Il ruolo e l'importanza del riscaldamento nell'educazione fisica

A causa dell'intensificazione delle lezioni, è cambiato anche il significato di riscaldamento, che non solo crea condizioni favorevoli per condurre la parte principale della formazione, ma anche è una componente dell'intero complesso influenze della formazione. Pertanto, la selezione degli esercizi eseguiti nel riscaldamento e dei metodi per la loro attuazione risolve il problema non solo dell'apprendimento, ma anche dell'educazione associata delle capacità motorie e della capacità di controllare vari movimenti.

1. Riscaldamento fisico
2. Scopi e obiettivi del riscaldamento, il suo significato
3. Condurre un riscaldamento. Caratteristiche metodologiche dell'utilizzo degli esercizi inclusi nella sua composizione.

Riscaldamento fisico

La transizione del corpo da uno stato di riposo motorio ad una maggiore attività muscolare provoca un aumento significativo del metabolismo e dell'energia, un cambiamento nell'attività del sistema nervoso centrale e degli organi circolatori e respiratori. A causa del fatto che gli organi e i sistemi umani hanno una certa inerzia, non possono raggiungere rapidamente un elevato livello di attività. I complessi meccanismi di regolazione nervosa e ormonale non forniscono questi cambiamenti immediatamente. Pertanto, è necessario coinvolgere gradualmente il corpo nel lavoro con l'aiuto di esercizi fisici appositamente selezionati.

Il riscaldamento ha un effetto fisiologico e psicologico sul corpo. Con effetti fisiologici, viene attivata l'attività di tutti i sistemi corporei, compresi quello cardiovascolare e respiratorio, la frequenza cardiaca, la corsa e il volume minuto del cuore aumentano, la respirazione accelera, la ventilazione polmonare e l'apporto di ossigeno ai muscoli che lavorano aumentano. L'impatto psicologico del riscaldamento migliora lo stato emotivo dei tirocinanti e li prepara al prossimo carico di allenamento.

Nella letteratura scientifica la struttura interna del riscaldamento prevede diverse sezioni obbligatorie: introduttive, generali e preparatorie speciali. Oltre a queste sezioni, suggeriamo di utilizzare una sezione di riscaldamento appositamente aggiuntiva.

Ciò è giustificato dal fatto che il principale metodo metodologico per l'utilizzo dei mezzi di allenamento fisico e tecnico nel processo educativo e formativo nell'educazione fisica è un allenamento complesso, che comporta la risoluzione simultanea di una serie di compiti di insegnamento, formazione ed istruzione. Ad esempio, l'inclusione in una lezione dello sviluppo da uno a tre componenti delle capacità motorie e delle loro varie combinazioni. Una tale struttura di lezioni richiede una preparazione aggiuntiva quando si passa da un tipo di attività all'altra.

La maggior parte degli autori offre requisiti generali per ciascuna sottosezione del riscaldamento.

La sottosezione preparatoria generale del riscaldamento è finalizzata ad aumentare la funzionalità e le prestazioni.

Il compito della sottosezione preparatoria speciale è ripristinare le capacità di coordinamento degli studenti e la loro disposizione a svolgere gli esercizi della parte principale delle lezioni.

L'analisi della pratica mostra che il riscaldamento fisico nella maggior parte delle classi è costituito dalle prime due sottosezioni, la terza viene utilizzata raramente e la quarta, di regola, non viene eseguita. Lo schema di riscaldamento utilizzato nella pratica non tiene conto delle funzioni della sua quarta sottosezione, ma viene eseguito come parte indipendente della lezione senza interconnessione con il materiale precedente, gli obiettivi della parte principale della lezione, le condizioni per la sua attuazione, il contingente di studenti, ecc.

Conducendo un riscaldamento secondo uno schema modello senza risolvere problemi specifici, carico educativo e formativo, l'istruttore assume una posizione formale e perde tempo in modo improduttivo.

Le migliori pratiche dimostrano che il riscaldamento non è una parte indipendente della lezione, ma serve come parte integrante di un unico processo pedagogico, agendo insieme ad entrambe le altre parti di una lezione una tantum e in una catena di più lezioni.

L'abbandono dello schema di riscaldamento generalmente accettato apre un'ampia strada per l'implementazione creativa, consente di utilizzare in modo efficiente il tempo assegnato e di superare i cliché metodologici.

Scopi e obiettivi del riscaldamento, il suo significato

Il compito principale della sezione introduttiva è organizzare gli studenti.

Obiettivi generali della parte preparatoria generale: aumento della temperatura corporea; cambiamento dello stato emotivo; educazione delle capacità aerobiche del corpo; educazione alle capacità coordinative; aumento delle prestazioni complessive; preparazione funzionale generale dell'organismo.

Obiettivi particolari della parte preparatoria generale: educazione delle singole componenti delle capacità motorie: velocità di reazione, velocità di movimento, forza di resistenza, forza esplosiva.

Obiettivi della sottosezione preparatoria speciale: preparare gli studenti a completare il primo compito della parte principale della lezione; miglioramento tecnico delle singole fasi ed elementi degli sport coltivati ​​in una particolare istituzione educativa.

La riuscita soluzione dei compiti di riscaldamento è facilitata tenendo conto delle capacità degli atleti e delle condizioni dell'allenamento.

Condurre un riscaldamento. Caratteristiche metodologiche dell'utilizzo degli esercizi inclusi nella sua composizione.

Quando si selezionano gli esercizi per il riscaldamento, è necessario tener conto della loro sequenza, volume e intensità, nonché degli intervalli di riposo tra di essi.

