Bədən tərbiyəsində istiləşmənin rolu və əhəmiyyəti

Dərslərin intensivləşməsi ilə əlaqədar istiləşmənin mənası da dəyişdi ki, bu da təkcə təlimin əsas hissəsinin keçirilməsi üçün əlverişli şərait yaratmır, həm də bütün kompleksin tərkib hissəsidir təlim təsirləri. Buna görə də, istiləşmədə yerinə yetirilən məşqlərin və onların həyata keçirilməsi üsullarının seçilməsi təkcə öyrənmə deyil, həm də motor bacarıqlarının əlaqəli təhsili və müxtəlif hərəkətləri idarə etmək bacarığı problemini həll edir.

1. Fiziki istiləşmə
2. İstiləşmənin məqsəd və vəzifələri, onun mənası
3. İstiləşmənin aparılması. Onun tərkibinə daxil olan məşqlərdən istifadənin metodik xüsusiyyətləri.

Fiziki istiləşmə

Bədənin motor istirahət vəziyyətindən artan əzələ fəaliyyətinə keçməsi maddələr mübadiləsinin və enerjinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına, mərkəzi sinir sisteminin və qan dövranı və tənəffüs orqanlarının fəaliyyətində dəyişiklik yaradır. İnsan orqan və sistemlərinin müəyyən inersiyaya malik olması səbəbindən onlar yüksək fəaliyyət səviyyəsinə tez çata bilmirlər. Sinir və hormonal tənzimləmənin mürəkkəb mexanizmləri bu dəyişiklikləri dərhal təmin etmir. Buna görə də, xüsusi seçilmiş fiziki məşqlərin köməyi ilə bədəni tədricən işə cəlb etmək lazımdır.

İstiləşmə bədənə fizioloji və psixoloji təsir göstərir. Fizioloji təsirlərlə bütün bədən sistemlərinin, o cümlədən ürək-damar və tənəffüs orqanlarının fəaliyyəti aktivləşir, ürək dərəcəsi, vuruş və ürəyin dəqiqəlik həcmləri artır, tənəffüs sürətlənir, ağciyərlərin ventilyasiyası və işləyən əzələlərə oksigen tədarükü artır. İstiləşmənin psixoloji təsiri kursantların emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır və onları qarşıdakı məşq yükünə hazırlayır.

Elmi ədəbiyyatda istiləşmənin daxili strukturuna bir neçə məcburi bölmə daxildir: giriş, ümumi və xüsusi hazırlıq. Bu bölmələrə əlavə olaraq, xüsusi əlavə istiləşmə bölməsindən istifadə etməyi təklif edirik.

Bu onunla əsaslandırılır ki, bədən tərbiyəsində təlim-tərbiyə prosesində fiziki və texniki təlim vasitələrindən istifadənin əsas metodik metodu bir sıra tədris, təlim və tərbiyə vəzifələrinin eyni vaxtda həllini nəzərdə tutan kompleks təlimdir. Məsələn, bir dərsə motor qabiliyyətlərinin bir-üç komponentinin və onların müxtəlif birləşmələrinin inkişafının daxil edilməsi. Dərslərin belə strukturu bir fəaliyyət növündən digərinə keçərkən əlavə hazırlıq tələb edir.

Əksər müəlliflər istiləşmənin hər bir hissəsinin aparılması üçün ümumi tələbləri təklif edirlər.

İstiləşmənin ümumi hazırlıq bölməsi funksionallığı və performansı artırmağa yönəldilmişdir.

Xüsusi hazırlıq bölməsinin vəzifəsi tələbələrin koordinasiya qabiliyyətlərini və dərslərin əsas hissəsinin məşqlərini yerinə yetirmək üçün meyllərini bərpa etməkdir.

Təcrübənin təhlili göstərir ki, əksər siniflərdə fiziki istiləşmə ilk iki alt hissədən ibarətdir, üçüncüsü nadir hallarda istifadə olunur, dördüncüsü, bir qayda olaraq, həyata keçirilmir. Təcrübədə istifadə olunan istiləşmə sxemi onun dördüncü bölməsinin funksiyalarını nəzərə almır, lakin əvvəlki material, dərsin əsas hissəsinin məqsədləri, şərtləri ilə qarşılıqlı əlaqə olmadan dərsin müstəqil hissəsi kimi həyata keçirilir. onun həyata keçirilməsinə, tələbələrin kontingentinə və s.

Konkret problemləri, tədris və məşq yükünü həll etmədən şablon sxeminə uyğun istiləşmə aparmaqla təlimatçı rəsmi mövqe tutur və vaxtını məhsuldar şəkildə itirir.

