Role a význam rozcvičky v tělesné výchově

Zintenzivněním výuky se změnil i význam rozcvičky, která nejen vytváří příznivé podmínky pro vedení hlavní části tréninku, ale také je součástí celého komplexu tréninkové vlivy. Výběr cviků prováděných v rozcvičce a metod jejich provádění proto řeší problém nejen učení, ale s tím spojeného vzdělávání pohybových schopností a schopnosti ovládat různé pohyby.

1. Fyzické zahřátí
2. Cíle a cíle rozcvičky, její význam
3. Provedení rozcvičky. Metodické rysy použití cvičení zahrnutých v jeho složení.

Fyzické zahřátí

Přechod organismu z motorického klidu do zvýšené svalové aktivity způsobuje výrazné zvýšení metabolismu a energie, změnu činnosti centrálního nervového systému a oběhových a dýchacích orgánů. Vzhledem k tomu, že lidské orgány a systémy mají určitou setrvačnost, nemohou rychle dosáhnout vysoké úrovně aktivity. Složité mechanismy nervové a hormonální regulace tyto změny nezajistí okamžitě. Proto je nutné postupně zapojovat tělo do práce pomocí speciálně vybraných fyzických cvičení.

Zahřátí působí na tělo fyziologicky i psychicky. S fyziologickými účinky se aktivuje činnost všech tělesných systémů včetně kardiovaskulárního a respiračního, zvyšuje se tepová frekvence, tepové i minutové objemy srdce, zrychluje se dýchání, zvyšuje se plicní ventilace a zásobení pracujících svalů kyslíkem. Psychologický dopad rozcvičení zlepšuje emoční stav cvičenců a připravuje je na nadcházející tréninkovou zátěž.

Ve vědecké literatuře zahrnuje vnitřní struktura rozcvičky několik povinných částí: úvodní, obecná a speciální přípravná. Kromě těchto sekcí doporučujeme použít speciální doplňkovou zahřívací sekci.

Je to odůvodněno tím, že hlavní metodickou metodou využívání tělovýchovných prostředků ve výchovně vzdělávacím procesu v tělesné výchově je komplexní příprava, která zahrnuje souběžné řešení řady vyučovacích, výcvikových a výchovných úkolů. Například zařazení do jedné lekce rozvoje jedné až tří složek pohybových schopností a jejich různých kombinací. Taková struktura tříd vyžaduje další přípravu při přechodu z jednoho typu činnosti na jiný.

Většina autorů nabízí obecné požadavky pro každou podsekci rozcvičky.

Obecná přípravná podsekce rozcvičky je zaměřena na zvýšení funkčnosti a výkonu.

Úkolem speciálního přípravného oddílu je obnovit koordinační schopnosti studentů a jejich dispozice k provádění cvičení hlavní části hodin.

Analýza praxe ukazuje, že fyzické rozcvičení se ve většině tříd skládá z prvních dvou podsekcí, třetí se používá zřídka a čtvrtá se zpravidla neprovádí. Rozcvičovací schéma používané v praxi nezohledňuje funkce jeho čtvrtého pododdílu, ale je prováděno jako samostatná část lekce bez propojení s předchozí látkou, cíli hlavní části lekce, podmínkami na jeho realizaci, kontingent studentů atp.

Vedením rozcvičky podle šablonového schématu bez řešení konkrétních problémů, vzdělávací a tréninkové zátěže zaujímá instruktor formální pozici a neproduktivně ztrácí čas.

Osvědčená praxe dokazuje, že rozcvička není samostatnou součástí lekce, ale slouží jako nedílná součást jednoho pedagogického procesu, působí ve spojení s oběma ostatními částmi jednorázové lekce a v řetězci více lekcí.

Odchylka od obecně uznávaného schématu zahřívání otevírá širokou cestu pro kreativní realizaci, umožňuje efektivně využít čas, který je k tomu vyhrazen, a překonat metodická klišé.

Cíle a cíle rozcvičky, její význam

Hlavním úkolem úvodní sekce je organizace studentů.

Obecné cíle obecné přípravné části: zvýšení tělesné teploty; změna emočního stavu; edukace aerobních schopností těla; vzdělávání koordinačních schopností; zvýšení celkového výkonu; celková funkční příprava těla.

Konkrétní cíle úseku obecné přípravy: edukace jednotlivých složek pohybových schopností: reakční rychlost, rychlost pohybu, silová vytrvalost, výbušná síla.

Cíle speciální přípravné podsekce: příprava studentů na splnění prvního úkolu hlavní části hodiny; technické zdokonalování jednotlivých fází a prvků sportu pěstovaných v konkrétní vzdělávací instituci.

Úspěšné řešení úkolů, které stojí před rozcvičkou, je usnadněno zohledněním schopností sportovců a podmínek tréninku.

Provedení rozcvičky. Metodické rysy použití cvičení zahrnutých v jeho složení.

Při výběru cviků na zahřátí je třeba vzít v úvahu jejich posloupnost, objem a intenzitu a také intervaly odpočinku mezi nimi.

