체육에서 워밍업의 역할과 중요성

수업의 강화로 인해 워밍업의 의미도 바뀌어 주요 훈련 부분을 수행하는 데 유리한 조건을 조성할 뿐만 아니라 전체 단지의 구성 요소입니다 훈련이 영향을 미칩니다. 따라서 워밍업에서 수행되는 운동의 선택과 그 구현 방법은 학습 문제뿐만 아니라 관련 운동 능력 교육 및 다양한 움직임을 제어하는 ​​​​능력의 문제를 해결합니다.

1. 신체 워밍업
2. 워밍업의 목표와 목적, 그 의미
3. 워밍업을 실시합니다. 구성에 포함된 연습을 사용하는 방법론적 특징.

신체 워밍업

운동 휴식 상태에서 근육 활동 증가로 신체가 전환되면 신진 대사와 에너지가 크게 증가하고 중추 신경계와 순환계 및 호흡 기관의 활동이 변화됩니다. 인간의 기관과 시스템에는 일정한 관성이 있기 때문에 빠르게 높은 수준의 활동에 도달할 수 없습니다. 신경 및 호르몬 조절의 복잡한 메커니즘은 이러한 변화를 즉시 제공하지 않습니다. 따라서 특별히 선택된 신체 운동을 통해 점차적으로 신체를 활동에 참여시키는 것이 필요합니다.

워밍업은 신체에 생리적, 심리적 영향을 미칩니다. 생리적 효과로 심혈관 및 호흡기를 포함한 모든 신체 시스템의 활동이 활성화되고 심박수, 뇌졸중 및 심장의 분당량이 증가하고 호흡이 빨라지며 폐 환기 및 일하는 근육에 산소 공급이 증가합니다. 워밍업의 심리적 영향은 훈련생의 감정 상태를 개선하고 다가오는 훈련 부하에 대비할 수 있도록 해줍니다.

과학 문헌에서 워밍업의 내부 구조에는 입문, 일반 및 특별 준비 등 여러 필수 섹션이 포함됩니다. 이러한 섹션 외에도 특별히 추가 워밍업 섹션을 사용하는 것이 좋습니다.

이는 체육 교육 및 훈련 과정에서 신체 및 기술 훈련 수단을 사용하는 주요 방법 론적 방법이 여러 교육, 훈련 및 교육 과제를 동시에 해결하는 복잡한 훈련이라는 사실에 의해 정당화됩니다. 예를 들어, 운동 능력의 1~3가지 구성 요소와 다양한 조합의 개발을 한 수업에 포함합니다. 이러한 클래스 구조에서는 한 활동 유형에서 다른 활동으로 변경할 때 추가 준비가 필요합니다.

대부분의 저자는 워밍업의 각 하위 섹션을 수행하기 위한 일반적인 요구 사항을 제공합니다.

워밍업의 일반 준비 하위 섹션은 기능과 성능을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

특별 준비 하위 섹션의 임무는 학생들의 조정 능력과 수업의 주요 부분을 수행하는 성향을 회복하는 것입니다.

실습 분석에 따르면 대부분의 수업에서 신체 워밍업은 처음 두 하위 섹션으로 구성되고 세 번째는 거의 사용되지 않으며 네 번째는 일반적으로 수행되지 않습니다. 실제로 사용되는 워밍업 계획은 네 번째 하위 섹션의 기능을 고려하지 않지만 이전 자료, 수업 주요 부분의 목표, 조건과의 상호 연결 없이 수업의 독립적인 부분으로 수행됩니다. 구현, 학생 조건 등

특정 문제, 교육 및 훈련 부하를 해결하지 않고 템플릿 계획에 따라 워밍업을 수행함으로써 강사는 공식적인 입장을 취하고 비생산적으로 시간을 낭비합니다.

모범 사례는 워밍업이 수업의 독립적인 부분이 아니라 일회성 수업의 다른 부분 및 여러 수업의 체인과 함께 작용하는 단일 교육 과정의 필수적인 부분으로 작용한다는 것을 증명합니다.

일반적으로 받아 들여지는 워밍업 계획에서 벗어나면 창의적 구현을 ​​위한 폭넓은 길이 열리고 할당된 시간을 효율적으로 활용하고 방법론적 진부함을 극복할 수 있습니다.

워밍업의 목표와 목적, 그 의미

입문 섹션의 주요 임무는 학생들을 조직하는 것입니다.

일반 준비 섹션의 일반 목표: 체온 증가; 감정 상태의 변화; 신체의 유산소 능력 교육; 조정 능력 교육; 전반적인 성능 향상; 신체의 일반적인 기능적 준비.

일반 준비 섹션의 특정 목표: 운동 능력의 개별 구성요소 교육: 반응 속도, 이동 속도, 근지구력, 폭발력.

특별 준비 하위 섹션의 목표: 학생들이 수업 주요 부분의 첫 번째 과제를 완료하도록 준비합니다. 특정 교육 기관에서 육성되는 스포츠의 개별 단계 및 요소에 대한 기술적 개선.

워밍업 작업의 성공적인 해결은 선수의 능력과 훈련 조건을 고려하여 촉진됩니다.

워밍업을 실시합니다. 구성에 포함된 연습을 사용하는 방법론적 특징.

워밍업을 위한 운동을 선택할 때는 운동 순서, 운동량, 강도는 물론 운동 사이의 휴식 간격도 고려해야 합니다.

