Peran dan pentingnya pemanasan dalam pendidikan jasmani

Karena intensifikasi kelas, makna pemanasan juga berubah, yang tidak hanya menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk melakukan bagian utama pelatihan, tetapi juga merupakan komponen dari keseluruhan kompleks pengaruh pelatihan. Oleh karena itu, pemilihan latihan yang dilakukan sebagai pemanasan dan metode pelaksanaannya memecahkan masalah tidak hanya pembelajaran, tetapi juga pendidikan terkait kemampuan motorik dan kemampuan mengendalikan berbagai gerakan.

1. Pemanasan fisik
2. Maksud dan tujuan pemanasan, maknanya
3. Melakukan pemanasan. Fitur metodologis penggunaan latihan yang termasuk dalam komposisinya.

Pemanasan fisik

Peralihan tubuh dari keadaan istirahat motorik ke peningkatan aktivitas otot menyebabkan peningkatan metabolisme dan energi yang signifikan, perubahan aktivitas sistem saraf pusat serta organ peredaran darah dan pernapasan. Karena organ dan sistem manusia memiliki kelembaman tertentu, mereka tidak dapat dengan cepat mencapai aktivitas tingkat tinggi. Mekanisme kompleks regulasi saraf dan hormonal tidak memberikan perubahan ini dengan segera. Oleh karena itu, perlu untuk secara bertahap melibatkan tubuh dalam pekerjaan dengan bantuan latihan fisik yang dipilih secara khusus.

Pemanasan mempunyai efek fisiologis dan psikologis pada tubuh. Dengan efek fisiologis, aktivitas semua sistem tubuh, termasuk kardiovaskular dan pernapasan, diaktifkan, detak jantung, detak jantung dan volume menit jantung meningkat, pernapasan menjadi lebih cepat, ventilasi paru dan suplai oksigen ke otot-otot yang bekerja meningkat. Dampak psikologis dari pemanasan meningkatkan keadaan emosional peserta pelatihan dan mempersiapkan mereka menghadapi beban latihan yang akan datang.

Dalam literatur ilmiah, struktur internal pemanasan mencakup beberapa bagian wajib: pendahuluan, persiapan umum dan khusus. Selain bagian ini, kami menyarankan untuk menggunakan bagian pemanasan tambahan khusus.

Hal ini dibenarkan oleh fakta bahwa metode metodologis utama penggunaan sarana pelatihan fisik dan teknis dalam proses pendidikan dan pelatihan dalam pendidikan jasmani adalah pelatihan kompleks, yang melibatkan penyelesaian secara bersamaan sejumlah tugas pengajaran, pelatihan dan pendidikan. Misalnya, pencantuman dalam satu pembelajaran pengembangan satu sampai tiga komponen kemampuan motorik dan berbagai kombinasinya. Struktur kelas seperti itu memerlukan persiapan tambahan ketika berpindah dari satu jenis kegiatan ke jenis kegiatan lainnya.

Kebanyakan penulis menawarkan persyaratan umum untuk melakukan setiap subbagian pemanasan.

Subbagian persiapan umum pemanasan ditujukan untuk meningkatkan fungsionalitas dan kinerja.

Tugas subbagian persiapan khusus adalah mengembalikan kemampuan koordinasi siswa dan disposisinya dalam melakukan latihan-latihan bagian utama kelas.

Analisis praktik menunjukkan bahwa pemanasan fisik di sebagian besar kelas terdiri dari dua subbagian pertama, subbagian ketiga jarang digunakan, dan subbagian keempat, biasanya, tidak dilakukan. Skema pemanasan yang digunakan dalam praktek tidak memperhatikan fungsi subbagian keempat, tetapi dilakukan sebagai bagian tersendiri dari pembelajaran tanpa keterkaitan dengan materi sebelumnya, tujuan bagian utama pembelajaran, syarat-syaratnya. untuk pelaksanaannya, kontingen mahasiswa, dll.

