Ο ρόλος και η σημασία της προθέρμανσης στη φυσική αγωγή

Λόγω της εντατικοποίησης των μαθημάτων, η έννοια της προθέρμανσης έχει επίσης αλλάξει, γεγονός που όχι μόνο δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για τη διεξαγωγή του κύριου μέρους της προπόνησης, αλλά και αποτελεί συστατικό του όλου συμπλέγματος επιρροές της εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, η επιλογή των ασκήσεων που εκτελούνται στην προθέρμανση και οι μέθοδοι για την εφαρμογή τους επιλύουν το πρόβλημα όχι μόνο της μάθησης, αλλά και της σχετικής εκπαίδευσης των κινητικών ικανοτήτων και της ικανότητας ελέγχου διαφόρων κινήσεων.

1. Φυσική προθέρμανση
2. Στόχοι και στόχοι προθέρμανσης, η σημασία της
3. Διεξαγωγή προθέρμανσης. Μεθοδολογικά χαρακτηριστικά χρήσης των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του.

Φυσική προθέρμανση

Η μετάβαση του σώματος από κατάσταση κινητικής ανάπαυσης σε αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα προκαλεί σημαντική αύξηση του μεταβολισμού και της ενέργειας, αλλαγή στη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και των κυκλοφορικών και αναπνευστικών οργάνων. Λόγω του γεγονότος ότι τα ανθρώπινα όργανα και συστήματα έχουν μια ορισμένη αδράνεια, δεν μπορούν να φτάσουν γρήγορα σε υψηλό επίπεδο δραστηριότητας. Πολύπλοκοι μηχανισμοί νευρικής και ορμονικής ρύθμισης δεν παρέχουν αυτές τις αλλαγές αμέσως. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εμπλακεί σταδιακά το σώμα στην εργασία με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων.

Η προθέρμανση έχει φυσιολογική και ψυχολογική επίδραση στο σώμα. Με φυσιολογικές επιδράσεις, ενεργοποιείται η δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού, αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, το εγκεφαλικό και οι μικροί όγκοι της καρδιάς, η αναπνοή επιταχύνεται, ο πνευμονικός αερισμός και η παροχή οξυγόνου στους εργαζόμενους μύες αυξάνεται. Ο ψυχολογικός αντίκτυπος της προθέρμανσης βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση των ασκούμενων και τους προετοιμάζει για τον επερχόμενο προπονητικό φόρτο.

Στην επιστημονική βιβλιογραφία, η εσωτερική δομή της προθέρμανσης περιλαμβάνει αρκετές υποχρεωτικές ενότητες: εισαγωγική, γενική και ειδική προπαρασκευαστική. Εκτός από αυτές τις ενότητες, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικά πρόσθετο τμήμα προθέρμανσης.

Αυτό δικαιολογείται από το γεγονός ότι η κύρια μεθοδολογική μέθοδος χρήσης των μέσων φυσικής και τεχνικής κατάρτισης στην εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία στη φυσική αγωγή είναι η σύνθετη εκπαίδευση, η οποία περιλαμβάνει την ταυτόχρονη επίλυση ενός αριθμού διδακτικών, εκπαιδευτικών και εκπαιδευτικών εργασιών. Για παράδειγμα, η συμπερίληψη σε ένα μάθημα της ανάπτυξης ενός έως τριών συστατικών των κινητικών ικανοτήτων και των διάφορων συνδυασμών τους. Μια τέτοια δομή τάξεων απαιτεί πρόσθετη προετοιμασία κατά την αλλαγή από ένα είδος δραστηριότητας σε άλλο.

Οι περισσότεροι συγγραφείς προσφέρουν γενικές απαιτήσεις για κάθε υποενότητα της προθέρμανσης.

Η γενική προπαρασκευαστική υποενότητα της προθέρμανσης στοχεύει στην αύξηση της λειτουργικότητας και της απόδοσης.

