Rollen og betydningen av oppvarming i kroppsøving

På grunn av intensiveringen av klassene har betydningen av oppvarming også endret seg, noe som ikke bare skaper gunstige forhold for å gjennomføre hoveddelen av treningen, men også er en del av hele komplekset trening påvirker. Derfor løser utvalget av øvelser som utføres i oppvarmingen og metoder for implementering av dem problemet med ikke bare læring, men også den tilhørende utdanningen av motoriske evner og evnen til å kontrollere ulike bevegelser.

1. Fysisk oppvarming
2. Mål og mål for oppvarming, dens betydning
3. Gjennomfører en oppvarming. Metodiske trekk ved bruk av øvelsene som er inkludert i sammensetningen.

Fysisk oppvarming

Overgangen av kroppen fra en tilstand av motorisk hvile til økt muskelaktivitet forårsaker en betydelig økning i metabolisme og energi, en endring i aktiviteten til sentralnervesystemet og sirkulasjons- og luftveisorganene. På grunn av det faktum at menneskelige organer og systemer har en viss treghet, kan de ikke raskt nå et høyt aktivitetsnivå. Komplekse mekanismer for nervøs og hormonell regulering gir ikke disse endringene umiddelbart. Derfor er det nødvendig å gradvis engasjere kroppen i arbeid ved hjelp av spesielt utvalgte fysiske øvelser.

Oppvarming har en fysiologisk og psykologisk effekt på kroppen. Med fysiologiske effekter aktiveres aktiviteten til alle kroppens systemer, inkludert kardiovaskulær og respiratorisk, hjertefrekvens, slag og minuttvolum i hjertet øker, pusten øker, lungeventilasjon og oksygentilførsel til arbeidende muskler øker. Den psykologiske effekten av oppvarming forbedrer den emosjonelle tilstanden til deltakerne og forbereder dem på den kommende treningsbelastningen.

I den vitenskapelige litteraturen inkluderer den interne strukturen til oppvarmingen flere obligatoriske seksjoner: innledende, generell og spesiell forberedende. I tillegg til disse delene foreslår vi å bruke en spesiell ekstra oppvarmingsdel.

Dette er begrunnet med det faktum at den viktigste metodiske metoden for å bruke fysiske og tekniske treningsmidler i utdannings- og treningsprosessen i kroppsøving er kompleks trening, som innebærer å løse en rekke undervisnings-, trenings- og pedagogiske oppgaver samtidig. For eksempel inkludering i en leksjon av utviklingen av en til tre komponenter av motoriske evner og deres forskjellige kombinasjoner. En slik struktur av klasser krever ekstra forberedelse når du bytter fra en type aktivitet til en annen.

De fleste forfattere tilbyr generelle krav for hver underseksjon av oppvarmingen.

Den generelle forberedende underdelen av oppvarmingen er rettet mot å øke funksjonalitet og ytelse.

Oppgaven til den spesielle forberedende underseksjonen er å gjenopprette studentenes koordineringsevne og deres evne til å utføre øvelsene til hoveddelen av klassene.

Analyse av praksis viser at fysisk oppvarming i de fleste klasser består av de to første underdelene, den tredje brukes sjelden, og den fjerde blir som regel ikke utført. Oppvarmingsordningen som brukes i praksis tar ikke hensyn til funksjonene til dens fjerde underseksjon, men utføres som en uavhengig del av leksjonen uten sammenkobling med det forrige materialet, målene for hoveddelen av leksjonen, betingelsene for gjennomføringen, kontingenten av studenter, etc.

Ved å gjennomføre en oppvarming i henhold til et malskjema uten å løse spesifikke problemer, utdannings- og treningsbelastning, tar instruktøren en formell stilling og kaster bort tid uproduktivt.

Beste praksis viser at oppvarming ikke er en uavhengig del av timen, men fungerer som en integrert del av en enkelt pedagogisk prosess, og fungerer sammen med både andre deler av en engangstime og i en kjede av flere leksjoner.

Avgang fra det generelt aksepterte oppvarmingsopplegget åpner en bred vei for kreativ implementering, lar deg utnytte tiden som er tildelt effektivt og overvinne metodiske klisjeer.

Mål og mål for oppvarming, dens betydning

Hovedoppgaven til den innledende delen er å organisere elevene.

Generelle mål for den generelle forberedende delen: øke kroppstemperaturen; endring i følelsesmessig tilstand; utdanning av kroppens aerobe evner; utdanning av koordinasjonsevner; øke den generelle ytelsen; generell funksjonell forberedelse av kroppen.

Spesielle mål for den generelle forberedende delen: opplæring av individuelle komponenter av motoriske evner: reaksjonshastighet, bevegelseshastighet, styrkeutholdenhet, eksplosiv styrke.

Mål for den spesielle forberedende underdelen: forberede studentene til å fullføre den første oppgaven i hoveddelen av leksjonen; teknisk forbedring av individuelle faser og elementer av idrett dyrket i en bestemt utdanningsinstitusjon.

Den vellykkede løsningen av oppgavene som oppvarmingen står overfor, forenkles ved å ta hensyn til idrettsutøvernes evner og treningsforholdene.

Gjennomfører en oppvarming. Metodiske trekk ved bruk av øvelsene som er inkludert i sammensetningen.

Når du velger øvelser for oppvarming, er det nødvendig å ta hensyn til sekvensen, volum og intensitet, samt hvileintervaller mellom dem.