워밍업에 포함되는 운동 순서는 생리적 요인과 이들 간의 논리적 연결에 따라 결정됩니다. 다양한 유형의 운동이 신체에 미치는 영향이 다르기 때문에 이는 중요하고 필수입니다. 모든 활동으로 인한 신체 및 정신의 기능적 발현 결과의 규칙성으로 인해 각 운동의 효과는 어느 정도 이전 운동의 기능적 결과에 의해 미리 결정됩니다. 이러한 영향은 긍정적일 수 있습니다(다음 작업 완료를 촉진함). 또는 부정적일 수 있으므로 교육 세션의 다음 작업 완료를 어렵게 만들 수 있습니다.

사용되는 자금의 양은 워밍업 및 개별 하위 섹션에 할당된 시간에 따라 결정됩니다. 일반적으로 전체 시간의 약 35~40%가 입문 및 일반 준비 섹션에 할당됩니다. 따라서 입문 워밍업 하위 섹션에는 3-4 분이 할당되고 일반 준비 작업에는 18-20 분이 할당됩니다 (여성 운동 선수의 경우 10-12 분, 운동 선수의 경우 12-15 분 달리기, 일련의 일반 발달 운동 또는 야외 포함) 게임 시간은 6~8분), 특별 준비 시간은 8~10분입니다.

결정할 때 부하 강도 워밍업 중에는 다음 비율을 준수하는 것이 좋습니다.

1. 첫 번째 영역(회복, 114-132비트/분) - 30%,
2. 2번(지원, 138-150비트/분) - 45%
3. 세 번째(발달 단계, 분당 156~168비트) - 워밍업에 할당된 총 시간의 25%입니다.

워밍업에 사용되는 신체 운동의 결과로 에너지 소비 200-250kcal이어야합니다.

휴식 간격 운동 사이의 운동 활동과 동일한 수단입니다. 주어진 운동을 반복적으로 수행하는 사이의 불합리한 시간은 해결 중인 작업과 일치하지 않으며 다른 에너지 비용과

관련된 사람들의 신체에서 이와 관련된 프로세스. 휴식 간격은 다음과 같습니다: 길다 - 장기와 조직의 흥분성이 감소할 때(맥박수는 분당 최대 70-80회); 중간 - 회복이 일어날 때(맥박수 - 90-100회/분); 작음 - 맥박수가 110-120회/분으로 감소합니다. 매우 작으며, 그 동안 맥박수는 130-140회/분으로 감소합니다. 워밍업은 주로 능동형, 수동형 및 혼합형 휴식을 사용합니다.

동시에 워밍업을 할 때도 중요합니다. 합리적인 선택과 운동의 조합. 따라서 워밍업 과정에서 몸을 워밍업하는 것은 다양한 강도의 걷기 및 달리기, 일반적인 발달 운동 세트(물체 없음, 물체 및 무게 포함, 체조 벽 및 벤치에서), 야외의 도움으로 성공적으로 수행됩니다. 스포츠 게임, 리듬 체조 연습 세트 등이 있습니다.

처음 두 조합이 가장 효과적입니다. 10-15분 동안 달리는 것은 신체의 워밍업, 의지적 노력의 발현(적절한 속도로), 심혈관 및 호흡기 기능 개선에 영향을 미치기 때문에 다음을 위한 최선의 수단입니다. 워밍업. 6~10분 동안 다양한 속도로 수행되는 10~12개의 일반적인 발달 운동 세트는 포괄적이면서 동시에 선택적인 효과를 갖습니다.

게임을 통해 다양한 동작을 재미있는 방식으로 수행할 수 있고, 개별적으로 학습한 기술을 새로운 조합으로 반복할 수 있는 기회를 제공하며, 새롭고 더 복잡한 동작을 학습하는 데 도움이 되며 학생들의 전반적인 발전에 기여할 수 있습니다. 다양한 요소로 구성된 각 게임은 근골격계 강화 및 개발을 위해 조정 개발, 행동 속도, 필요한 운동 능력 개발에 탁월한 가치를 부여합니다. 워밍업에 게임 방법을 사용하면 운동 선수의 수업에 대한 관심을 높이고 감정을 자극하고 강렬하게 만들 수 있습니다.

각 조합에는 다양한 운동 옵션이 ​​있습니다. 예를 들어 장거리 달리기는 실제로 400~500m를 4~5회 조깅하는 것으로 대체할 수 있으며, 달리기 구간 사이에는 일반적인 발달 운동을 수행하고 움직이는 운동을 번갈아 수행합니다. 운동을 실시하고 공과 운동을 결합하고 일반적인 발달 운동 등을 수행합니다.

일반적인 발달 훈련 세트를 작성할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다. 다음 요구 사항:

1. 단기 및 장기 준비 운동을 위한 계획 세트 및 옵션;
2. 워밍업에서 운동과 그 복합체의 조합에 대한 최적의 변화를 고려하십시오.
3. 동일한 워밍업을 두 번 이상 연속으로 반복하지 마십시오.
4. 복잡한 조정 구조와 관련된 두 가지 이상의 운동을 워밍업에 포함하지 마십시오.
5. 가능한 모든 각도와 다양한 시작 위치(누운 자세, 앉은 자세, 서 있는 자세)에서 운동할 수 있도록 각 관절에 대해 여러 가지 운동을 선택합니다. 위에서 아래로 일련의 운동을 따르십시오 (먼저 팔과 어깨 거들, 그다음 몸통, 골반 부위, 마지막으로하지). 이 경우, 작은 근육 그룹에서 더 큰 근육 그룹으로 이동해야 합니다.