Dengan melakukan pemanasan sesuai skema template tanpa menyelesaikan masalah tertentu, beban pendidikan dan pelatihan, instruktur mengambil posisi formal dan membuang waktu secara tidak produktif.

Praktik terbaik membuktikan bahwa pemanasan bukanlah bagian independen dari pelajaran, tetapi berfungsi sebagai bagian integral dari proses pedagogis tunggal, bertindak bersama dengan bagian lain dari pelajaran satu kali dan dalam rangkaian beberapa pelajaran.

Penyimpangan dari skema pemanasan yang diterima secara umum membuka jalan lebar bagi implementasi kreatif, memungkinkan Anda memanfaatkan waktu yang diberikan secara efisien dan mengatasi klise metodologis.

Maksud dan tujuan pemanasan, maknanya

Tugas utama bagian pendahuluan adalah mengorganisasi siswa.

Tujuan umum bagian persiapan umum: meningkatkan suhu tubuh; perubahan keadaan emosi; pendidikan kemampuan aerobik tubuh; pendidikan kemampuan koordinasi; meningkatkan kinerja secara keseluruhan; persiapan fungsional umum tubuh.

Tujuan khusus bagian persiapan umum: pendidikan komponen individu kemampuan motorik: kecepatan reaksi, kecepatan gerak, daya tahan kekuatan, kekuatan ledakan.

Tujuan subbagian persiapan khusus: mempersiapkan siswa untuk menyelesaikan tugas pertama bagian utama pelajaran; peningkatan teknis fase individu dan unsur olahraga yang dibina pada suatu lembaga pendidikan tertentu.

Keberhasilan penyelesaian tugas-tugas pemanasan difasilitasi dengan mempertimbangkan kemampuan atlet dan kondisi pelatihan.

Melakukan pemanasan. Fitur metodologis penggunaan latihan yang termasuk dalam komposisinya.

Saat memilih latihan untuk pemanasan, perlu mempertimbangkan urutan, volume dan intensitasnya, serta interval istirahat di antara latihan tersebut.

Urutan latihan yang termasuk dalam pemanasan ditentukan oleh faktor fisiologis dan hubungan logis di antara keduanya. Ini adalah kunci dan wajib, karena jenis latihan yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Karena keteraturan konsekuensi manifestasi fungsional tubuh dan jiwa yang disebabkan oleh aktivitas apa pun, efektivitas setiap latihan sampai batas tertentu ditentukan oleh konsekuensi fungsional dari latihan sebelumnya. Pengaruh ini bisa positif – memudahkan penyelesaian tugas berikutnya – atau negatif – mempersulit penyelesaian tugas sesi pelatihan berikutnya.

Jumlah dana yang digunakan ditentukan oleh waktu yang dialokasikan untuk pemanasan dan masing-masing subbagiannya. Secara umum, sekitar 35-40% dari total waktu dialokasikan untuk bagian pendahuluan dan persiapan umum. Jadi, 3-4 menit dialokasikan untuk subbagian pemanasan pendahuluan, 18-20 menit untuk pekerjaan persiapan umum (termasuk lari 10-12 menit untuk atlet wanita dan 12-15 menit untuk atlet, serangkaian latihan perkembangan umum atau di luar ruangan permainan 6-8 menit) dan 8-10 menit untuk persiapan khusus.

Saat menentukan intensitas beban Selama pemanasan, disarankan untuk mematuhi rasio berikut:

1. Zona 1 (pemulihan, 114-132 denyut/menit) - 30%,
2. Posisi ke-2 (mendukung, 138-150 denyut/menit) - 45%
3. Ketiga (perkembangan, 156-168 denyut/menit) - 25% dari total waktu yang dialokasikan untuk pemanasan.

Akibat latihan fisik yang digunakan sebagai pemanasan konsumsi energi harus 200-250 kkal.