Qabaqcıl təcrübə sübut edir ki, istiləşmə dərsin müstəqil hissəsi deyil, həm birdəfəlik dərsin digər hissələri ilə, həm də çoxsaylı dərslər zəncirində birgə fəaliyyət göstərən vahid pedaqoji prosesin tərkib hissəsi kimi çıxış edir.

Ümumi qəbul edilmiş istiləşmə sxemindən çıxmaq yaradıcı həyata keçirmək üçün geniş imkanlar açır, onun üçün ayrılmış vaxtdan səmərəli istifadə etməyə və metodik klişeləri aradan qaldırmağa imkan verir.

İstiləşmənin məqsəd və vəzifələri, onun mənası

Giriş bölməsinin əsas vəzifəsi tələbələri təşkil etməkdir.

Ümumi hazırlıq bölməsinin ümumi məqsədləri: bədən istiliyinin artırılması; emosional vəziyyətdə dəyişiklik; bədənin aerobik imkanlarının təhsili; koordinasiya bacarıqlarının təhsili; ümumi performansın artırılması; bədənin ümumi funksional hazırlığı.

Ümumi hazırlıq bölməsinin xüsusi məqsədləri: motor qabiliyyətlərinin fərdi komponentlərinin təhsili: reaksiya sürəti, hərəkət sürəti, gücə davamlılıq, partlayıcı güc.

Xüsusi hazırlıq bölməsinin məqsədləri: tələbələri dərsin əsas hissəsinin birinci tapşırığını yerinə yetirməyə hazırlamaq; müəyyən bir təhsil müəssisəsində yetişdirilən idmanın ayrı-ayrı mərhələlərinin və elementlərinin texniki təkmilləşdirilməsi.

İstiləşmənin qarşısında duran vəzifələrin uğurla həlli idmançıların bacarıqlarını və məşq şəraitini nəzərə almaqla asanlaşdırılır.

İstiləşmənin aparılması. Onun tərkibinə daxil olan məşqlərdən istifadənin metodik xüsusiyyətləri.

İstiləşmə üçün məşqlər seçərkən onların ardıcıllığını, həcmini və intensivliyini, habelə aralarındakı istirahət intervallarını nəzərə almaq lazımdır.

İstiləşməyə daxil olan məşqlərin ardıcıllığı fizioloji amillər və onlar arasındakı məntiqi əlaqələrlə müəyyən edilir. Bu, əsas və məcburidir, çünki müxtəlif növ məşqlər bədənə fərqli təsir göstərir. Bədənin və psixikanın funksional təzahürlərinin hər hansı bir fəaliyyətin yaratdığı nəticələrin qanunauyğunluqlarına görə, hər bir məşqin effektivliyi müəyyən dərəcədə əvvəlki məşqlərin funksional nəticələri ilə əvvəlcədən müəyyən edilir. Bu təsir müsbət ola bilər - növbəti tapşırığın tamamlanmasını asanlaşdıra bilər - və ya mənfi - təlim sessiyasının növbəti tapşırığını yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər.

İstifadə olunan vəsaitlərin həcmi istiləşmə və onun ayrı-ayrı bölmələri üçün ayrılan vaxtla müəyyən edilir. Ümumilikdə ümumi vaxtın təxminən 35-40%-i giriş və ümumi hazırlıq bölmələrinə ayrılır. Beləliklə, giriş isinmə bölməsi üçün 3-4 dəqiqə, ümumi hazırlıq işlərinə 18-20 dəqiqə (qadın idmançılar üçün 10-12 dəqiqə və idmançılar üçün 12-15 dəqiqə qaçış, ümumi inkişaf məşqləri və ya açıq havada qaçış daxildir) oyunlar 6-8 dəqiqə) və xüsusi hazırlıq üçün 8-10 dəqiqə.

Müəyyən edərkən yük intensivliyi İstiləşmə zamanı aşağıdakı nisbətə riayət etmək tövsiyə olunur:

1. 1-ci zona (bərpa, 114-132 döyüntü/dəq) - 30%,
2. 2-ci (dəstəkləyən, 138-150 vuruş/dəq) - 45%
3. 3-cü (inkişaf, 156-168 döyüntü / dəq) - istiləşmə üçün ayrılan ümumi vaxtın 25% -i.

İstiləşmədə istifadə edilən fiziki məşqlər nəticəsində Enerji istehlakı 200-250 kkal olmalıdır.

