Opvarmningens rolle og betydning i idrætsundervisningen

På grund af intensiveringen af ​​klasserne har betydningen af ​​opvarmning også ændret sig, hvilket ikke kun skaber gunstige betingelser for at gennemføre hoveddelen af ​​træningen, men også er en del af hele komplekset træningspåvirkninger. Derfor løser udvælgelsen af ​​øvelser udført i opvarmningen og metoder til deres implementering problemet med ikke kun læring, men også den tilhørende uddannelse af motoriske evner og evnen til at kontrollere forskellige bevægelser.

1. Fysisk opvarmning
2. Mål og mål for opvarmning, dens betydning
3. Gennemførelse af opvarmning. Metodiske træk ved at bruge øvelserne inkluderet i dens sammensætning.

Fysisk opvarmning

Kroppens overgang fra en tilstand af motorisk hvile til øget muskelaktivitet forårsager en betydelig stigning i stofskiftet og energi, en ændring i aktiviteten af ​​centralnervesystemet og kredsløbs- og åndedrætsorganerne. På grund af det faktum, at menneskelige organer og systemer har en vis inerti, kan de ikke hurtigt nå et højt aktivitetsniveau. Komplekse mekanismer for nervøs og hormonel regulering giver ikke disse ændringer med det samme. Derfor er det nødvendigt gradvist at engagere kroppen i arbejde ved hjælp af særligt udvalgte fysiske øvelser.

Opvarmning har en fysiologisk og psykologisk effekt på kroppen. Med fysiologiske virkninger aktiveres aktiviteten af ​​alle kropssystemer, inklusive kardiovaskulære og respiratoriske, hjertefrekvens, slagtilfælde og minutvolumen i hjertet øges, vejrtrækningen hurtigere, lungeventilation og ilttilførsel til arbejdende muskler øges. Den psykologiske effekt af opvarmning forbedrer deltagernes følelsesmæssige tilstand og forbereder dem til den kommende træningsbelastning.

I den videnskabelige litteratur omfatter den interne struktur af opvarmningen flere obligatoriske sektioner: indledende, generel og speciel forberedende. Ud over disse sektioner foreslår vi at bruge en særlig ekstra opvarmningssektion.

Dette begrundes med, at den vigtigste metodiske metode til at bruge fysiske og tekniske træningsmidler i uddannelses- og træningsprocessen i idræt er kompleks træning, som indebærer samtidig løsning af en række undervisnings-, trænings- og uddannelsesopgaver. For eksempel inklusion i en lektion af udviklingen af ​​en til tre komponenter af motoriske evner og deres forskellige kombinationer. En sådan struktur af klasser kræver yderligere forberedelse, når du skifter fra en type aktivitet til en anden.

De fleste forfattere tilbyder generelle krav til gennemførelse af hvert underafsnit af opvarmningen.

Det generelle forberedende underafsnit af opvarmningen har til formål at øge funktionalitet og ydeevne.

Opgaven for det specialforberedende underafsnit er at genoprette elevernes koordinationsevne og deres disposition til at udføre øvelserne i hovedparten af ​​klasserne.

Analyse af praksis viser, at fysisk opvarmning i de fleste klasser består af de to første underafsnit, den tredje bruges sjældent, og den fjerde udføres som regel ikke. Opvarmningsskemaet, der anvendes i praksis, tager ikke højde for funktionerne i dets fjerde underafsnit, men udføres som en uafhængig del af lektionen uden sammenkobling med det tidligere materiale, målene for hoveddelen af ​​lektionen, betingelserne for dens gennemførelse, kontingent af studerende mv.

Ved at gennemføre en opvarmning efter et skabelonskema uden at løse specifikke problemer, uddannelses- og træningsbelastning, indtager instruktøren en formel stilling og spilder tid uproduktivt.

Best practice beviser, at opvarmning ikke er en selvstændig del af lektionen, men fungerer som en integreret del af en enkelt pædagogisk proces, der fungerer sammen med både andre dele af en engangslektion og i en kæde af flere lektioner.

Afvigelse fra den generelt accepterede opvarmningsordning åbner en bred mulighed for kreativ implementering, giver dig mulighed for effektivt at bruge den tid, der er afsat til det, og overvinde metodiske klicheer.

Mål og mål for opvarmning, dens betydning

Det indledende afsnits hovedopgave er at organisere eleverne.

Generelle mål for det generelle forberedende afsnit: øge kropstemperaturen; ændring i følelsesmæssig tilstand; uddannelse af kroppens aerobe evner; uddannelse af koordinationsevner; øge den samlede ydeevne; generel funktionel forberedelse af kroppen.

Særlige mål for det generelle forberedende afsnit: uddannelse af individuelle komponenter af motoriske evner: reaktionshastighed, bevægelseshastighed, styrkeudholdenhed, eksplosiv styrke.

Mål for det særlige forberedende underafsnit: forberede eleverne til at fuldføre den første opgave i hoveddelen af ​​lektionen; teknisk forbedring af individuelle faser og elementer af sport dyrket i en bestemt uddannelsesinstitution.

Den vellykkede løsning af de opgaver, som opvarmningen står overfor, lettes ved at tage højde for atleternes evner og træningens betingelser.

Gennemførelse af opvarmning. Metodiske træk ved at bruge øvelserne inkluderet i dens sammensætning.

