Die Rolle und Bedeutung des Aufwärmens im Sportunterricht

Durch die Intensivierung des Unterrichts hat sich auch die Bedeutung des Aufwärmens verändert, was nicht nur günstige Bedingungen für die Durchführung des Hauptteils des Trainings schafft, sondern auch ist Bestandteil des Gesamtkomplexes Trainingseinflüsse. Daher löst die Auswahl der beim Aufwärmen durchgeführten Übungen und Methoden zu ihrer Umsetzung nicht nur das Problem des Lernens, sondern auch der damit verbundenen Ausbildung motorischer Fähigkeiten und der Fähigkeit, verschiedene Bewegungen zu kontrollieren.

1. Körperliches Aufwärmen
2. Ziele und Ziele des Aufwärmens, seine Bedeutung
3. Durchführung eines Aufwärmtrainings. Methodische Merkmale der Verwendung der in seiner Zusammensetzung enthaltenen Übungen.

Körperliches Aufwärmen

Der Übergang des Körpers von einem Zustand motorischer Ruhe zu einer erhöhten Muskelaktivität führt zu einer deutlichen Steigerung des Stoffwechsels und der Energie, einer Veränderung der Aktivität des Zentralnervensystems sowie der Kreislauf- und Atmungsorgane. Aufgrund der Tatsache, dass menschliche Organe und Systeme eine gewisse Trägheit aufweisen, können sie nicht schnell ein hohes Aktivitätsniveau erreichen. Komplexe Mechanismen der Nerven- und Hormonregulation bewirken diese Veränderungen nicht sofort. Daher ist es notwendig, den Körper mit Hilfe speziell ausgewählter Körperübungen schrittweise in die Arbeit einzubeziehen.

Das Aufwärmen hat eine physiologische und psychologische Wirkung auf den Körper. Durch physiologische Effekte wird die Aktivität aller Körpersysteme, einschließlich des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, aktiviert, die Herzfrequenz, der Schlaganfall und das Minutenvolumen des Herzens steigen, die Atmung beschleunigt sich, die Lungenventilation und die Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskulatur nimmt zu. Die psychologische Wirkung des Aufwärmens verbessert die emotionale Verfassung der Trainierenden und bereitet sie auf die bevorstehende Trainingsbelastung vor.

In der wissenschaftlichen Literatur umfasst die interne Struktur des Aufwärmens mehrere obligatorische Abschnitte: Einführung, allgemeine und spezielle Vorbereitung. Zusätzlich zu diesen Abschnitten empfehlen wir die Nutzung eines extra zusätzlichen Aufwärmabschnitts.

Dies wird dadurch begründet, dass die wichtigste methodische Methode des Einsatzes körperlicher und technischer Trainingsmittel im Bildungs- und Trainingsprozess im Sportunterricht ein komplexes Training ist, bei dem eine Reihe von Lehr-, Trainings- und Bildungsaufgaben gleichzeitig gelöst werden. Zum Beispiel die Einbeziehung der Entwicklung von ein bis drei Komponenten motorischer Fähigkeiten und deren verschiedenen Kombinationen in eine Unterrichtsstunde. Eine solche Unterrichtsstruktur erfordert eine zusätzliche Vorbereitung beim Wechsel von einer Aktivitätsart zur anderen.

Die meisten Autoren bieten allgemeine Anforderungen für jeden Unterabschnitt des Aufwärmens an.

Der allgemeine vorbereitende Teilabschnitt des Warm-Ups zielt auf die Steigerung der Funktionalität und Leistung ab.

Die Aufgabe des besonderen Vorbereitungsteils besteht darin, die Koordinationsfähigkeit der Studierenden und ihre Bereitschaft zur Durchführung der Übungen des Hauptteils der Lehrveranstaltungen wiederherzustellen.

Die Analyse der Praxis zeigt, dass das körperliche Aufwärmen in den meisten Klassen aus den ersten beiden Unterabschnitten besteht, der dritte selten genutzt wird und der vierte in der Regel nicht durchgeführt wird. Das in der Praxis verwendete Aufwärmschema berücksichtigt nicht die Funktionen seines vierten Unterabschnitts, sondern wird als eigenständiger Teil des Unterrichts ohne Verbindung zum vorherigen Stoff, den Zielen des Hauptteils des Unterrichts und den Bedingungen durchgeführt für seine Umsetzung, das Kontingent der Studierenden etc.

