Le rôle et l'importance de l'échauffement en éducation physique

En raison de l'intensification des cours, le sens de l'échauffement a également changé, ce qui crée non seulement des conditions favorables à la réalisation de l'essentiel de la formation, mais également est une composante de l'ensemble du complexe influences de la formation. Par conséquent, la sélection des exercices effectués lors de l'échauffement et des méthodes pour leur mise en œuvre résout le problème non seulement de l'apprentissage, mais également de l'éducation associée des capacités motrices et de la capacité de contrôler divers mouvements.

1. Échauffement physique
2. Buts et objectifs de l'échauffement, sa signification
3. Effectuer un échauffement. Caractéristiques méthodologiques de l'utilisation des exercices inclus dans sa composition.

Échauffement physique

Le passage du corps d'un état de repos moteur à une activité musculaire accrue provoque une augmentation significative du métabolisme et de l'énergie, une modification de l'activité du système nerveux central et des organes circulatoires et respiratoires. En raison du fait que les organes et systèmes humains ont une certaine inertie, ils ne peuvent pas atteindre rapidement un niveau d'activité élevé. Des mécanismes complexes de régulation nerveuse et hormonale ne provoquent pas ces changements immédiatement. Par conséquent, il est nécessaire d'impliquer progressivement le corps dans le travail à l'aide d'exercices physiques spécialement sélectionnés.

L'échauffement a un effet physiologique et psychologique sur le corps. Avec des effets physiologiques, l'activité de tous les systèmes du corps, y compris les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, est activée, la fréquence cardiaque, les battements et les volumes infimes du cœur augmentent, la respiration s'accélère, la ventilation pulmonaire et l'apport d'oxygène aux muscles qui travaillent augmentent. L'impact psychologique de l'échauffement améliore l'état émotionnel des stagiaires et les prépare à la charge d'entraînement à venir.

Dans la littérature scientifique, la structure interne de l'échauffement comprend plusieurs sections obligatoires : préparatoire introductive, générale et spéciale. En plus de ces sections, nous suggérons d'utiliser une section d'échauffement spécialement supplémentaire.

Ceci est justifié par le fait que la principale méthode méthodologique d'utilisation des moyens de formation physique et technique dans le processus d'éducation et de formation en éducation physique est une formation complexe, qui implique de résoudre simultanément un certain nombre de tâches d'enseignement, de formation et d'éducation. Par exemple, l'inclusion dans une leçon du développement d'une à trois composantes des capacités motrices et de leurs diverses combinaisons. Une telle structure de cours nécessite une préparation supplémentaire lors du passage d'un type d'activité à un autre.

La plupart des auteurs proposent des exigences générales pour chaque sous-section de l'échauffement.

La sous-section préparatoire générale de l'échauffement vise à augmenter la fonctionnalité et les performances.

La tâche de la sous-section préparatoire spéciale est de restaurer les capacités de coordination des étudiants et leur disposition à effectuer les exercices de la partie principale des cours.

L'analyse de la pratique montre que l'échauffement physique dans la plupart des cours comprend les deux premières sous-sections, la troisième est rarement utilisée et la quatrième, en règle générale, n'est pas effectuée. Le schéma d'échauffement utilisé dans la pratique ne prend pas en compte les fonctions de sa quatrième sous-section, mais est réalisé comme une partie indépendante de la leçon sans interconnexion avec le matériel précédent, les objectifs de la partie principale de la leçon, les conditions pour sa mise en œuvre, le contingent d'étudiants, etc.

En effectuant un échauffement selon un schéma modèle sans résoudre de problèmes spécifiques, de charge pédagogique et de formation, l'instructeur prend une position formelle et perd du temps de manière improductive.

Les meilleures pratiques prouvent que l'échauffement n'est pas une partie indépendante de la leçon, mais fait partie intégrante d'un processus pédagogique unique, agissant en conjonction avec les deux autres parties d'une leçon unique et dans une chaîne de leçons multiples.

S'écarter du schéma d'échauffement généralement accepté ouvre une large voie à une mise en œuvre créative, permet d'utiliser efficacement le temps qui lui est imparti et de surmonter les clichés méthodologiques.

Buts et objectifs de l'échauffement, sa signification

La tâche principale de la section d'introduction est d'organiser les étudiants.

Objectifs généraux de la section préparatoire générale : augmenter la température corporelle ; changement d'état émotionnel; éducation aux capacités aérobies du corps; éducation aux capacités de coordination; augmenter les performances globales ; préparation fonctionnelle générale du corps.

Objectifs particuliers de la section préparatoire générale : éducation des composantes individuelles des capacités motrices : vitesse de réaction, vitesse de mouvement, force endurance, force explosive.

Objectifs de la sous-section préparatoire spéciale : préparer les étudiants à accomplir la première tâche de la partie principale de la leçon ; amélioration technique des phases individuelles et des éléments du sport cultivés dans un établissement d'enseignement particulier.

La solution réussie des tâches d'échauffement est facilitée par la prise en compte des capacités des athlètes et des conditions d'entraînement.

Effectuer un échauffement. Caractéristiques méthodologiques de l'utilisation des exercices inclus dans sa composition.

Lors de la sélection des exercices d'échauffement, il est nécessaire de prendre en compte leur séquence, leur volume et leur intensité, ainsi que les intervalles de repos entre eux.