La sequenza degli esercizi inclusi nel riscaldamento è determinata da fattori fisiologici e connessioni logiche tra loro. Questo è fondamentale e obbligatorio, poiché esercizi di diverso tipo hanno effetti diversi sul corpo. A causa della regolarità delle conseguenze delle manifestazioni funzionali del corpo e della psiche causate da qualsiasi attività, l'efficacia di ciascun esercizio è in una certa misura predeterminata dalle conseguenze funzionali degli esercizi precedenti. Questa influenza può essere positiva - facilitare il completamento del compito successivo - o negativa - rendere difficile il completamento del compito successivo della sessione di formazione.

Il volume dei fondi utilizzati è determinato dal tempo assegnato per il riscaldamento e dalle sue singole sottosezioni. In generale, circa il 35-40% del tempo totale è dedicato alle sezioni introduttiva e di preparazione generale. Pertanto, vengono assegnati 3-4 minuti per la sottosezione introduttiva di riscaldamento, 18-20 minuti per il lavoro preparatorio generale (include 10-12 minuti di corsa per le atlete e 12-15 minuti per gli atleti, una serie di esercizi generali di sviluppo o attività all'aperto partite 6-8 minuti) e 8-10 minuti per preparazioni speciali.

Nel determinare intensità di carico Durante il riscaldamento, si consiglia di rispettare il seguente rapporto:

1. 1a zona (recupero, 114-132 battiti/min) - 30%,
2. 2° (di supporto, 138-150 battiti/min) - 45%
3. 3° (sviluppo, 156-168 battiti/min) - 25% del tempo totale assegnato al riscaldamento.

Come risultato degli esercizi fisici utilizzati nel riscaldamento consumo di energia dovrebbero essere 200-250 kcal.

Intervalli di riposo tra gli esercizi sono gli stessi mezzi delle azioni motorie. Periodi di tempo irrazionali tra l'esecuzione ripetuta di determinati esercizi non corrisponderanno ai compiti da risolvere, causeranno altri costi energetici e

processi ad esso associati nel corpo delle persone coinvolte. Gli intervalli di riposo possono essere: lunghi - quando diminuisce l'eccitabilità di organi e tessuti (frequenza del polso fino a 70-80 battiti/min); medio - quando avviene il recupero (frequenza del polso - 90-100 battiti/min); piccolo: la frequenza del polso diminuisce a 110-120 battiti/min; molto piccolo, durante il quale la frequenza cardiaca diminuisce a 130-140 battiti/min. Il riscaldamento utilizza principalmente tipi di riposo attivi, passivi e misti.

Allo stesso tempo, è importante anche quando si costruisce un riscaldamento selezione razionale e combinazione di esercizi. Pertanto, il riscaldamento del corpo durante il processo di riscaldamento viene eseguito con successo con l'aiuto di camminare e correre di varia intensità, serie di esercizi generali di sviluppo (senza oggetti, con oggetti e pesi, su una parete ginnica e su una panca), all'aperto e giochi sportivi e serie di esercizi di ginnastica ritmica.

Le prime due combinazioni sono le più efficaci. Dato che correre per 10-15 minuti influisce sul riscaldamento del corpo, sulla manifestazione degli sforzi volontari (ad un ritmo adeguato) e sul miglioramento delle funzioni dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, è il mezzo migliore per riscaldamento. Una serie di 10-12 esercizi di sviluppo generale, eseguiti a ritmi diversi per 6-10 minuti, ha un effetto completo e allo stesso tempo selettivo.

I giochi ti consentono di eseguire una varietà di movimenti in modo divertente, ti danno l'opportunità di ripetere le singole tecniche apprese in nuove combinazioni, ti aiutano a passare all'apprendimento di movimenti nuovi e più complessi e contribuiscono allo sviluppo complessivo degli studenti. Ogni gioco, composto da vari elementi, acquista un valore eccezionale per lo sviluppo della coordinazione, velocità d'azione, sviluppo delle capacità motorie necessarie, per il rafforzamento e lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico. L’utilizzo del metodo del gioco nel riscaldamento consente di aumentare l’interesse degli atleti per le lezioni, rendendole emozionali e piuttosto intense.

All'interno di ciascuna combinazione, ci sono diverse opzioni di esercizio, ad esempio, la corsa lunga può essere sostituita dal jogging 4-5 volte di 400-500 m e, tra i segmenti di corsa, eseguire esercizi generali di sviluppo, alternare esercizi in movimento con esercizi in atto, combinare esercizi con la palla ed esercizi generali di sviluppo, ecc.

Quando si compilano serie di esercizi generali di sviluppo, si dovrebbe tener conto i seguenti requisiti:

1. pianificare serie e opzioni per esercizi di riscaldamento sia per periodi a breve termine che per periodi più lunghi;
2. tenere conto del cambiamento ottimale nelle combinazioni di esercizi e dei loro complessi nel riscaldamento;
3. non ripetere lo stesso riscaldamento due o più volte di seguito;
4. non includere nel riscaldamento più di due esercizi associati a una struttura di coordinamento complessa;
5. selezionare diversi esercizi per ciascuna articolazione che ti consentano di lavorarla in tutte le angolazioni possibili e in diverse posizioni di partenza (sdraiato, seduto, in piedi); seguire la sequenza degli esercizi dall'alto verso il basso (prima per le braccia e il cingolo scapolare, poi per il busto, la zona pelvica e, infine, gli arti inferiori). In questo caso, dovresti passare dal far lavorare i gruppi muscolari più piccoli a quelli più grandi.