Beden eğitiminde ısınmanın yeri ve önemi

Derslerin yoğunlaşması nedeniyle ısınmanın anlamı da değişti, bu sadece antrenmanın ana bölümünü yürütmek için uygun koşullar yaratmakla kalmadı, aynı zamanda tüm kompleksin bir bileşenidir eğitim etkiler. Bu nedenle, ısınma sırasında yapılan egzersizlerin ve bunların uygulanmasına yönelik yöntemlerin seçimi, yalnızca öğrenme sorununu değil aynı zamanda motor becerilerin ve çeşitli hareketleri kontrol etme yeteneğinin ilgili eğitimini de çözer.

1. Fiziksel ısınma
2. Isınmanın amaçları ve hedefleri, anlamı
3. Isınma yapmak. Bileşiminde yer alan alıştırmaları kullanmanın metodolojik özellikleri.

Fiziksel ısınma

Vücudun motor dinlenme durumundan artan kas aktivitesine geçişi, metabolizma ve enerjide önemli bir artışa, merkezi sinir sistemi ile dolaşım ve solunum organlarının aktivitesinde bir değişikliğe neden olur. İnsan organları ve sistemleri belirli bir atalete sahip olduğundan yüksek düzeyde aktiviteye hızlı bir şekilde ulaşamazlar. Sinir ve hormonal düzenlemenin karmaşık mekanizmaları bu değişiklikleri hemen sağlamaz. Bu nedenle, özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizlerin yardımıyla vücudu yavaş yavaş çalışmaya dahil etmek gerekir.

Isınmanın vücut üzerinde fizyolojik ve psikolojik etkileri vardır. Fizyolojik etkilerle kalp-damar ve solunum dahil tüm vücut sistemlerinin aktivitesi aktive edilir, kalp atışları, kalp atışları ve dakika hacimleri artar, nefes alma hızlanır, pulmoner ventilasyon ve çalışan kaslara oksijen temini artar. Isınmanın psikolojik etkisi, kursiyerlerin duygusal durumunu iyileştirir ve onları yaklaşan antrenman yüküne hazırlar.

Bilimsel literatürde ısınmanın iç yapısı birkaç zorunlu bölüm içerir: giriş, genel ve özel hazırlık. Bu bölümlere ek olarak özel olarak ek bir ısınma bölümü kullanmanızı öneririz.

Bu, beden eğitiminde eğitim ve öğretim sürecinde fiziksel ve teknik eğitim araçlarını kullanmanın ana metodolojik yönteminin, bir dizi öğretim, eğitim ve eğitim görevinin aynı anda çözülmesini içeren karmaşık eğitim olduğu gerçeğiyle doğrulanmaktadır. Örneğin, bir derse motor yeteneklerin bir ila üç bileşeninin ve bunların çeşitli kombinasyonlarının geliştirilmesinin dahil edilmesi. Böyle bir sınıf yapısı, bir faaliyet türünden diğerine geçerken ek hazırlık gerektirir.

Çoğu yazar ısınmanın her alt bölümü için genel gereksinimler sunmaktadır.

Isınmanın genel hazırlık alt bölümü işlevselliği ve performansı arttırmayı amaçlamaktadır.

Özel hazırlık alt bölümünün görevi, öğrencilerin koordinasyon yeteneklerini ve derslerin ana bölümündeki alıştırmaları yapma eğilimlerini yeniden sağlamaktır.

Uygulama analizi, çoğu sınıfta fiziksel ısınmanın ilk iki alt bölümden oluştuğunu, üçüncüsünün nadiren kullanıldığını ve dördüncüsünün kural olarak yapılmadığını göstermektedir. Uygulamada kullanılan ısınma şeması, dördüncü alt bölümünün işlevlerini dikkate almaz, ancak önceki materyalle, dersin ana bölümünün hedefleri, koşullarla bağlantısı olmadan dersin bağımsız bir parçası olarak gerçekleştirilir. uygulanması için öğrenci birliği vb.

Belirli problemleri, eğitim ve öğretim yükünü çözmeden şablon şemaya göre ısınma yaparak eğitmen resmi bir pozisyon alır ve verimsiz bir şekilde zaman harcar.

