Роль та значення розминки у фізичному вихованні

У зв'язку з інтенсифікацією занять змінилося і значення розминки, яка створює сприятливі умови щодо основної частини тренінгу, а й є складовою всього комплексу тренувальних впливів. Тому підбір вправ, виконуваних у розминці, та методів їх проведення вирішує завдання не тільки впрацьовуваності, а й пов'язаного виховання рухових здібностей та вміння керувати різноманітними рухами.

1. Фізична розминка
2. Цілі та завдання розминки, її значення
3. Проведення розминки. Методичні особливості використання вправ, що входять до її складу.

Фізична розминка

Перехід організму від стану рухового спокою до посиленої м'язової діяльності викликає значне підвищення обміну речовин та енергії, зміну діяльності центральної нервової системи та органів кровообігу та дихання. У силу того, що органи і системи людини мають певну інертність, вони не можуть швидко досягати високого рівня діяльності. Складні механізми нервового та гормонального регулювання не забезпечують ці зміни відразу. Тому необхідно поступове включення організму у роботу з допомогою спеціально підібраних фізичних вправ.

Розминка надає на організм фізіологічний та психологічний вплив. При фізіологічному впливі активізується діяльність всіх систем організму, у тому числі серцево-судинної та дихальної, збільшується частота серцевих скорочень, ударний та хвилинний об'єми серця, частішає дихання, зростає легенева вентиляція та постачання киснем працюючих м'язів. Психологічний вплив розминки покращує емоційний стан тих, хто займається, налаштовує їх на виконання майбутнього тренувального навантаження.

У науковій літературі у внутрішній структурі розминки виділяють кілька обов'язкових розділів: вступний, загальний та спеціально-підготовчий. Крім цих розділів пропонується використовувати спеціально-додатковий розділ розминки.

Це обґрунтовується тим, що основним методичним прийомом використання засобів фізичної та технічної підготовки у навчально-тренувальному процесі з фізичного виховання є комплексна підготовка, яка передбачає одночасно вирішення низки навчальних, тренуючих та завдань, що виховують. Наприклад, включення в одне заняття розвитку від одного до трьох компонентів рухових здібностей та їх поєднання. Така побудова занять потребує зміни одного виду діяльності на інший додаткової підготовки.

Більшість авторів пропонують загальні вимоги щодо кожного підрозділу розминки.

Загальнопідготовчий підрозділ розминки спрямований на підвищення функціональних можливостей та працездатності.

Завдання спеціально-підготовчого підрозділу полягає у відновленні координаційних можливостей, що займаються, і налаштованості їх на виконання вправ основної частини занять.

Аналіз практики показує, що фізична розминка у більшості занять складається з двох підрозділів, третій використовується рідко, а четвертий, зазвичай, не проводиться. Схема розминки, що застосовується на практиці, не враховує функцій її четвертого підрозділу, а проводиться як самостійна частина заняття без взаємозв'язку з попереднім матеріалом, завданнями основної частини уроку, умовами його проведення, контингентом котрі займаються і т.д.

Проводячи розминку за шаблонною схемою без вирішення конкретних завдань, освітнього та тренуючого навантаження, інструктор займає формальну позицію, непродуктивно витрачає час.

Передова практика доводить, що розминка не є самостійною частиною заняття, а є складовою ланкою єдиного педагогічного процесу, що виступає у взаємозв'язку як з іншими частинами одноразового заняття, так і в ланцюзі багаторазових занять.

Відхід від загальноприйнятої схеми розминки відкриває широку дорогу її творчому проведенню, дозволяє доцільно використовувати час, відведений на неї, і долати методичні штампи.

Цілі та завдання розминки, її значення

Основним завданням вступного розділу є організація котрі займаються.

Загальні завдання загально-підготовчого розділу: підвищення температури тіла; зміна емоційного стану; виховання аеробних можливостей організму; виховання координаційних здібностей; підвищення загальної працездатності; загальна функціональна підготовка організму.

Приватні завдання загальнопідготовчого розділу: виховання окремих компонентів рухових здібностей: швидкість реакції, швидкість рухів, силова витривалість, вибухова сила.

Завдання спеціально-підготовчого підрозділу: підготовка тих, хто займається виконанням першого завдання основної частини заняття; технічне вдосконалення окремих фаз та елементів видів спорту, що культивуються у конкретному навчальному закладі.

Успішному вирішенню завдань, що стоять перед розминкою, сприяє врахування здібностей атлетів та умов проведення тренінгу.

Проведення розминки. Методичні особливості використання вправ, що входять до її складу.

При підборі вправ для розминки необхідно враховувати їх послідовність, обсяг та інтенсивність, а також інтервали відпочинку між ними.