Έργο της ειδικής προπαρασκευαστικής υποενότητας είναι η αποκατάσταση των συντονιστικών δυνατοτήτων των μαθητών και της διάθεσής τους να εκτελούν τις ασκήσεις του κύριου μέρους των μαθημάτων.

Η ανάλυση της πρακτικής δείχνει ότι η φυσική προθέρμανση στις περισσότερες τάξεις αποτελείται από τις δύο πρώτες υποενότητες, η τρίτη χρησιμοποιείται σπάνια και η τέταρτη, κατά κανόνα, δεν πραγματοποιείται. Το σχήμα προθέρμανσης που χρησιμοποιείται στην πράξη δεν λαμβάνει υπόψη τις λειτουργίες της τέταρτης υποενότητάς του, αλλά πραγματοποιείται ως ανεξάρτητο μέρος του μαθήματος χωρίς διασύνδεση με το προηγούμενο υλικό, τους στόχους του κύριου μέρους του μαθήματος, τις συνθήκες για την υλοποίησή του, το κλιμάκιο των μαθητών κ.λπ.

Διεξάγοντας μια προθέρμανση σύμφωνα με ένα σχέδιο προτύπου χωρίς επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων, εκπαιδευτικού και εκπαιδευτικού φόρτου, ο εκπαιδευτής παίρνει μια επίσημη θέση και σπαταλά χρόνο αντιπαραγωγικά.

Η βέλτιστη πρακτική αποδεικνύει ότι η προθέρμανση δεν είναι ανεξάρτητο μέρος του μαθήματος, αλλά χρησιμεύει ως αναπόσπαστο μέρος μιας ενιαίας παιδαγωγικής διαδικασίας, ενεργώντας σε συνδυασμό με τα δύο άλλα μέρη ενός μαθήματος μιας φοράς και σε μια αλυσίδα πολλαπλών μαθημάτων.

Η απομάκρυνση από το γενικά αποδεκτό πρόγραμμα προθέρμανσης ανοίγει μια ευρεία λεωφόρο για δημιουργική εφαρμογή, σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε αποτελεσματικά τον χρόνο που διατίθεται για αυτό και να ξεπεράσετε μεθοδολογικά κλισέ.

Στόχοι και στόχοι προθέρμανσης, η σημασία της

Το κύριο καθήκον του εισαγωγικού τμήματος είναι η οργάνωση των μαθητών.

Γενικοί στόχοι του γενικού προπαρασκευαστικού τμήματος: αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. αλλαγή στη συναισθηματική κατάσταση. εκπαίδευση των αερόβιων δυνατοτήτων του σώματος. εκπαίδευση συντονιστικών ικανοτήτων· αύξηση της συνολικής απόδοσης· γενική λειτουργική προετοιμασία του σώματος.

Ειδικοί στόχοι της γενικής προπαρασκευαστικής ενότητας: εκπαίδευση μεμονωμένων στοιχείων κινητικών ικανοτήτων: ταχύτητα αντίδρασης, ταχύτητα κίνησης, αντοχή στη δύναμη, εκρηκτική δύναμη.

Στόχοι της ειδικής προπαρασκευαστικής υποενότητας: προετοιμασία των μαθητών να ολοκληρώσουν την πρώτη εργασία του κύριου μέρους του μαθήματος. τεχνική βελτίωση επιμέρους φάσεων και στοιχείων αθλητισμού που καλλιεργούνται σε ένα συγκεκριμένο εκπαιδευτικό ίδρυμα.

Η επιτυχής επίλυση των εργασιών που αντιμετωπίζει η προθέρμανση διευκολύνεται λαμβάνοντας υπόψη τις ικανότητες των αθλητών και τις συνθήκες της προπόνησης.

Διεξαγωγή προθέρμανσης. Μεθοδολογικά χαρακτηριστικά χρήσης των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του.

Κατά την επιλογή ασκήσεων για προθέρμανση, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τη σειρά, τον όγκο και την έντασή τους, καθώς και τα διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ τους.