En iyi uygulama, ısınmanın dersin bağımsız bir parçası olmadığını, ancak tek seferlik bir dersin diğer bölümleriyle birlikte ve birden fazla ders zincirinde hareket ederek tek bir pedagojik sürecin ayrılmaz bir parçası olarak hizmet ettiğini kanıtlamaktadır.

Genel kabul görmüş ısınma programından ayrılmak, yaratıcı uygulama için geniş bir yol açar, kendisine ayrılan zamanı verimli bir şekilde kullanmanıza ve metodolojik klişelerin üstesinden gelmenize olanak tanır.

Isınmanın amaçları ve hedefleri, anlamı

Giriş bölümünün asıl görevi öğrencileri organize etmektir.

Genel hazırlık bölümünün genel amaçları: vücut ısısının arttırılması; duygusal durumdaki değişiklik; vücudun aerobik yeteneklerinin eğitimi; koordinasyon yeteneklerinin eğitimi; genel performansın arttırılması; vücudun genel fonksiyonel hazırlığı.

Genel hazırlık bölümünün özel hedefleri: motor yeteneklerin bireysel bileşenlerinin eğitimi: reaksiyon hızı, hareket hızı, kuvvet, dayanıklılık, patlayıcı kuvvet.

Özel hazırlık alt bölümünün amaçları: öğrencileri dersin ana bölümünün ilk görevini tamamlamaya hazırlamak; Belirli bir eğitim kurumunda yetiştirilen sporun bireysel aşamalarının ve unsurlarının teknik gelişimi.

Isınmada karşılaşılan görevlerin başarılı bir şekilde çözülmesi, sporcuların yetenekleri ve antrenman koşulları dikkate alınarak kolaylaştırılmaktadır.

Isınma yapmak. Bileşiminde yer alan alıştırmaları kullanmanın metodolojik özellikleri.

Isınma için egzersizleri seçerken, bunların sırasını, hacmini ve yoğunluğunu ve aralarındaki dinlenme aralıklarını dikkate almak gerekir.

Isınmaya dahil edilen egzersizlerin sırası, fizyolojik faktörler ve bunlar arasındaki mantıksal bağlantılar tarafından belirlenir. Bu çok önemli ve zorunludur çünkü farklı türdeki egzersizlerin vücut üzerinde farklı etkileri vardır. Herhangi bir aktivitenin neden olduğu bedenin ve ruhun işlevsel belirtilerinin sonuçlarının düzenliliği nedeniyle, her egzersizin etkinliği bir dereceye kadar önceki egzersizlerin işlevsel sonuçları tarafından önceden belirlenir. Bu etki olumlu olabilir (bir sonraki görevin tamamlanmasını kolaylaştırabilir) veya olumsuz olabilir (eğitim oturumundaki bir sonraki görevi tamamlamayı zorlaştırabilir).

Kullanılan fonların hacmi, ısınma için ayrılan süreye ve onun bireysel alt bölümlerine göre belirlenir. Genel olarak toplam sürenin yaklaşık %35-40'ı giriş ve genel hazırlık bölümlerine ayrılmaktadır. Böylece giriş ısınma alt bölümüne 3-4 dakika, genel hazırlık çalışmalarına 18-20 dakika (kadın sporcular için 10-12 dakika, sporcular için 12-15 dakika koşu, bir dizi genel gelişim egzersizleri veya açık hava antrenmanı dahildir) ayrılır. oyunlar 6-8 dakika) ve özel hazırlık için 8-10 dakika.

belirlerken yük yoğunluğu Isınma sırasında aşağıdaki orana uyulması önerilir:

1. 1. bölge (iyileşme, 114-132 atım/dak) - %30,
2. 2. (destekleyici, 138-150 atım/dak) - %45
3. 3. (gelişimsel, 156-168 atım/dak) - ısınma için ayrılan toplam sürenin %25'i.

Isınma sırasında yapılan fiziksel egzersizler sonucunda enerji tüketimi 200-250 kcal olmalıdır.