Når du vælger øvelser til opvarmning, er det nødvendigt at tage hensyn til deres rækkefølge, volumen og intensitet samt hvileintervaller mellem dem.

Sekvensen af ​​øvelser inkluderet i opvarmningen bestemmes af fysiologiske faktorer og logiske forbindelser mellem dem. Dette er vigtigt og obligatorisk, da øvelser af forskellige typer har forskellige effekter på kroppen. På grund af regelmæssighederne af konsekvenserne af funktionelle manifestationer af kroppen og psyken forårsaget af enhver aktivitet, er effektiviteten af ​​hver øvelse til en vis grad forudbestemt af de funktionelle konsekvenser af tidligere øvelser. Denne påvirkning kan være positiv - lette gennemførelsen af ​​den næste opgave - eller negativ - gøre det vanskeligt at gennemføre den næste opgave i træningssessionen.

Mængden af ​​anvendte midler bestemmes af den tid, der er afsat til opvarmningen og dens individuelle underafsnit. Generelt afsættes omkring 35-40 % af den samlede tid til de indledende og generelle forberedelsesafsnit. Der afsættes således 3-4 minutter til det indledende opvarmningsunderafsnit, 18-20 minutter til almindeligt forberedende arbejde (inklusive løb 10-12 minutter for kvindelige atleter og 12-15 minutter for atleter, et sæt generelle udviklingsøvelser eller udendørs spil 6-8 minutter) og 8-10 minutter til særlig forberedelse.

Når man bestemmer belastningsintensitet Under opvarmning anbefales det at overholde følgende forhold:

1. 1. zone (restitution, 114-132 slag/min) - 30 %,
2. 2. (understøttende, 138-150 slag/min) - 45 %
3. 3. (udviklingsmæssig, 156-168 slag/min) - 25 % af den samlede tid, der er afsat til opvarmning.

Som et resultat af de fysiske øvelser, der bruges i opvarmningen energiforbrug skal være 200-250 kcal.

Hvileintervaller mellem øvelser er de samme midler som motoriske handlinger. Irrationelle tidsrum mellem gentagen udførelse af givne øvelser vil ikke svare til de opgaver, der løses, forårsage andre energiomkostninger og

processer forbundet hermed i de involveredes krop. Hvileintervaller kan være: lange - når excitabiliteten af ​​organer og væv falder (pulsfrekvens op til 70-80 slag/min); medium - når genopretning forekommer (pulsfrekvens - 90-100 slag/min); lille - pulsen falder til 110-120 slag/min; meget lille, hvor pulsen falder til 130-140 slag/min. Opvarmningen bruger hovedsageligt aktive, passive og blandede hviletyper.

Samtidig er det også vigtigt, når man bygger en opvarmning rationel udvælgelse og kombination af øvelser. Således udføres opvarmning af kroppen under opvarmningsprocessen med succes ved hjælp af gang og løb af varierende intensitet, sæt generelle udviklingsøvelser (uden genstande, med genstande og vægte, på en gymnastikvæg og bænk), udendørs og sportslege og sæt af rytmiske gymnastikøvelser.

De to første kombinationer er de mest effektive. På grund af det faktum, at løb i 10-15 minutter påvirker opvarmningen af ​​kroppen, manifestationen af ​​viljebestræbelser (i et passende tempo) og forbedringen af ​​funktionerne i det kardiovaskulære og respiratoriske system, er det det bedste middel til varmer op. Et sæt på 10-12 generelle udviklingsøvelser, udført med forskellige hastigheder i 6-10 minutter, har en omfattende og samtidig selektiv effekt.

Spil giver dig mulighed for at udføre en række forskellige bevægelser på en sjov måde, giver dig mulighed for at gentage individuelle lærte teknikker i nye kombinationer, hjælper dig med at komme videre til at lære nye, mere komplekse bevægelser og bidrager til den overordnede udvikling af eleverne. Hvert spil, der består af forskellige elementer, opnår enestående værdi for udvikling af koordination, handlingshastighed, udvikling af de nødvendige motoriske evner, for styrkelse og udvikling af bevægeapparatet. Ved at bruge spilmetoden til opvarmning kan du øge atleternes interesse for klasser, hvilket gør dem følelsesladede og ret intense.

Inden for hver kombination er der en række forskellige træningsmuligheder, fx kan langt løb faktisk erstattes af jogging 4-5 gange på 400-500 m, og i mellem løbesegmenterne udføre generelle udviklingsøvelser, skiftevis lave øvelser i bevægelse med øvelser på plads, kombinere øvelser med bolden og generelle udviklingsøvelser mv.

Når man sammensætter sæt af generelle udviklingsøvelser, bør man tage højde for følgende krav:

1. planlægge sæt og muligheder for opvarmningsøvelser for både kortere og længere perioder;
2. tage højde for den optimale ændring i kombinationer af øvelser og deres komplekser i opvarmningen;
3. gentag ikke den samme opvarmning to eller flere gange i træk;
4. medtag ikke i opvarmningen mere end to øvelser forbundet med en kompleks koordinationsstruktur;
5. vælg flere øvelser for hvert led, der giver dig mulighed for at arbejde det i alle mulige vinkler og i forskellige startpositioner (liggende, siddende, stående); følg rækkefølgen af ​​øvelser fra top til bund (først for arme og skulderbælte, derefter for torso, bækken og til sidst underekstremiteterne). I dette tilfælde bør du gå fra at arbejde med mindre muskelgrupper til større.