Η σειρά των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στην προθέρμανση καθορίζεται από φυσιολογικούς παράγοντες και λογικές συνδέσεις μεταξύ τους. Αυτό είναι βασικό και υποχρεωτικό, αφού οι ασκήσεις διαφορετικών τύπων έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στο σώμα. Λόγω της κανονικότητας των συνεπειών των λειτουργικών εκδηλώσεων του σώματος και της ψυχής που προκαλούνται από οποιαδήποτε δραστηριότητα, η αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης είναι σε κάποιο βαθμό προκαθορισμένη από τις λειτουργικές συνέπειες προηγούμενων ασκήσεων. Αυτή η επιρροή μπορεί να είναι θετική - να διευκολύνει την ολοκλήρωση της επόμενης εργασίας - ή αρνητική - να κάνει δύσκολη την ολοκλήρωση της επόμενης εργασίας της προπόνησης.

Ο όγκος των κεφαλαίων που χρησιμοποιούνται καθορίζεται από τον χρόνο που διατίθεται για την προθέρμανση και τις επιμέρους υποενότητες της. Γενικά, περίπου το 35-40% του συνολικού χρόνου αφιερώνεται στο εισαγωγικό και γενικό τμήμα προετοιμασίας. Έτσι, διατίθενται 3-4 λεπτά για την εισαγωγική υποενότητα προθέρμανσης, 18-20 λεπτά για γενική προπαρασκευαστική εργασία (περιλαμβάνει τρέξιμο 10-12 λεπτά για αθλήτριες και 12-15 λεπτά για αθλήτριες, ένα σύνολο γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων ή υπαίθρια παιχνίδια 6-8 λεπτά) και 8-10 λεπτά για ειδική προετοιμασία.

Κατά τον καθορισμό ένταση φορτίου Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, συνιστάται να τηρείτε την ακόλουθη αναλογία:

1. 1η ζώνη (ανάκτηση, 114-132 κτύπους/λεπτό) - 30%,
2. 2ος (στήριγμα, 138-150 παλμοί/λεπτό) - 45%
3. 3ος (αναπτυξιακός, 156-168 παλμοί/λεπτό) - 25% του συνολικού χρόνου που διατίθεται για προθέρμανση.

Ως αποτέλεσμα των σωματικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στην προθέρμανση κατανάλωση ενέργειας θα πρέπει να είναι 200-250 kcal.

Διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων είναι τα ίδια μέσα με τις κινητικές ενέργειες. Τα παράλογα χρονικά διαστήματα μεταξύ των επαναλαμβανόμενων ασκήσεων δεν θα αντιστοιχούν στις εργασίες που επιλύονται, θα προκαλέσουν άλλο ενεργειακό κόστος και

διαδικασίες που σχετίζονται με αυτό στο σώμα των εμπλεκομένων. Τα διαστήματα ανάπαυσης μπορεί να είναι: μεγάλα - όταν μειώνεται η διεγερσιμότητα των οργάνων και των ιστών (ρυθμός παλμού έως 70-80 παλμούς/λεπτό). μεσαίο - όταν συμβαίνει ανάκτηση (ρυθμός σφυγμού - 90-100 παλμούς / λεπτό). μικρός - ο ρυθμός παλμού μειώνεται στους 110-120 παλμούς/λεπτό. πολύ μικρή, κατά την οποία ο ρυθμός παλμού μειώνεται στους 130-140 παλμούς/λεπτό. Η προθέρμανση χρησιμοποιεί κυρίως ενεργητικούς, παθητικούς και μικτούς τύπους ανάπαυσης.

Ταυτόχρονα, όταν χτίζετε ένα ζέσταμα είναι επίσης σημαντικό ορθολογική επιλογή και συνδυασμός ασκήσεων. Έτσι, η προθέρμανση του σώματος κατά τη διαδικασία προθέρμανσης πραγματοποιείται με επιτυχία με τη βοήθεια περπατήματος και τρεξίματος ποικίλης έντασης, σετ γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων (χωρίς αντικείμενα, με αντικείμενα και βάρη, σε γυμναστικό τοίχο και πάγκο), σε εξωτερικούς χώρους και αθλητικά παιχνίδια, και σετ ασκήσεων ρυθμικής γυμναστικής.