Dinlenme Aralıkları egzersizler arasındaki hareketler motor eylemlerle aynı anlama gelir. Verilen egzersizlerin tekrarlanan performansları arasındaki irrasyonel zaman aralıkları, çözülen görevlerle örtüşmeyecek, başka enerji maliyetlerine ve

ilgili kişilerin vücudunda bununla ilişkili süreçler. Dinlenme aralıkları şunlar olabilir: uzun - organların ve dokuların uyarılabilirliği azaldığında (nabız hızı 70-80 atım / dakikaya kadar); orta - iyileşme gerçekleştiğinde (nabız hızı - 90-100 atım/dak); küçük - nabız hızı 110-120 atım / dakikaya düşer; çok küçüktür, bu sırada nabız hızı 130-140 atım / dakikaya düşer. Isınma esas olarak aktif, pasif ve karışık dinlenme türlerini kullanır.

Aynı zamanda ısınma yaparken de önemlidir. rasyonel seçim ve egzersizlerin kombinasyonu. Böylece, ısınma sürecinde vücudun ısıtılması, değişen yoğunluklarda yürüme ve koşma, genel gelişim egzersizleri setleri (nesneler olmadan, nesneler ve ağırlıklarla, jimnastik duvarı ve bankta), açık havada başarıyla gerçekleştirilir. ve spor oyunları ve ritmik jimnastik egzersizleri setleri.

İlk iki kombinasyon en etkili olanlardır. 10-15 dakika koşmanın vücudun ısınmasını, istemli çabaların ortaya çıkmasını (uygun hızda), kardiyovasküler ve solunum sistemi fonksiyonlarının iyileşmesini etkilemesi nedeniyle en iyi araçtır. ısınmak. 6-10 dakika boyunca farklı hızlarda gerçekleştirilen 10-12 genel gelişim egzersizi seti kapsamlı ve aynı zamanda seçici bir etkiye sahiptir.

Oyunlar, çeşitli hareketleri eğlenceli bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanır, öğrenilen bireysel teknikleri yeni kombinasyonlarla tekrarlama fırsatı verir, yeni, daha karmaşık hareketleri öğrenmeye geçmenize yardımcı olur ve öğrencilerin genel gelişimine katkıda bulunur. Çeşitli unsurlardan oluşan her oyun, koordinasyonun geliştirilmesi, hareket hızı, gerekli motor yeteneklerin geliştirilmesi, kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesi ve geliştirilmesi için olağanüstü değer kazanır. Isınmada oyun yöntemini kullanmak, sporcuların derslere olan ilgisini artırmanıza, onları duygusal ve oldukça yoğun hale getirmenize olanak sağlar.

Her kombinasyonun içinde bir dizi farklı egzersiz seçeneği vardır; örneğin, uzun koşunun yerini aslında 4-5 kez 400-500 m'lik koşu alabilir ve koşu bölümleri arasında genel gelişim egzersizleri yapın, dönüşümlü olarak hareket halinde egzersiz yapın. egzersizleri yerinde yapın, egzersizleri topla ve genel gelişim egzersizleriyle birleştirin, vb.

Genel gelişim egzersizleri setlerini derlerken dikkate alınmalıdır. aşağıdaki gereksinimler:

1. hem kısa hem de uzun süreli ısınma egzersizleri için setler ve seçenekler planlayın;
2. ısınma sırasında egzersiz kombinasyonlarındaki ve komplekslerindeki optimal değişikliği dikkate alın;
3. aynı ısınmayı arka arkaya iki veya daha fazla tekrarlamayın;
4. karmaşık bir koordinasyon yapısıyla ilişkili ikiden fazla egzersizi ısınmaya dahil etmeyin;
5. her eklem için, mümkün olan tüm açılarda ve farklı başlangıç ​​​​pozisyonlarında (yatma, oturma, ayakta durma) çalışmanıza olanak tanıyan birkaç egzersiz seçin; Egzersiz sırasını yukarıdan aşağıya doğru takip edin (önce kollar ve omuz kuşağı, ardından gövde, pelvik bölge ve son olarak alt ekstremiteler için). Bu durumda, daha küçük kas gruplarından daha büyük kas gruplarına geçmelisiniz.