A bemelegítés szerepe és jelentősége a testnevelésben

Az órák intenzívebbé válása miatt a bemelegítés jelentése is megváltozott, ami nemcsak az edzés fő részének lebonyolítására teremt kedvező feltételeket, hanem az egész komplexum összetevője edzési hatások. Ezért a bemelegítés során végzett gyakorlatok és azok végrehajtási módszereinek kiválasztása nemcsak a tanulás, hanem a motoros képességek és a különféle mozgások irányításának képességének az ezzel kapcsolatos oktatását is megoldja.

1. Fizikai bemelegítés
2. A bemelegítés céljai és célkitűzései, jelentése
3. Bemelegítés lebonyolítása. Az összetételében szereplő gyakorlatok felhasználásának módszertani jellemzői.

Fizikai bemelegítés

A szervezetnek a motoros nyugalmi állapotból a fokozott izomaktivitásba való átmenete jelentős anyagcsere- és energianövekedést okoz, megváltozik a központi idegrendszer, valamint a keringési és légzőszervek aktivitása. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az emberi szervek és rendszerek bizonyos tehetetlenséggel rendelkeznek, nem tudnak gyorsan elérni magas szintű aktivitást. Az idegi és hormonális szabályozás összetett mechanizmusai nem biztosítják azonnal ezeket a változásokat. Ezért fokozatosan be kell vonni a testet a munkába speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok segítségével.

A bemelegítés fiziológiai és pszichológiai hatással van a szervezetre. Élettani hatásokkal aktiválódik a test összes rendszerének, így a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer tevékenysége, megemelkedik a szívfrekvencia, a szívverés és a perctérfogat, felgyorsul a légzés, fokozódik a tüdő szellőzése és a dolgozó izmok oxigénellátása. A bemelegítés pszichológiai hatása javítja a tanulók érzelmi állapotát és felkészíti őket a közelgő edzésterhelésre.

A szakirodalomban a bemelegítés belső szerkezete több kötelező részt tartalmaz: bevezető, általános és speciális előkészítő. Ezeken a részeken kívül javasoljuk egy speciális kiegészítő bemelegítő rész használatát.

Ezt az indokolja, hogy a testnevelés oktatási és képzési folyamatában a fizikai-technikai képzési eszközök alkalmazásának fő módszertani módszere a komplex képzés, amely számos tanítási, képzési és nevelési feladat egyidejű megoldását jelenti. Például egy leckében a motoros képességek egy-három összetevőjének fejlesztése és ezek különféle kombinációi. Az osztályok ilyen felépítése további felkészülést igényel, amikor egyik tevékenységtípusról a másikra váltunk.

A legtöbb szerző általános követelményeket fogalmaz meg a bemelegítés minden alszakaszára vonatkozóan.

A bemelegítés általános előkészítő alszakaszának célja a funkcionalitás és a teljesítmény növelése.

A speciális felkészítő alszekció feladata a tanulók koordinációs képességének és a tanórai főrész gyakorlatainak elvégzésére való hajlandóságának helyreállítása.

A gyakorlat elemzése azt mutatja, hogy a fizikai bemelegítés a legtöbb osztályban az első két alszakaszból áll, a harmadikat ritkán használják, a negyediket pedig általában nem végzik el. A gyakorlatban alkalmazott bemelegítési séma nem veszi figyelembe a negyedik alfejezet funkcióit, hanem az óra önálló részeként kerül végrehajtásra, anélkül, hogy összekapcsolná az előző anyaggal, az óra fő részének céljait, feltételeit. megvalósításához, a hallgatók kontingense stb.

Azzal, hogy a bemelegítést sablon séma szerint hajtja végre konkrét problémák, oktatási és képzési terhelés megoldása nélkül, az oktató formális pozíciót foglal el, és nem produktívan vesztegeti az időt.

A bevált gyakorlat azt bizonyítja, hogy a bemelegítés nem az óra önálló része, hanem egyetlen pedagógiai folyamat szerves részeként szolgál, az egyszeri óra többi részével együtt és több leckéből álló láncolatban is.

Az általánosan elfogadott bemelegítési sémától való eltérés széles utat nyit a kreatív megvalósításhoz, lehetővé teszi az erre szánt idő hatékony kihasználását és a módszertani közhelyek leküzdését.

A bemelegítés céljai és célkitűzései, jelentése

A bevezető rész fő feladata a tanulók rendszerezése.

Az általános előkészítő rész általános céljai: testhőmérséklet növelése; érzelmi állapot változása; a test aerob képességeinek oktatása; koordinációs képességek oktatása; az általános teljesítmény növelése; a szervezet általános funkcionális előkészítése.

Az általános felkészítő rész konkrét céljai: a motoros képességek egyes összetevőinek oktatása: reakciósebesség, mozgási sebesség, erőállóság, robbanékonyság.

A speciális előkészítő alszekció céljai: a tanulók felkészítése az óra fő részének első feladatának elvégzésére; az adott oktatási intézményben művelt sportág egyes szakaszainak és elemeinek technikai fejlesztése.

A bemelegítés előtt álló feladatok sikeres megoldását elősegíti a sportolók képességeinek és az edzés körülményeinek figyelembevétele.

Bemelegítés lebonyolítása. Az összetételében szereplő gyakorlatok felhasználásának módszertani jellemzői.

A bemelegítéshez szükséges gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe kell venni azok sorrendjét, mennyiségét és intenzitását, valamint a köztük lévő pihenőidőket.