İstirahət fasilələri məşqlər arasında motor hərəkətləri ilə eyni vasitədir. Verilmiş məşqlərin təkrar yerinə yetirilməsi arasındakı irrasional müddətlər həll olunan vəzifələrə uyğun gəlməyəcək, digər enerji xərclərinə səbəb olacaq və

iştirak edənlərin orqanizmində bununla bağlı proseslər. İstirahət intervalları ola bilər: uzun - orqan və toxumaların həyəcanlılığı azaldıqda (nəbz 70-80 döyüntü/dəqiqəyə qədər); orta - bərpa baş verdikdə (nəbz dərəcəsi - 90-100 döyüntü/dəq); kiçik - nəbz dərəcəsi 110-120 vuruş / dəq-ə qədər azalır; çox kiçik, bu müddət ərzində nəbz dərəcəsi 130-140 döyüntü/dəq-ə qədər azalır. İstiləşmədə əsasən aktiv, passiv və qarışıq istirahət növləri istifadə olunur.

Eyni zamanda, istiləşmə qurarkən bu da vacibdir rasional seçim və məşqlərin birləşməsi. Beləliklə, isinmə prosesi zamanı bədənin istiləşməsi müxtəlif intensivlikdə gəzinti və qaçış, ümumi inkişaf məşqləri dəstləri (cisimlər olmadan, əşyalar və çəkilərlə, gimnastika divarında və skamyada), açıq havada uğurla həyata keçirilir. və idman oyunları, bədii gimnastika məşqləri dəstləri.

İlk iki birləşmə ən təsirli olur. 10-15 dəqiqə qaçış bədənin istiləşməsinə, iradi səylərin təzahürünə (uyğun tempdə) təsir göstərdiyinə görə, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin funksiyalarının yaxşılaşmasına təsir göstərdiyinə görə, bu, ən yaxşı vasitədir. istiləşmə. 6-10 dəqiqə ərzində müxtəlif templərlə yerinə yetirilən 10-12 ümumi inkişaf məşqləri kompleksi hərtərəfli və eyni zamanda seçici təsir göstərir.

Oyunlar müxtəlif hərəkətləri əyləncəli şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir, fərdi öyrənilən texnikaları yeni kombinasiyalarda təkrarlamaq imkanı verir, yeni, daha mürəkkəb hərəkətləri öyrənməyə keçməyə kömək edir və şagirdlərin ümumi inkişafına töhfə verir. Müxtəlif elementlərdən ibarət olan hər bir oyun koordinasiya, hərəkət sürəti, zəruri motor bacarıqlarının inkişafı, dayaq-hərəkət sisteminin gücləndirilməsi və inkişafı üçün müstəsna dəyər qazanır. İstiləşmədə oyun metodundan istifadə idmançıların dərslərə marağını artırmağa, onları emosional və olduqca gərgin etməyə imkan verir.

Hər bir kombinasiyada bir sıra müxtəlif məşq variantları var, məsələn, uzun qaçışı əslində 400-500 m məsafəyə 4-5 dəfə qaçışla əvəz etmək olar və qaçış seqmentləri arasında ümumi inkişaf məşqlərini yerinə yetirmək, hərəkətdə alternativ məşqlər etmək. yerində məşqlərlə, məşqləri topla və ümumi inkişaf etdirici məşqlərlə birləşdirin və s.

Ümumi inkişaf məşqləri toplusunu tərtib edərkən nəzərə alınmalıdır aşağıdakı tələblər:

1. həm qısamüddətli, həm də uzun müddət üçün isinmə məşqlərinin dəstlərini və dəyişikliklərini planlaşdırın;
2. isinmə zamanı məşqlərin və onların komplekslərinin birləşmələrində optimal dəyişikliyi nəzərə almaq;
3. eyni istiləşməni ardıcıl olaraq iki və ya daha çox dəfə təkrarlamayın;
4. istiləşməyə kompleks koordinasiya quruluşu ilə əlaqəli ikidən çox məşq daxil etməyin;
5. hər bir oynaq üçün onu bütün mümkün açılarda və müxtəlif başlanğıc mövqelərində (yatmaq, oturmaq, dayanmaq) işləməyə imkan verən bir neçə məşq seçin; yuxarıdan aşağı məşqlərin ardıcıllığına əməl edin (əvvəlcə qollar və çiyin qurşağı üçün, sonra gövdə, çanaq nahiyəsi və nəhayət, aşağı ətraflar üçün). Bu vəziyyətdə, daha kiçik əzələ qruplarından daha böyük olanlara keçməlisiniz.