热身在体育教学中的作用和重要性

由于课程的强化，热身的含义也发生了变化，这不仅为训练主体部分的进行创造了有利条件，而且 是整个建筑群的一个组成部分 训练的影响。因此，热身运动的选择和实施方法不仅解决了学习的问题，而且解决了运动能力和控制各种动作的能力的相关教育问题。

1. 身体热身
2. 热身的目的和目的及其意义
3. 进行热身活动。使用其组成中包含的练习的方法学特征。

身体热身

身体从运动休息状态向肌肉活动增加的转变导致新陈代谢和能量显着增加，中枢神经系统以及循环和呼吸器官的活动发生变化。由于人体器官和系统具有一定的惯性，不能很快达到较高的活动水平。神经和激素调节的复杂机制并不能立即提供这些变化。因此，有必要通过专门选择的体育锻炼来逐渐使身体投入到工作中。

热身对身体有生理和心理影响。通过生理效应，包括心血管和呼吸系统在内的所有身体系统的活动都被激活，心率、心搏和每分钟心脏容积增加，呼吸加快，肺通气和工作肌肉的供氧增加。热身的心理影响可以改善受训者的情绪状态，并为即将到来的训练负荷做好准备。

在科学文献中，热身的内部结构包括几个强制性部分：介绍性的、一般性的和特殊的准备。除了这些部分之外，我们建议使用专门的额外热身部分。

体育教学中在教育训练过程中运用体能技术训练手段的主要方法是复合训练，即同时解决多项教学、训练和教育任务。例如，在一堂课中包含一到三个运动能力组成部分及其各种组合的发展。当从一种类型的活动改变为另一种类型的活动时，这种类结构需要额外的准备。

大多数作者提供了进行热身每个部分的一般要求。

热身的一般准备部分旨在提高功能和性能。

特殊准备部分的任务是恢复学生的协调能力和完成课程主要部分练习的能力。

实践分析表明，大多数班级的体育热身活动都是前两节，第三节很少使用，第四节则一般不进行。实践中使用的热身方案并没有考虑到第四小节的功能，而是作为课程的一个独立部分进行，与之前的材料、课程主要部分的目标、条件没有联系。其实施、学生队伍等

根据模板方案进行热身而不解决具体问题、教育和培训负荷，讲师就走上了正式岗位，浪费了时间。

最佳实践证明，热身不是课程的独立部分，而是作为单一教学过程的一个组成部分，与一次性课程的其他部分以及一系列多节课程的其他部分结合起来。

与普遍接受的热身计划不同，为创造性实施开辟了广阔的途径，使您能够有效利用分配给它的时间并克服方法上的陈词滥调。

热身的目的和目的及其意义

入门部分的主要任务是组织学生。

一般准备部分的总体目标：提高体温；情绪状态的变化；身体有氧能力的教育；协调能力教育；提高整体绩效；身体的一般功能准备。

一般准备部分的具体目标：运动能力各个组成部分的教育：反应速度、运动速度、力量耐力、爆发力。

特别准备小节的目标：准备学生完成课程主要部分的第一个任务；对特定教育机构培养的体育运动的各个阶段和要素进行技术改进。

考虑到运动员的能力和训练条件，有助于成功解决热身任务。

进行热身活动。使用其组成中包含的练习的方法学特征。

选择热身运动时，需要考虑运动的顺序、运动量和强度以及运动之间的休息时间。

热身运动的顺序是由生理因素及其之间的逻辑联系决定的。这是关键和强制性的，因为不同类型的锻炼对身体有不同的影响。由于任何活动所引起的身体和心理功能表现后果的规律性，每次练习的有效性在某种程度上是由先前练习的功能后果预先决定的。这种影响可以是积极的——促进下一个任务的完成——也可以是消极的——使训练课程的下一个任务难以完成。

使用的资金量取决于分配给热身及其各个部分的时间。一般来说，大约 35-40% 的总时间分配给介绍性和一般准备部分。因此，介绍性热身部分分配 3-4 分钟，一般准备工作分配 18-20 分钟（包括女运动员跑步 10-12 分钟，运动员 12-15 分钟，一套一般发展练习或户外运动）比赛6-8分钟）和8-10分钟的特殊准备。

确定时 负载强度 在热身过程中，建议遵循以下比例：

1. 第一区（恢复，114-132 次/分钟）- 30%，
2. 第二（支持，138-150 次/分钟）- 45%
3. 第三（发育期，156-168 次/分钟）- 分配给热身的总时间的 25%。

由于热身中进行的体育锻炼 能源消耗 应该是200-250大卡。

休息间隔 练习之间的方式与运动动作相同。重复执行给定练习之间的不合理时间段将与正在解决的任务不相符，导致其他能源成本和

相关人员体内与此相关的过程。休息间隔可以是： 长 - 当器官和组织的兴奋性降低时（脉率高达 70-80 次/分钟）；中 - 当恢复时（脉率 - 90-100 次/分钟）；小——脉率降低至110-120次/分钟；非常小，在此期间脉率降低至 130-140 次/分钟。热身主要采用主动、被动和混合的休息方式。

同时，热身活动也很重要 合理选择和组合练习。因此，在热身过程中，借助不同强度的步行和跑步、一组一般发展练习（无物体、有物体和重物、在体操墙和长凳上）、户外运动，成功地对身体进行了热身。和体育比赛，以及成套的艺术体操练习。

前两种组合是最有效的。由于跑步10-15分钟影响身体的热身、意志力的体现（适当的配速）以及心血管、呼吸系统功能的改善，是增强体质的最佳手段。热身。一组 10-12 项一般发展练习，以不同的速率进行 6-10 分钟，具有全面且同时具有选择性的效果。

游戏可以让您以有趣的方式执行各种动作，让您有机会以新的组合重复个人学到的技巧，帮助您继续学习新的、更复杂的动作，并为学生的全面发展做出贡献。每个游戏都包含不同的元素，对于发展协调性、行动速度、发展必要的运动能力、加强和发展肌肉骨骼系统具有非凡的价值。在热身中采用游戏的方式，可以提高运动员上课的兴趣，使他们情绪激动、十分激烈。

每个组合中，都有多种不同的锻炼选择，例如，长跑实际上可以用400-500m的慢跑4-5次代替，在跑的各个部分之间，进行一般的发展性练习，交替做运动练习练习到位后，结合球练习和一般发展练习等。

在编写一套一般发展练习时，应该考虑到 以下要求:

1. 计划短期和长期热身运动的组合和选项；
2. 在热身过程中考虑运动组合及其复合体的最佳变化；
3. 不要连续重复相同的热身两次或多次；
4. 不要在热身中包含两个以上与复杂协调结构相关的练习；
5. 为每个关节选择几个练习，让您可以在所有可能的角度和不同的起始位置（躺着、坐着、站着）进行锻炼；按照从上到下的锻炼顺序（首先锻炼手臂和肩带，然后锻炼躯干、骨盆区域，最后锻炼下肢）。在这种情况下，您应该从锻炼较小的肌肉群转向锻炼较大的肌肉群。