A bemelegítésben szereplő gyakorlatok sorrendjét élettani tényezők és a köztük lévő logikai összefüggések határozzák meg. Ez kulcsfontosságú és kötelező, mivel a különböző típusú gyakorlatok eltérő hatással vannak a szervezetre. A test és a psziché bármely tevékenység által okozott funkcionális megnyilvánulásainak következményeinek törvényszerűségei miatt az egyes gyakorlatok hatékonyságát bizonyos mértékig előre meghatározzák a korábbi gyakorlatok funkcionális következményei. Ez a hatás lehet pozitív - elősegítheti a következő feladat elvégzését - vagy negatív - megnehezítheti a képzés következő feladatának elvégzését.

A felhasznált pénzeszközök mennyiségét a bemelegítésre és annak egyes alszakaszaira szánt idő határozza meg. Általában a teljes idő mintegy 35-40%-át fordítják a bevezető és az általános felkészülési szakaszra. Így 3-4 perc jut a bevezető bemelegítő alszakaszra, 18-20 perc az általános előkészítő munkára (beleértve a 10-12 perces futást női sportolóknak és 12-15 percet a sportolóknak, egy általános fejlesztő gyakorlatsort vagy szabadtéri játékok 6-8 perc) és 8-10 perc speciális felkészülésre.

Amikor meghatározzák terhelés intenzitása A bemelegítés során ajánlott betartani a következő arányt:

1. 1. zóna (gyógyulás, 114-132 ütés/perc) - 30%,
2. 2. (támogató, 138-150 ütés/perc) - 45%
3. 3. (fejlődési, 156-168 ütés/perc) - a bemelegítésre szánt teljes idő 25%-a.

A bemelegítésnél alkalmazott fizikai gyakorlatok hatására energia fogyasztás 200-250 kcal legyen.

Pihenési intervallumok gyakorlatok között ugyanazok az eszközök, mint a motoros cselekvések. Az adott gyakorlatok ismételt végrehajtása közötti irracionális időtartamok nem felelnek meg a megoldandó feladatoknak, egyéb energiaköltségeket, ill.

ezzel kapcsolatos folyamatok az érintettek szervezetében. A pihenési intervallumok lehetnek: hosszúak - amikor a szervek és szövetek ingerlékenysége csökken (pulzusszám akár 70-80 ütés / perc); közepes - amikor a felépülés megtörténik (pulzusszám - 90-100 ütés / perc); kicsi - a pulzusszám 110-120 ütés / percre csökken; nagyon kicsi, ezalatt a pulzusszám 130-140 ütés/percre csökken. A bemelegítés főként aktív, passzív és vegyes pihenést alkalmaz.

Ugyanakkor a bemelegítés felépítésénél is fontos a gyakorlatok racionális kiválasztása és kombinációja. Így a bemelegítés során a test bemelegítése sikeresen történik változó intenzitású gyaloglás és futás, általános fejlesztő gyakorlatsorok segítségével (tárgyak nélkül, tárgyakkal és súlyokkal, tornafalon és padon), szabadban. és sportjátékok, valamint ritmikus gimnasztikai gyakorlatsorok.

Az első két kombináció a leghatékonyabb. Tekintettel arra, hogy a 10-15 perces futás hatással van a szervezet felmelegedésére, az akarati erőfeszítések (megfelelő ütemben) megnyilvánulására, a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működésének javítására, a legjobb eszköz bemelegítés. Átfogó és egyben szelektív hatású egy 10-12 általános fejlesztő gyakorlatsor, amelyet különböző ütemben, 6-10 percig végeznek.

A játékok lehetővé teszik a különféle mozgások szórakoztató végrehajtását, lehetőséget adnak az egyes tanult technikák új kombinációkban való megismétlésére, segítik az új, összetettebb mozgások elsajátítását, és hozzájárulnak a tanulók általános fejlődéséhez. Minden egyes játék, amely különböző elemekből áll, kivételes értéket szerez a koordináció, a cselekvés gyorsaságának, a szükséges motoros képességek fejlesztésének, a mozgásszervi rendszer erősítésének és fejlesztésének szempontjából. A bemelegítés során a játékmódszer használata lehetővé teszi a sportolók érdeklődésének növelését az órák iránt, érzelmessé és meglehetősen intenzívvé téve őket.

Az egyes kombinációkon belül számos különböző gyakorlati lehetőség található, például a hosszú futást tulajdonképpen 4-5-ször 400-500 m-es kocogással lehet helyettesíteni, a futási szakaszok között pedig általános fejlesztő gyakorlatokat végezni, váltakozva a mozgásban végzett gyakorlatokat. gyakorlatokkal a helyén, kombinálja a gyakorlatokat labdával és általános fejlesztő gyakorlatokkal stb.

Az általános fejlesztő gyakorlatsorok összeállításakor figyelembe kell venni a következő követelményeket:

1. bemelegítő gyakorlatok készleteinek és lehetőségeinek megtervezése rövid és hosszabb időszakokra egyaránt;
2. vegye figyelembe a gyakorlatok kombinációinak és komplexeinek optimális változását a bemelegítés során;
3. ne ismételje meg ugyanazt a bemelegítést kétszer vagy többször egymás után;
4. ne vegyen be a bemelegítésbe kettőnél több, összetett koordinációs szerkezethez kapcsolódó gyakorlatot;
5. válasszon több gyakorlatot minden ízülethez, amelyek lehetővé teszik, hogy minden lehetséges szögben és különböző kiindulási helyzetekben (fekve, ülve, állva) dolgozzon; kövesse a gyakorlatok sorrendjét fentről lefelé (először a karokra és a vállövre, majd a törzsre, a medence területére és végül az alsó végtagokra). Ilyenkor a kisebb izomcsoportok megdolgoztatásáról a nagyobbak felé kell áttérni.