Durch die Durchführung eines Aufwärmtrainings nach einem Musterschema ohne Lösung spezifischer Probleme, Bildungs- und Schulungsaufwand nimmt der Ausbilder eine formelle Position ein und verschwendet unproduktive Zeit.

Best Practice beweist, dass das Aufwärmen kein eigenständiger Teil des Unterrichts ist, sondern als integraler Bestandteil eines einzelnen pädagogischen Prozesses dient und in Verbindung mit den anderen Teilen einer Einzelstunde und in einer Kette mehrerer Unterrichtsstunden fungiert.

Die Abkehr vom allgemein anerkannten Aufwärmschema eröffnet einen breiten Weg zur kreativen Umsetzung, ermöglicht eine effiziente Nutzung der dafür vorgesehenen Zeit und die Überwindung methodischer Klischees.

Ziele und Ziele des Aufwärmens, seine Bedeutung

Die Hauptaufgabe des Einführungsteils besteht in der Organisation der Studierenden.

Allgemeine Ziele des allgemeinen Vorbereitungsabschnitts: Erhöhung der Körpertemperatur; Veränderung des emotionalen Zustands; Ausbildung der aeroben Fähigkeiten des Körpers; Ausbildung koordinativer Fähigkeiten; Steigerung der Gesamtleistung; allgemeine funktionelle Vorbereitung des Körpers.

Besondere Ziele des allgemeinen Vorbereitungsabschnitts: Schulung einzelner Komponenten der motorischen Fähigkeiten: Reaktionsgeschwindigkeit, Bewegungsgeschwindigkeit, Kraftausdauer, Explosivkraft.

Ziele des speziellen Vorbereitungsteils: Vorbereitung der Studierenden auf die Bewältigung der ersten Aufgabe des Hauptteils der Unterrichtsstunde; technische Verbesserung einzelner Phasen und Elemente der in einer bestimmten Bildungseinrichtung gepflegten Sportart.

Die erfolgreiche Lösung der Aufgaben des Aufwärmens wird durch die Berücksichtigung der Fähigkeiten der Sportler und der Trainingsbedingungen erleichtert.

Durchführung eines Aufwärmtrainings. Methodische Merkmale der Verwendung der in seiner Zusammensetzung enthaltenen Übungen.

Bei der Auswahl der Übungen zum Aufwärmen müssen deren Reihenfolge, Umfang und Intensität sowie die Ruheintervalle dazwischen berücksichtigt werden.

Die Abfolge der im Aufwärmtraining enthaltenen Übungen wird durch physiologische Faktoren und logische Zusammenhänge zwischen ihnen bestimmt. Dies ist wichtig und zwingend erforderlich, da Übungen unterschiedlicher Art unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben. Aufgrund der Gesetzmäßigkeiten der Folgen funktioneller Manifestationen des Körpers und der Psyche, die durch jede Aktivität verursacht werden, wird die Wirksamkeit jeder Übung in gewissem Maße durch die funktionellen Folgen vorangegangener Übungen vorgegeben. Dieser Einfluss kann positiv sein – das Erledigen der nächsten Aufgabe erleichtern – oder negativ sein – das Erledigen der nächsten Aufgabe der Trainingseinheit erschweren.

Die Höhe der eingesetzten Mittel richtet sich nach der Zeit, die für das Aufwärmen und seine einzelnen Teilabschnitte vorgesehen ist. Im Allgemeinen entfallen etwa 35-40 % der Gesamtzeit auf die Einführungs- und allgemeinen Vorbereitungsabschnitte. Somit sind 3-4 Minuten für den Einführungsabschnitt Aufwärmen vorgesehen, 18-20 Minuten für die allgemeine Vorbereitungsarbeit (einschließlich Laufen von 10-12 Minuten für Sportlerinnen und 12-15 Minuten für Sportlerinnen, eine Reihe allgemeiner Entwicklungsübungen oder im Freien). Spiele 6-8 Minuten) und 8-10 Minuten für die besondere Vorbereitung.

Bei der Bestimmung Belastungsintensität Beim Aufwärmen empfiehlt es sich, folgendes Verhältnis einzuhalten:

1. 1. Zone (Erholung, 114–132 Schläge/Minute) – 30 %,
2. 2. Gang (unterstützend, 138–150 Schläge/Minute) – 45 %
3. 3. Platz (Entwicklung, 156–168 Schläge/Minute) – 25 % der Gesamtzeit für das Aufwärmen.

Als Ergebnis der körperlichen Übungen zum Aufwärmen Energieverbrauch sollte 200-250 kcal betragen.