La séquence d'exercices incluse dans l'échauffement est déterminée par des facteurs physiologiques et des liens logiques entre eux. Ceci est essentiel et obligatoire, car les exercices de différents types ont des effets différents sur le corps. En raison de la régularité des conséquences des manifestations fonctionnelles du corps et du psychisme provoquées par toute activité, l'efficacité de chaque exercice est dans une certaine mesure prédéterminée par les conséquences fonctionnelles des exercices précédents. Cette influence peut être positive – faciliter l’achèvement de la tâche suivante – ou négative – rendre difficile l’achèvement de la tâche suivante de la session de formation.

Le volume des fonds utilisés est déterminé par le temps alloué à l'échauffement et à ses sous-sections individuelles. En général, environ 35 à 40 % du temps total est alloué aux sections d'introduction et de préparation générale. Ainsi, 3 à 4 minutes sont allouées à la sous-section d'échauffement d'introduction, 18 à 20 minutes pour le travail préparatoire général (comprend 10 à 12 minutes de course pour les athlètes féminines et 12 à 15 minutes pour les athlètes, une série d'exercices de développement général ou en plein air jeux 6-8 minutes) et 8-10 minutes pour une préparation spéciale.

Lors de la détermination intensité de charge Lors de l'échauffement, il est recommandé de respecter le ratio suivant :

1. 1ère zone (récupération, 114-132 battements/min) - 30%,
2. 2e (soutien, 138-150 battements/min) - 45 %
3. 3ème (développement, 156-168 battements/min) - 25 % du temps total alloué à l'échauffement.

Grâce aux exercices physiques utilisés lors de l'échauffement consommation d'énergie devrait être de 200 à 250 kcal.

Intervalles de repos entre les exercices sont les mêmes moyens que les actions motrices. Les périodes de temps irrationnelles entre l'exécution répétée d'exercices donnés ne correspondront pas aux tâches à résoudre, entraîneront d'autres coûts énergétiques et

processus associés à cela dans le corps des personnes impliquées. Les intervalles de repos peuvent être : longs - lorsque l'excitabilité des organes et des tissus diminue (pouls jusqu'à 70-80 battements/min) ; moyen - lorsque la récupération se produit (pouls - 90-100 battements/min) ; petit - la fréquence du pouls diminue jusqu'à 110-120 battements/min ; très faible, pendant laquelle la fréquence du pouls diminue jusqu'à 130-140 battements/min. L'échauffement utilise principalement des types de repos actifs, passifs et mixtes.

En même temps, lors de la préparation d'un échauffement, il est également important sélection rationnelle et combinaison d'exercices. Ainsi, l'échauffement du corps pendant le processus d'échauffement est réalisé avec succès à l'aide de marche et de course d'intensité variable, de séries d'exercices généraux de développement (sans objets, avec objets et poids, sur un mur et un banc de gymnastique), en extérieur et jeux sportifs, ainsi que des séries d'exercices de gymnastique rythmique.

Les deux premières combinaisons sont les plus efficaces. Du fait que courir pendant 10 à 15 minutes affecte l'échauffement du corps, la manifestation d'efforts volontaires (à un rythme approprié) et l'amélioration des fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, c'est le meilleur moyen pour échauffement. Une série de 10 à 12 exercices de développement général, effectués à des rythmes différents pendant 6 à 10 minutes, a un effet à la fois complet et sélectif.

Les jeux vous permettent d'effectuer une variété de mouvements de manière amusante, vous donnent la possibilité de répéter les techniques apprises individuellement dans de nouvelles combinaisons, vous aident à passer à l'apprentissage de nouveaux mouvements plus complexes et contribuent au développement global des élèves. Chaque jeu, composé de divers éléments, acquiert une valeur exceptionnelle pour le développement de la coordination, la rapidité d'action, le développement des capacités motrices nécessaires, pour le renforcement et le développement du système musculo-squelettique. L'utilisation de la méthode du jeu lors de l'échauffement permet d'augmenter l'intérêt des athlètes pour les cours, les rendant émotifs et assez intenses.

Dans chaque combinaison, il existe un certain nombre d'options d'exercices différentes, par exemple, une course longue peut en fait être remplacée par un jogging 4 à 5 fois de 400 à 500 m, et entre les segments de course, effectuer des exercices de développement généraux, alterner des exercices en mouvement. avec des exercices en place, combiner des exercices avec le ballon et des exercices généraux de développement, etc.

Lors de l'élaboration d'ensembles d'exercices de développement général, il convient de prendre en compte les exigences suivantes:

1. planifier des ensembles et des options pour les exercices d'échauffement pour des périodes à court et à long terme ;
2. prendre en compte le changement optimal des combinaisons d'exercices et de leurs complexes lors de l'échauffement ;
3. ne répétez pas le même échauffement deux fois ou plus de suite ;
4. ne pas inclure dans l'échauffement plus de deux exercices associés à une structure de coordination complexe ;
5. sélectionner plusieurs exercices pour chaque articulation qui permettent de la travailler sous tous les angles possibles et dans différentes positions de départ (couché, assis, debout) ; suivez la séquence d'exercices de haut en bas (d'abord pour les bras et la ceinture scapulaire, puis pour le torse, la région pelvienne et enfin les membres inférieurs). Dans ce cas, vous devriez passer du travail des petits groupes musculaires aux plus grands.