Sekvensen av øvelser inkludert i oppvarmingen bestemmes av fysiologiske faktorer og logiske forbindelser mellom dem. Dette er nøkkelen og obligatorisk, siden øvelser av ulike typer har ulike effekter på kroppen. På grunn av regelmessighetene av konsekvensene av funksjonelle manifestasjoner av kropp og psyke forårsaket av enhver aktivitet, er effektiviteten til hver øvelse til en viss grad forhåndsbestemt av de funksjonelle konsekvensene av tidligere øvelser. Denne påvirkningen kan være positiv – lette gjennomføringen av neste oppgave – eller negativ – gjøre det vanskelig å fullføre neste oppgave i treningsøkten.

Mengden av midler som brukes bestemmes av tiden som er tildelt til oppvarmingen og dens individuelle underseksjoner. Generelt går ca. 35-40 % av den totale tiden til de innledende og generelle forberedelsene. Det er derfor avsatt 3-4 minutter til den innledende oppvarmingsseksjonen, 18-20 minutter til generelt forberedende arbeid (inkludert løping 10-12 minutter for kvinnelige idrettsutøvere og 12-15 minutter for idrettsutøvere, et sett med generelle utviklingsøvelser eller utendørs spill 6-8 minutter) og 8-10 minutter for spesiell forberedelse.

Når man bestemmer belastningsintensitet Under oppvarming anbefales det å følge følgende forhold:

1. 1. sone (restitusjon, 114-132 slag/min) - 30 %,
2. 2. (støttende, 138-150 slag/min) - 45 %
3. 3. (utviklingsmessig, 156-168 slag/min) - 25 % av den totale tiden avsatt til oppvarming.

Som et resultat av de fysiske øvelsene som brukes i oppvarming energiforbruk bør være 200-250 kcal.

Hvileintervaller mellom øvelsene er de samme midlene som motoriske handlinger. Irrasjonelle tidsrom mellom gjentatt utførelse av gitte øvelser vil ikke samsvare med oppgavene som løses, forårsake andre energikostnader og

prosesser knyttet til dette i kroppen til de involverte. Hvileintervaller kan være: lange - når eksitabiliteten til organer og vev avtar (pulsfrekvens opp til 70-80 slag/min); medium - når gjenoppretting skjer (pulsfrekvens - 90-100 slag/min); liten - pulsen synker til 110-120 slag/min; svært liten, hvor pulsen synker til 130-140 slag/min. Oppvarmingen bruker hovedsakelig aktive, passive og blandede typer hvile.

Samtidig er det viktig når du bygger en oppvarming rasjonelt utvalg og kombinasjon av øvelser. Dermed blir oppvarming av kroppen under oppvarmingsprosessen vellykket utført ved hjelp av gange og løping av varierende intensitet, sett med generelle utviklingsøvelser (uten gjenstander, med gjenstander og vekter, på en gymnastikkvegg og benk), utendørs og sportsspill, og sett med rytmiske gymnastikkøvelser.

De to første kombinasjonene er de mest effektive. På grunn av det faktum at løping i 10-15 minutter påvirker oppvarmingen av kroppen, manifestasjonen av frivillige anstrengelser (i et passende tempo), og forbedringen av funksjonene til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, er det det beste middelet for varmer opp. Et sett med 10-12 generelle utviklingsøvelser, utført med forskjellige hastigheter i 6-10 minutter, har en omfattende og samtidig selektiv effekt.

Spill lar deg utføre en rekke bevegelser på en morsom måte, gir deg muligheten til å gjenta individuelle lærte teknikker i nye kombinasjoner, hjelper deg videre til å lære nye, mer komplekse bevegelser, og bidrar til den generelle utviklingen til elevene. Hvert spill, som består av ulike elementer, får eksepsjonell verdi for utvikling av koordinasjon, handlingshastighet, utvikling av nødvendige motoriske evner, for styrking og utvikling av muskel- og skjelettsystemet. Ved å bruke spillmetoden til oppvarming kan du øke idrettsutøvernes interesse for klasser, noe som gjør dem emosjonelle og ganske intense.

Innenfor hver kombinasjon er det en rekke ulike treningsalternativer, for eksempel kan langløping faktisk erstattes med å jogge 4-5 ganger på 400-500 m, og i mellom løpesegmenter utføre generelle utviklingsøvelser, veksle på å gjøre øvelser i bevegelse med øvelser på plass, kombinere øvelser med ball og generelle utviklingsøvelser m.m.

Ved sammenstilling av sett med generelle utviklingsøvelser bør man ta hensyn til følgende krav:

1. planlegge sett og alternativer for oppvarmingsøvelser for både kortsiktige og lengre perioder;
2. ta hensyn til den optimale endringen i kombinasjoner av øvelser og deres komplekser i oppvarmingen;
3. ikke gjenta den samme oppvarmingen to eller flere ganger på rad;
4. ikke inkludere i oppvarmingen mer enn to øvelser knyttet til en kompleks koordinasjonsstruktur;
5. velg flere øvelser for hvert ledd som lar deg jobbe i alle mulige vinkler og i forskjellige startposisjoner (liggende, sittende, stående); følg øvelsessekvensen fra topp til bunn (først for armene og skulderbeltet, deretter for overkroppen, bekkenområdet og til slutt underekstremitetene). I dette tilfellet bør du gå fra å jobbe med mindre muskelgrupper til større.