Ruheintervalle zwischen den Übungen sind die gleichen Mittel wie motorische Aktionen. Irrationale Zeiträume zwischen der wiederholten Durchführung bestimmter Übungen entsprechen nicht den zu lösenden Aufgaben, verursachen andere Energiekosten und

Damit verbundene Prozesse im Körper der Beteiligten. Ruheintervalle können sein: lang – wenn die Erregbarkeit von Organen und Geweben nachlässt (Pulsfrequenz bis zu 70–80 Schläge/Minute); mittel – wenn Erholung eintritt (Pulsfrequenz – 90–100 Schläge/Minute); klein – die Pulsfrequenz sinkt auf 110–120 Schläge/Minute; sehr klein, wobei die Pulsfrequenz auf 130-140 Schläge/Minute sinkt. Beim Aufwärmen kommen hauptsächlich aktive, passive und gemischte Ruheformen zum Einsatz.

Gleichzeitig ist es beim Aufbau eines Aufwärmtrainings auch wichtig rationale Auswahl und Kombination von Übungen. So gelingt die Aufwärmung des Körpers während des Aufwärmprozesses mit Hilfe von Gehen und Laufen unterschiedlicher Intensität, allgemeinen Entwicklungsübungen (ohne Gegenstände, mit Gegenständen und Gewichten, an Gymnastikwand und Bank) im Freien und Sportspiele sowie Sätze rhythmischer Gymnastikübungen.

Die ersten beiden Kombinationen sind die effektivsten. Aufgrund der Tatsache, dass 10-15-minütiges Laufen die Aufwärmung des Körpers, die Manifestation willkürlicher Anstrengungen (in angemessenem Tempo) und die Verbesserung der Funktionen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems beeinflusst, ist es das beste Mittel dafür Aufwärmen. Ein Satz von 10-12 allgemeinen Entwicklungsübungen, die in unterschiedlichem Tempo für 6-10 Minuten durchgeführt werden, hat eine umfassende und zugleich selektive Wirkung.

Spiele ermöglichen es Ihnen, auf spielerische Weise eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen, geben Ihnen die Möglichkeit, einzelne erlernte Techniken in neuen Kombinationen zu wiederholen, helfen Ihnen beim Erlernen neuer, komplexerer Bewegungen und tragen zur Gesamtentwicklung der Schüler bei. Jedes Spiel, bestehend aus verschiedenen Elementen, erlangt einen außergewöhnlichen Wert für die Entwicklung der Koordination, der Handlungsgeschwindigkeit, die Entwicklung der notwendigen motorischen Fähigkeiten sowie für die Stärkung und Entwicklung des Bewegungsapparates. Durch die Verwendung der Spielmethode beim Aufwärmen können Sie das Interesse der Sportler am Unterricht steigern und ihn emotional und recht intensiv gestalten.

Innerhalb jeder Kombination gibt es eine Reihe verschiedener Übungsmöglichkeiten, zum Beispiel kann ein langer Lauf tatsächlich durch 4-5-maliges Joggen über 400-500 m ersetzt werden und zwischen den Laufabschnitten allgemeine Entwicklungsübungen durchgeführt werden, abwechselnd Bewegungsübungen mit Übungen an Ort und Stelle, kombinieren Sie Übungen mit dem Ball und allgemeinen Entwicklungsübungen usw.

Bei der Zusammenstellung allgemeiner Entwicklungsübungen sollte dies berücksichtigt werden die folgenden Anforderungen:

1. Planen Sie Sätze und Optionen für Aufwärmübungen sowohl für kurzfristige als auch für längere Zeiträume.
2. Berücksichtigen Sie beim Aufwärmen die optimale Änderung der Übungskombinationen und ihrer Komplexe.
3. Wiederholen Sie das gleiche Aufwärmen nicht zweimal oder mehrmals hintereinander.
4. Nehmen Sie beim Aufwärmen nicht mehr als zwei Übungen auf, die mit einer komplexen Koordinationsstruktur verbunden sind.
5. Wählen Sie für jedes Gelenk mehrere Übungen aus, mit denen Sie es in allen möglichen Winkeln und in verschiedenen Ausgangspositionen (liegend, sitzend, stehend) trainieren können. Folgen Sie der Übungsfolge von oben nach unten (zuerst für die Arme und den Schultergürtel, dann für den Rumpf, den Beckenbereich und schließlich für die unteren Extremitäten). In diesem Fall sollten Sie vom Training kleinerer Muskelgruppen zu größeren übergehen.