Interval Istirahat antar latihan sama artinya dengan gerak motorik. Periode waktu yang tidak rasional antara kinerja berulang dari latihan yang diberikan tidak akan sesuai dengan tugas yang diselesaikan, menyebabkan biaya energi lainnya dan

proses yang terkait dengan ini dalam tubuh mereka yang terlibat. Interval istirahat dapat berupa: lama - ketika rangsangan organ dan jaringan menurun (denyut nadi hingga 70-80 denyut/menit); sedang - saat pemulihan terjadi (denyut nadi - 90-100 denyut/menit); kecil - denyut nadi menurun menjadi 110-120 denyut/menit; sangat kecil, dimana denyut nadi menurun menjadi 130-140 denyut/menit. Pemanasan terutama menggunakan jenis istirahat aktif, pasif dan campuran.

Pada saat yang sama, ketika membangun pemanasan, hal ini juga penting seleksi rasional dan kombinasi latihan. Dengan demikian, pemanasan tubuh selama proses pemanasan berhasil dilakukan dengan bantuan jalan kaki dan lari dengan intensitas yang bervariasi, rangkaian latihan perkembangan umum (tanpa benda, dengan benda dan beban, di dinding dan bangku senam), di luar ruangan. dan permainan olah raga, dan rangkaian latihan senam ritmik.

Dua kombinasi pertama adalah yang paling efektif. Karena lari selama 10-15 menit memengaruhi pemanasan tubuh, manifestasi upaya kemauan (dengan kecepatan yang sesuai), dan peningkatan fungsi sistem kardiovaskular dan pernapasan, ini adalah cara terbaik untuk pemanasan. Serangkaian 10-12 latihan perkembangan umum, yang dilakukan dengan kecepatan berbeda selama 6-10 menit, memiliki efek yang komprehensif dan sekaligus selektif.

Permainan memungkinkan Anda melakukan berbagai gerakan dengan cara yang menyenangkan, memberi Anda kesempatan untuk mengulangi teknik yang dipelajari secara individu dalam kombinasi baru, membantu Anda melanjutkan mempelajari gerakan baru yang lebih kompleks, dan berkontribusi pada perkembangan siswa secara keseluruhan. Setiap permainan, yang terdiri dari berbagai elemen, memperoleh nilai luar biasa untuk pengembangan koordinasi, kecepatan tindakan, pengembangan kemampuan motorik yang diperlukan, untuk penguatan dan pengembangan sistem muskuloskeletal. Penggunaan metode permainan dalam pemanasan dapat meningkatkan minat atlet dalam berlatih, membuat mereka emosional dan cukup intens.

Dalam setiap kombinasi terdapat beberapa pilihan latihan yang berbeda, misalnya lari jarak jauh sebenarnya bisa diganti dengan jogging 4-5 kali sejauh 400-500 m, dan di sela-sela segmen lari, lakukan latihan perkembangan umum, lakukan latihan gerak secara bergantian. dengan latihan di tempat, menggabungkan latihan dengan bola dan latihan perkembangan umum, dll.

Saat menyusun serangkaian latihan perkembangan umum, seseorang harus mempertimbangkannya persyaratan berikut:

1. rangkaian rencana dan pilihan latihan pemanasan untuk jangka pendek dan jangka panjang;
2. memperhitungkan perubahan optimal dalam kombinasi latihan dan kompleksnya selama pemanasan;
3. jangan mengulangi pemanasan yang sama dua kali atau lebih berturut-turut;
4. jangan memasukkan lebih dari dua latihan yang terkait dengan struktur koordinasi yang kompleks dalam pemanasan;
5. pilih beberapa latihan untuk setiap sendi yang memungkinkan Anda melatihnya pada semua sudut yang memungkinkan dan dalam posisi awal yang berbeda (berbaring, duduk, berdiri); ikuti urutan latihan dari atas ke bawah (pertama untuk korset lengan dan bahu, kemudian untuk batang tubuh, area panggul dan, terakhir, ekstremitas bawah). Dalam hal ini, Anda harus beralih dari kelompok otot yang bekerja lebih kecil ke kelompok otot yang lebih besar.