Οι δύο πρώτοι συνδυασμοί είναι οι πιο αποτελεσματικοί. Λόγω του ότι το τρέξιμο για 10-15 λεπτά επηρεάζει το ζέσταμα του σώματος, την εκδήλωση εκούσιων προσπαθειών (με κατάλληλο ρυθμό) και τη βελτίωση των λειτουργιών του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος, είναι το καλύτερο μέσο για ζέσταμα. Ένα σετ 10-12 γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων, που εκτελούνται με διαφορετικούς ρυθμούς για 6-10 λεπτά, έχει ένα ολοκληρωμένο και ταυτόχρονα επιλεκτικό αποτέλεσμα.

Τα παιχνίδια σάς επιτρέπουν να εκτελείτε μια ποικιλία κινήσεων με διασκεδαστικό τρόπο, σας δίνουν την ευκαιρία να επαναλάβετε μεμονωμένες τεχνικές που έχετε μάθει σε νέους συνδυασμούς, σας βοηθούν να προχωρήσετε στην εκμάθηση νέων, πιο σύνθετων κινήσεων και συμβάλετε στη συνολική ανάπτυξη των μαθητών. Κάθε παιχνίδι, αποτελούμενο από διάφορα στοιχεία, αποκτά εξαιρετική αξία για την ανάπτυξη συντονισμού, ταχύτητας δράσης, ανάπτυξη των απαραίτητων κινητικών ικανοτήτων, για ενδυνάμωση και ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος. Η χρήση της μεθόδου παιχνιδιού στην προθέρμανση σάς επιτρέπει να αυξήσετε το ενδιαφέρον των αθλητών για τα μαθήματα, καθιστώντας τα συναισθηματικά και αρκετά έντονα.

Σε κάθε συνδυασμό, υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών επιλογών άσκησης, για παράδειγμα, το μεγάλο τρέξιμο μπορεί πραγματικά να αντικατασταθεί με τζόκινγκ 4-5 φορές των 400-500 m, και μεταξύ των τμημάτων τρεξίματος, να εκτελέσετε γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις, να κάνετε εναλλάξ ασκήσεις σε κίνηση με ασκήσεις στη θέση τους, συνδυάστε ασκήσεις με μπάλα και γενικές ασκήσεις ανάπτυξης κ.λπ.

Κατά τη σύνταξη σετ γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη τις ακόλουθες απαιτήσεις:

1. σχεδιάστε σετ και επιλογές για ασκήσεις προθέρμανσης τόσο για βραχυπρόθεσμες όσο και για μεγαλύτερες περιόδους.
2. λάβετε υπόψη τη βέλτιστη αλλαγή στους συνδυασμούς ασκήσεων και των συμπλεγμάτων τους στην προθέρμανση.
3. Μην επαναλάβετε την ίδια προθέρμανση δύο ή περισσότερες φορές στη σειρά.
4. μην συμπεριλάβετε στην προθέρμανση περισσότερες από δύο ασκήσεις που σχετίζονται με μια περίπλοκη δομή συντονισμού.
5. επιλέξτε πολλές ασκήσεις για κάθε άρθρωση που σας επιτρέπουν να το δουλέψετε σε όλες τις πιθανές γωνίες και σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης (ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια). ακολουθήστε τη σειρά των ασκήσεων από πάνω προς τα κάτω (πρώτα για τα χέρια και την ωμική ζώνη, μετά για τον κορμό, την περιοχή της λεκάνης και, τέλος, τα κάτω άκρα). Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να μετακινηθείτε από την εργασία μικρότερων μυϊκών ομάδων σε μεγαλύτερες.