Послідовність вправ, що включаються до розминки, обумовлена ​​фізіологічними факторами та логічними зв'язками між ними. Це має ключове значення і є обов'язковим, оскільки вправи різного характеру неоднаково впливають на організм. Через закономірності наслідки функціональних проявів організму та психіки, викликаних будь-якої діяльністю, ефективність кожної вправи певною мірою визначається функціональними наслідками від попередніх вправ. Даний вплив може бути позитивним – сприяти виконанню чергового завдання – або негативним – ускладнювати виконання чергового завдання навчально-тренувального заняття.

Обсяг коштів визначається часом, виділеним на проведення розминки та окремих її підрозділів. Загалом на вступний та загальнопідготовчий розділи виділяється близько 35-40% від загального часу. Так, 3-4 хв відводяться на вступний підрозділ розминки, 18-20 хв - на загальнопідготовчий (включає біг 10-12 хв для спортсменок і 12-15 хв для спортсменів, комплекс вправ, що обшерозвивають, або рухливі ігри 6-8 хв) і 8- 10 хв на спеціально-підготовчий.

При визначенні інтенсивності навантаження у розминці рекомендується дотримуватися наступного співвідношення:

1. 1-а зона (відновна, 114-132 уд/хв) - 30%,
2. 2-а (підтримуюча, 138-150 уд/хв) - 45%
3. 3-тя (розвиваюча, 156-168 уд/хв) - 25% від загального часу, що відводиться на розминку.

В результаті фізичних вправ, що застосовуються в розминці витрати енерговитрат має становити 200-250 ккал.

Інтервали відпочинку між вправами є таким самим засобом, як і рухові дії. Нераціональні проміжки часу між повторним виконанням заданих вправ не будуть відповідати вирішуваним завданням, викликати інші енерговитрати

ні з цим процеси в організмі котрі займаються. Інтервали відпочинку можуть бути: більшими – коли знижується збудливість органів та тканин (частота пульсу до 70-80 уд/хв); середніми – коли відбувається відновлення (частота пульсу – 90-100 уд/хв); малими – частота пульсу знижується до 110-120 уд/хв; дуже малими, протягом яких частота пульсу знижується до 130-140 уд/хв. У розминці використовуються переважно активний, пасивний і змішаний види відпочинку.

Разом з тим, при побудові розминки важливим є також раціональний підбір та поєднання вправ. Так, розігрівання організму в процесі розминки успішно здійснюється за допомогою ходьби та бігу різної інтенсивності, комплексів загальнорозвиваючих вправ (без предметів, з предметами та обтяженнями, на гімнастичній стінці та лавці), рухомих та спортивних ігор, комплексів вправ ритмічної гімнастики.

Найбільш ефективними є перші два поєднання. У зв'язку з тим, що біг протягом 10-15 хв впливає на розігрів організму, прояв вольових зусиль (при відповідному темпі), удосконалення функцій серцево-судинної та дихальної систем, він є найкращим засобом для розминки. Комплекс з 10-12 загальнорозвивальних вправ, що виконуються різним темпом протягом 6-10 хв, надає всебічний і водночас вибірковий вплив.

Ігри дозволяють у захоплюючій формі виконувати різноманітні рухи, дають можливість повторити окремі засвоєні прийоми у нових поєднаннях, допомагають перейти до вивчення нових, складніших рухів, сприяють загальному розвитку тих, хто займається. Кожна гра, що складається з різних елементів, набуває виняткової цінності для розвитку координації, швидкості дій, вироблення необхідних рухових здібностей, для зміцнення та розвитку кістково-м'язового апарату. Використання ігрового методу в розминці дозволяє підвищити інтерес атлетів до занять, робить їх емоційними та досить насиченими.

Усередині кожного поєднання існує ряд різних варіантів вправ, наприклад, тривалий біг реально замінити пробіжками 4-5 разів по 400-500 м, а в перервах між біговими відрізками виконати загальнорозвиваючі вправи, чергувати виконання вправ у русі з вправами на місці, комбінувати та загальнорозвиваючі вправи і т.д.

При складанні комплексів загальнорозвиваючих вправ слід враховувати такі вимоги:

1. планувати комплекси та варіанти вправ розминки як на короткостроковий, так і на більш тривалий період;
2. враховувати оптимальну зміну поєднань вправ та їх комплексів у розминці;
3. не повторювати те саме розминку двічі і більше разів поспіль;
4. не включати до розминки більше двох вправ, пов'язаних зі складно-координаційною структурою;
5. підбирати для кожного суглоба кілька вправ, що дозволяють опрацювати його під всілякими кутами та у різних вихідних положеннях (лежачи, сидячи, стоячи); дотримуватись послідовності виконання вправ у напрямку зверху вниз (спочатку для рук та плечового пояса, потім для тулуба, тазової області та, нарешті, нижніх кінцівок). При цьому слід йти від опрацювання менших м'язів до великих.