidende gedeelte is het organiseren van studenten.

Algemene doelstellingen van het algemene voorbereidende gedeelte: verhogen van de lichaamstemperatuur; verandering in emotionele toestand; educatie van de aerobe mogelijkheden van het lichaam; opleiding van coördinatievaardigheden; het verbeteren van de algehele prestaties; algemene functionele voorbereiding van het lichaam.

Bijzondere doelstellingen van het algemene voorbereidende gedeelte: educatie van individuele componenten van motorische vaardigheden: reactiesnelheid, bewegingssnelheid, krachtuithoudingsvermogen, explosieve kracht.

Doelstellingen van het speciale voorbereidende onderdeel: leerlingen voorbereiden op de eerste taak van het hoofdgedeelte van de les; technische verbetering van individuele fasen en elementen van sport die in een bepaalde onderwijsinstelling worden gecultiveerd.

De succesvolle oplossing van de taken waarmee de warming-up wordt geconfronteerd, wordt vergemakkelijkt door rekening te houden met de capaciteiten van de atleten en de trainingsomstandigheden.

Het uitvoeren van een warming-up. Methodologische kenmerken van het gebruik van de oefeningen die in de samenstelling ervan zijn opgenomen.

Bij het selecteren van oefeningen voor de warming-up moet rekening worden gehouden met de volgorde, het volume en de intensiteit ervan, evenals met de rustintervallen ertussen.

De volgorde van de oefeningen in de warming-up wordt bepaald door fysiologische factoren en logische verbanden daartussen. Dit is essentieel en verplicht, omdat verschillende soorten oefeningen verschillende effecten op het lichaam hebben. Vanwege de regelmatigheid van de gevolgen van functionele manifestaties van het lichaam en de psyche veroorzaakt door welke activiteit dan ook, wordt de effectiviteit van elke oefening tot op zekere hoogte vooraf bepaald door de functionele gevolgen van eerdere oefeningen. Deze invloed kan positief zijn (de voltooiing van de volgende taak vergemakkelijken) of negatief (het moeilijk maken om de volgende taak van de trainingssessie te voltooien).

Het volume van de gebruikte middelen wordt bepaald door de tijd die is toegewezen voor de warming-up en de afzonderlijke subsecties ervan. Over het algemeen wordt ongeveer 35-40% van de totale tijd besteed aan de inleidende en algemene voorbereidingssecties. Er worden dus 3-4 minuten toegewezen voor de inleidende warming-up-subsectie, 18-20 minuten voor algemeen voorbereidend werk (inclusief 10-12 minuten hardlopen voor vrouwelijke atleten en 12-15 minuten voor atleten, een reeks algemene ontwikkelingsoefeningen of buitenoefeningen). spellen 6-8 minuten) en 8-10 minuten voor speciale voorbereiding.

Bij het bepalen intensiteit van de belasting Tijdens het opwarmen wordt aanbevolen om de volgende verhouding aan te houden:

1. 1e zone (herstel, 114-132 slagen/min) - 30%,
2. 2e (ondersteunend, 138-150 slagen/min) - 45%
3. 3e (ontwikkelingsgericht, 156-168 slagen/min) - 25% van de totale tijd die is toegewezen aan de warming-up.

Als resultaat van de fysieke oefeningen die tijdens de warming-up worden gebruikt energieverbruik moet 200-250 kcal zijn.

Rustintervallen tussen oefeningen zijn dezelfde middelen als motorische acties. Irrationele tijdsperioden tussen herhaalde uitvoering van bepaalde oefeningen komen niet overeen met de taken die worden opgelost, veroorzaken andere energiekosten en

daarmee samenhangende processen in het lichaam van de betrokkenen. Rustintervallen kunnen: lang zijn - wanneer de prikkelbaarheid van organen en weefsels afneemt (hartslag tot 70-80 slagen/min); gemiddeld - wanneer herstel optreedt (pulsfrequentie - 90-100 slagen/min); klein - de hartslag neemt af tot 110-120 slagen/min; zeer klein, waarbij de hartslag afneemt tot 130-140 slagen/min. Bij de warming-up wordt voornamelijk gebruik gemaakt van actieve, passieve en gemengde rustsoorten.

Tegelijkertijd is het bij het opbouwen van een warming-up ook belangrijk rationele selectie en combinatie van oefeningen. Zo wordt het opwarmen van het lichaam tijdens het opwarmproces met succes uitgevoerd met behulp van lopen en rennen van verschillende intensiteit, sets van algemene ontwikkelingsoefeningen (zonder objecten, met objecten en gewichten, op een gymnastiekmuur en bank), buiten en sportspellen, en reeksen ritmische gymnastiekoefeningen.

De eerste twee combinaties zijn het meest effectief. Vanwege het feit dat 10-15 minuten hardlopen de opwarming van het lichaam, de manifestatie van wilsinspanningen (in een passend tempo) en de verbetering van de functies van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem beïnvloedt, is dit het beste middel om opwarmen. Een reeks van 10-12 algemene ontwikkelingsoefeningen, uitgevoerd in verschillende snelheden gedurende 6-10 minuten, heeft een alomvattend en tegelijkertijd selectief effect.

Met games kun je op een leuke manier een verscheidenheid aan bewegingen uitvoeren, krijg je de kans om individueel geleerde technieken in nieuwe combinaties te herhalen, help je verder met het leren van nieuwe, complexere bewegingen en draag je bij aan de algemene ontwikkeling van leerlingen. Elk spel, bestaande uit verschillende elementen, krijgt uitzonderlijke waarde voor de ontwikkeling van coördinatie, actiesnelheid, ontwikkeling van de noodzakelijke motorische vaardigheden, voor versterking en ontwikkeling van het bewegingsapparaat. Door de spelmethode bij het opwarmen te gebruiken, kun je de interesse van de atleten in de lessen vergroten, waardoor ze emotioneel en behoorlijk intens worden.

Binnen elke combinatie zijn er een aantal verschillende trainingsmogelijkheden. Lang hardlopen kan bijvoorbeeld feitelijk worden vervangen door 4-5 keer joggen van 400-500 m, en tussen de hardloopsegmenten door algemene ontwikkelingsoefeningen uitvoeren, afwisselend oefeningen in beweging doen. met oefeningen ter plaatse, combineer oefeningen met de bal en algemene ontwikkelingsoefeningen, enz.

Bij het samenstellen van sets algemene ontwikkelingsoefeningen moet hier rekening mee worden gehouden de volgende vereisten:

1. schemasets en opties voor opwarmingsoefeningen voor zowel korte als langere periodes;
2. houd rekening met de optimale verandering in combinaties van oefeningen en hun complexen tijdens de warming-up;
3. herhaal dezelfde warming-up niet tweemaal of vaker achter elkaar;
4. neem in de warming-up niet meer dan twee oefeningen op die verband houden met een complexe coördinatiestructuur;
5. selecteer voor elk gewricht meerdere oefeningen waarmee u het onder alle mogelijke hoeken en in verschillende startposities (liggend, zittend, staand) kunt werken; volg de reeks oefeningen van boven naar beneden (eerst voor de armen en schoudergordel, dan voor de romp, het bekkengebied en ten slotte de onderste ledematen). In dit geval moet u overstappen van het werken met kleinere spiergroepen naar grotere.