Vai trò và tầm quan trọng của khởi động trong giáo dục thể chất

Do các lớp học tăng cường, ý nghĩa của việc khởi động cũng thay đổi, điều này không chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện phần chính của buổi tập mà còn là một thành phần của toàn bộ phức hợp ảnh hưởng đào tạo. Do đó, việc lựa chọn các bài tập được thực hiện khi khởi động và phương pháp thực hiện chúng không chỉ giải quyết được vấn đề học tập mà còn là giáo dục liên quan đến khả năng vận động và khả năng kiểm soát các chuyển động khác nhau.

1. Khởi động thể chất
2. Mục đích và mục đích khởi động, ý nghĩa của nó
3. Tiến hành khởi động. Đặc điểm phương pháp sử dụng các bài tập có trong thành phần của nó.

Khởi động thể chất

Sự chuyển đổi của cơ thể từ trạng thái nghỉ vận động sang tăng cường hoạt động cơ bắp gây ra sự gia tăng đáng kể về quá trình trao đổi chất và năng lượng, thay đổi hoạt động của hệ thần kinh trung ương cũng như các cơ quan tuần hoàn và hô hấp. Do các cơ quan và hệ thống của con người có quán tính nhất định nên chúng không thể nhanh chóng đạt được mức độ hoạt động cao. Các cơ chế phức tạp điều hòa thần kinh và nội tiết tố không mang lại những thay đổi này ngay lập tức. Vì vậy, cần phải dần dần cho cơ thể tham gia hoạt động với sự hỗ trợ của các bài tập thể chất được lựa chọn đặc biệt.

Khởi động có tác dụng sinh lý và tâm lý đối với cơ thể. Với tác dụng sinh lý, hoạt động của tất cả các hệ thống cơ thể, bao gồm cả tim mạch và hô hấp, được kích hoạt, nhịp tim, nhịp tim và thể tích phút của tim tăng lên, nhịp thở nhanh hơn, thông khí phổi và cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động tăng lên. Tác động tâm lý của việc khởi động giúp cải thiện trạng thái cảm xúc của học viên và chuẩn bị cho họ cho đợt tập luyện sắp tới.

Trong tài liệu khoa học, cấu trúc bên trong của phần khởi động bao gồm một số phần bắt buộc: phần giới thiệu, phần chuẩn bị chung và phần chuẩn bị đặc biệt. Ngoài những phần này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng phần khởi động bổ sung đặc biệt.

Điều này được chứng minh bởi thực tế là phương pháp phương pháp chính của việc sử dụng các phương tiện rèn luyện thể chất và kỹ thuật trong quá trình giáo dục và đào tạo về giáo dục thể chất là đào tạo phức tạp, bao gồm việc giải quyết đồng thời một số nhiệm vụ giảng dạy, đào tạo và giáo dục. Ví dụ, đưa vào một bài học về sự phát triển của một đến ba thành phần khả năng vận động và sự kết hợp khác nhau của chúng. Cấu trúc lớp học như vậy đòi hỏi phải có sự chuẩn bị bổ sung khi thay đổi từ loại hoạt động này sang loại hoạt động khác.

Hầu hết các tác giả đều đưa ra yêu cầu chung cho từng phần khởi động.

Phần chuẩn bị chung của phần khởi động nhằm mục đích tăng cường chức năng và hiệu suất.

Nhiệm vụ của tiểu mục chuẩn bị đặc biệt là khôi phục khả năng phối hợp của học sinh và khả năng thực hiện các bài tập của phần chính của lớp.

Phân tích thực hành cho thấy khởi động thể chất ở hầu hết các lớp bao gồm hai phần đầu tiên, phần thứ ba hiếm khi được sử dụng và phần thứ tư, theo quy định, không được thực hiện. Sơ đồ khởi động được sử dụng trong thực tế không tính đến các chức năng của tiểu phần thứ tư mà được thực hiện như một phần độc lập của bài học, không liên kết với tài liệu trước, mục tiêu của phần chính của bài học, các điều kiện. để thực hiện nó, đội ngũ sinh viên, v.v.

Bằng cách tiến hành khởi động theo sơ đồ mẫu mà không giải quyết được các vấn đề cụ thể, khối lượng giáo dục và đào tạo, người hướng dẫn sẽ giữ một vị trí chính thức và lãng phí thời gian một cách không hiệu quả.