Posloupnost cvičení zařazených do rozcvičky je dána fyziologickými faktory a logickými souvislostmi mezi nimi. To je klíčové a povinné, protože cvičení různých typů mají na tělo různé účinky. Vzhledem k zákonitostem důsledků funkčních projevů těla a psychiky vyvolaných jakoukoliv činností je účinnost každého cvičení do jisté míry předurčena funkčními důsledky cvičení předchozích. Tento vliv může být pozitivní – usnadní dokončení dalšího úkolu – nebo negativní – ztíží dokončení dalšího úkolu tréninku.

Objem použitých prostředků je dán časem vyhrazeným na rozcvičku a jejími jednotlivými podsekcemi. Obecně je asi 35-40 % z celkového času alokováno na úvodní a obecnou přípravu. Na úvodní zahřívací podsekci jsou tedy vyhrazeny 3–4 minuty, 18–20 minut na všeobecnou přípravnou práci (zahrnuje běh 10–12 minut pro atletky a 12–15 minut pro atlety, soubor obecných rozvojových cvičení nebo venkovní hry 6-8 minut) a 8-10 minut na speciální přípravu.

Při určování intenzita zatížení Během zahřívání se doporučuje dodržovat následující poměr:

1. 1. zóna (zotavení, 114-132 tepů/min) - 30 %,
2. 2. (podpora, 138–150 tepů/min) – 45 %
3. 3. (vývojová, 156-168 tepů/min) – 25 % z celkového času určeného na zahřátí.

V důsledku fyzických cvičení používaných při zahřívání spotřeba energie by měla být 200-250 kcal.

Intervaly odpočinku mezi cviky jsou stejné prostředky jako pohybové akce. Iracionální časové úseky mezi opakovaným prováděním daných cvičení nebudou odpovídat řešeným úkolům, způsobí další energetické náklady a

procesy s tím spojené v těle zúčastněných. Intervaly odpočinku mohou být: dlouhé - při snížení dráždivosti orgánů a tkání (pulsová frekvence až 70-80 tepů/min); střední - když dojde k zotavení (pulzní frekvence - 90-100 tepů / min); malý - tepová frekvence klesá na 110-120 tepů/min; velmi malá, během níž tepová frekvence klesá na 130-140 tepů/min. Rozcvička využívá především aktivní, pasivní a smíšené druhy odpočinku.

Přitom při budování rozcvičky je to také důležité racionální výběr a kombinace cviků. Zahřívání těla během procesu zahřívání se tedy úspěšně provádí pomocí chůze a běhu různé intenzity, sestav obecných vývojových cvičení (bez předmětů, s předměty a závažím, na gymnastické stěně a lavici), venkovní a sportovní hry a soubory cvičení rytmické gymnastiky.

První dvě kombinace jsou nejúčinnější. Vzhledem k tomu, že běh na 10-15 minut ovlivňuje zahřátí organismu, projev dobrovolného úsilí (přiměřeným tempem) a zlepšení funkcí kardiovaskulárního a dýchacího systému, je nejlepším prostředkem pro zahřívání. Komplexně a zároveň selektivně působí soubor 10-12 obecných rozvojových cvičení, prováděných v různém tempu po dobu 6-10 minut.

Hry umožňují provádět různé pohyby zábavnou formou, dávají možnost opakovat si jednotlivé naučené techniky v nových kombinacích, pomáhají přejít k učení nových, složitějších pohybů a přispívají k celkovému rozvoji žáků. Každá hra složená z různých prvků získává mimořádnou hodnotu pro rozvoj koordinace, rychlosti jednání, rozvoj potřebných pohybových schopností, pro posílení a rozvoj pohybového aparátu. Použití herní metody při zahřívání vám umožní zvýšit zájem sportovců o hodiny, takže jsou emocionální a poměrně intenzivní.

V každé kombinaci existuje řada různých možností cvičení, například dlouhý běh lze ve skutečnosti nahradit joggingem 4-5 krát 400-500 m a mezi běžeckými segmenty provádět obecná rozvojová cvičení, střídat cvičení v pohybu se cvičením na místě, kombinovat cvičení s míčem a obecná rozvojová cvičení atd.

Při sestavování souborů obecných vývojových cvičení je třeba vzít v úvahu následující požadavky:

1. plánovat sestavy a možnosti zahřívacích cvičení na krátkodobou i delší dobu;
2. zohlednit optimální změnu kombinací cviků a jejich komplexů v rozcvičce;
3. neopakujte stejnou rozcvičku dvakrát nebo vícekrát za sebou;
4. nezařazovat do rozcvičky více než dvě cvičení spojená se složitou koordinační strukturou;
5. vyberte několik cviků pro každý kloub, které vám umožní pracovat ve všech možných úhlech a v různých výchozích pozicích (vleže, vsedě, ve stoje); postupujte podle sledu cviků shora dolů (nejprve pro paže a ramenní pletenec, poté pro trup, oblast pánve a nakonec dolní končetiny). V tomto případě byste měli přejít od pracujících menších svalových skupin k větším.