Phương pháp thực hành tốt nhất chứng minh rằng khởi động không phải là một phần độc lập của bài học mà đóng vai trò là một phần không thể thiếu của một quá trình sư phạm duy nhất, hoạt động kết hợp với cả hai phần khác của bài học một lần và trong chuỗi nhiều bài học.

Việc rời khỏi kế hoạch khởi động được chấp nhận rộng rãi sẽ mở ra một con đường rộng lớn để thực hiện sáng tạo, cho phép bạn sử dụng hiệu quả thời gian dành cho nó và vượt qua những khuôn sáo về phương pháp luận.

Mục đích và mục đích khởi động, ý nghĩa của nó

Nhiệm vụ chính của phần giới thiệu là tổ chức học sinh.

Mục tiêu chung của phần chuẩn bị chung: tăng nhiệt độ cơ thể; thay đổi trạng thái cảm xúc; giáo dục khả năng hiếu khí của cơ thể; giáo dục khả năng phối hợp; tăng hiệu suất tổng thể; chuẩn bị chức năng chung của cơ thể.

Mục tiêu cụ thể của phần chuẩn bị chung: giáo dục các thành phần riêng lẻ của khả năng vận động: tốc độ phản ứng, tốc độ di chuyển, sức bền, sức bền, sức bùng nổ.

Mục tiêu của tiểu mục chuẩn bị đặc biệt: chuẩn bị cho học sinh hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên của phần chính của bài học; cải tiến kỹ thuật của từng giai đoạn và các yếu tố thể thao được trau dồi trong một cơ sở giáo dục cụ thể.

Giải pháp thành công cho các nhiệm vụ khởi động được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách tính đến khả năng của vận động viên và điều kiện tập luyện.

Tiến hành khởi động. Đặc điểm phương pháp sử dụng các bài tập có trong thành phần của nó.

Khi lựa chọn các bài tập để khởi động, cần tính đến trình tự, khối lượng và cường độ cũng như khoảng thời gian nghỉ giữa chúng.

Trình tự các bài tập trong phần khởi động được xác định bởi các yếu tố sinh lý và mối liên hệ logic giữa chúng. Đây là điều quan trọng và bắt buộc, vì các loại bài tập khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Do tính chất đều đặn của các biểu hiện chức năng của cơ thể và tâm thần do bất kỳ hoạt động nào gây ra, hiệu quả của mỗi bài tập ở một mức độ nào đó được xác định trước bởi các kết quả chức năng của các bài tập trước đó. Ảnh hưởng này có thể tích cực - tạo điều kiện thuận lợi cho việc hoàn thành nhiệm vụ tiếp theo - hoặc tiêu cực - gây khó khăn cho việc hoàn thành nhiệm vụ tiếp theo của buổi đào tạo.

Khối lượng kinh phí được sử dụng được xác định theo thời gian phân bổ cho quá trình khởi động và các tiểu mục riêng lẻ của nó. Nhìn chung, khoảng 35-40% tổng thời gian được phân bổ cho phần giới thiệu và phần chuẩn bị chung. Như vậy, 3-4 phút được phân bổ cho phần khởi động giới thiệu, 18-20 phút cho công việc chuẩn bị chung (bao gồm chạy 10-12 phút cho vận động viên nữ và 12-15 phút cho vận động viên, một tập các bài tập phát triển chung hoặc ngoài trời. trò chơi (6-8 phút) và 8-10 phút để chuẩn bị đặc biệt.

Khi xác định cường độ tải Trong quá trình khởi động, nên tuân thủ tỷ lệ sau:

1. Vùng 1 (hồi phục, 114-132 nhịp/phút) - 30%,
2. Thứ 2 (hỗ trợ, 138-150 nhịp/phút) - 45%
3. Thứ 3 (phát triển, 156-168 nhịp/phút) - 25% tổng thời gian dành cho khởi động.

Là kết quả của các bài tập thể chất được sử dụng khi khởi động tiêu thụ năng lượng nên là 200-250 kcal.

Khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập có cùng phương tiện như hành động vận động. Khoảng thời gian không hợp lý giữa việc thực hiện lặp đi lặp lại các bài tập nhất định sẽ không tương ứng với nhiệm vụ được giải quyết, gây ra các chi phí năng lượng khác và

các quá trình liên quan đến điều này trong cơ thể của những người liên quan. Khoảng thời gian nghỉ ngơi có thể: dài - khi tính dễ bị kích thích của các cơ quan và mô giảm (tốc độ mạch lên tới 70-80 nhịp/phút); trung bình - khi quá trình hồi phục xảy ra (tốc độ mạch - 90-100 nhịp/phút); nhỏ - nhịp tim giảm xuống 110-120 nhịp/phút; rất nhỏ, trong thời gian đó nhịp tim giảm xuống còn 130-140 nhịp/phút. Khởi động chủ yếu sử dụng các hình thức nghỉ ngơi chủ động, thụ động và hỗn hợp.

Đồng thời, khi xây dựng bài khởi động cũng rất quan trọng. lựa chọn hợp lý và kết hợp các bài tập. Do đó, việc làm nóng cơ thể trong quá trình khởi động được thực hiện thành công với sự trợ giúp của việc đi bộ và chạy với cường độ khác nhau, các bài tập phát triển chung (không có đồ vật, với đồ vật và tạ, trên tường và ghế tập thể dục), ngoài trời. và các trò chơi thể thao, các bài tập thể dục nhịp điệu.

Hai sự kết hợp đầu tiên là hiệu quả nhất. Do chạy bộ trong 10-15 phút có tác dụng làm nóng cơ thể, biểu hiện nỗ lực ý chí (với tốc độ phù hợp) và cải thiện chức năng của hệ tim mạch và hô hấp nên đây là phương pháp tốt nhất để làm nóng lên. Một bộ gồm 10-12 bài tập phát triển chung, được thực hiện với tốc độ khác nhau trong 6-10 phút, có tác dụng toàn diện, đồng thời có tác dụng chọn lọc.

Trò chơi cho phép bạn thực hiện nhiều động tác khác nhau một cách thú vị, cho bạn cơ hội lặp lại các kỹ thuật đã học của từng cá nhân theo những cách kết hợp mới, giúp bạn chuyển sang học các động tác mới, phức tạp hơn và góp phần vào sự phát triển chung của học sinh. Mỗi trò chơi, bao gồm nhiều yếu tố khác nhau, mang lại giá trị đặc biệt cho sự phát triển khả năng phối hợp, tốc độ hành động, phát triển các khả năng vận động cần thiết, củng cố và phát triển hệ thống cơ xương. Sử dụng phương pháp trò chơi khi khởi động cho phép bạn tăng cường sự hứng thú của các vận động viên trong các lớp học, khiến họ trở nên giàu cảm xúc và khá căng thẳng.

Trong mỗi sự kết hợp, có một số lựa chọn bài tập khác nhau, ví dụ, chạy dài thực sự có thể được thay thế bằng chạy bộ 4-5 lần trong 400-500 m, và giữa các đoạn chạy, thực hiện các bài tập phát triển chung, luân phiên thực hiện các bài tập chuyển động. với các bài tập tại chỗ, kết hợp các bài tập với bóng và các bài tập phát triển chung,…

Khi biên soạn các bộ bài tập phát triển chung, người ta nên tính đến các yêu cầu sau:

1. lập kế hoạch và các lựa chọn cho các bài tập khởi động trong thời gian ngắn và dài hơn;
2. tính đến sự thay đổi tối ưu trong việc kết hợp các bài tập và sự phức tạp của chúng khi khởi động;
3. không lặp lại cùng một lần khởi động hai lần trở lên liên tiếp;
4. không bao gồm nhiều hơn hai bài tập khởi động có cấu trúc phối hợp phức tạp trong phần khởi động;
5. chọn một số bài tập cho mỗi khớp cho phép bạn tập ở mọi góc độ có thể và ở các tư thế bắt đầu khác nhau (nằm, ngồi, đứng); thực hiện theo trình tự các bài tập từ trên xuống dưới (đầu tiên là cho cánh tay và cơ vai, sau đó là thân, vùng xương chậu và cuối cùng là chi dưới). Trong trường hợp này, bạn nên chuyển từ tập các nhóm cơ nhỏ hơn sang nhóm cơ lớn hơn.