Masaje deportivo: principales tipos y técnicas.

El masaje deportivo es uno de los tipos especiales de masaje cuyo objetivo es mantener a los deportistas en buena forma psicofisiológica.

El principal objetivo del masaje deportivo es aumentar la resistencia del deportista, eliminar posibles lesiones, combatir el cansancio y la fatiga y mejorar el estado general.

La técnica utilizada es un medio excelente para preparar a los deportistas para las competiciones o el entrenamiento. La acción se extiende a los músculos, la piel y las articulaciones, cuyo objetivo es restaurar al máximo su funcionalidad.

Se recupera bien después de largos entrenamientos.

El efecto del masaje deportivo en una persona.

El impacto físico sobre la piel humana provoca la eliminación de células muertas de la capa exterior de la piel. En este proceso, aumenta la función excretora de las glándulas sudoríparas y sebáceas. Esto ayuda a mejorar la respiración de la piel y la circulación sanguínea de la piel. Al utilizar el masaje deportivo, como ocurre con otros tipos, se aceleran los procesos metabólicos en la zona sometida al impacto físico.

Este procedimiento suministra al cuerpo nutrientes y oxígeno. Debido a esto, mejora el rendimiento muscular. Las articulaciones también se ven afectadas por este efecto beneficioso: mejora la movilidad articular.

El masaje tiene un efecto positivo sobre el flujo sanguíneo, acelerándolo, suministrando así a todos los órganos nutrientes y oxígeno vital. También tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del corazón, mejorando y tonificando los vasos sanguíneos humanos. Me gustaría prestar especial atención al efecto sobre el sistema nervioso. Dependiendo de la técnica, el masaje puede tener un efecto tanto estimulante como calmante. Técnicas como cortar, dar palmaditas y golpear son estimulantes, mientras que las caricias son calmantes.

La técnica del masaje deportivo es simplemente invaluable para un deportista antes del inicio de una competición. Después de todo, es el masaje el que mejor puede preparar a una persona para las competiciones y lograr los mejores resultados.

Técnica y metodología

Técnica y técnicas básicas de masaje:

Todas las técnicas se realizan con el cuerpo lo más relajado posible.

1. Todos los movimientos deben dirigirse hacia los ganglios linfáticos: masajear las piernas desde los pies hasta las rodillas, la espalda desde la columna hacia los costados, etc.
2. Los movimientos y técnicas no deben provocar dolor en el deportista.
3. Se recomienda iniciar el masaje por grandes partes del cuerpo: espalda, brazos, cuello.
4. El deportista debe estar lo más relajado posible y adoptar una posición que le resulte cómoda.

Como regla general, el paciente debe acostarse boca arriba: se masajean las piernas, luego los espacios interdigitales, subiendo hasta la articulación de la rodilla. Posteriormente, el masajista comienza a actuar del otro lado.

Técnicas básicas utilizadas durante el masaje deportivo:

1. Acariciando

Esta técnica se utiliza para limpiar la piel de partículas muertas. Esto ayuda a mejorar el funcionamiento de las glándulas sudoríparas y sebáceas, mejorando la circulación sanguínea y calmando el sistema nervioso. Con la ayuda de esta técnica, el cuerpo se prepara para los eventos deportivos. La técnica de caricia se puede realizar con una mano o con dos. Se debe realizar con movimientos lentos y suaves si se quiere calmar a la persona. Si tu tarea es obtener un efecto tónico, los movimientos deben ser rítmicos y rápidos.

1. Apretando

La técnica del apretón se debe utilizar de forma más rítmica y enérgica, aplicando presión en la zona a masajear. Se puede utilizar tanto en las capas superficiales de la piel como en las profundas, cuya finalidad es excitar las terminaciones nerviosas situadas en los vasos, tendones y músculos. Esta técnica ayuda a mejorar el metabolismo y calentar el tejido muscular. A diferencia de las caricias, apretar solo tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.

La técnica es simple: usando la base de una mano o dos manos, el masajista aplica presión en el área requerida.

1. Trituración

La técnica de frotar es incluso más enérgica que apretar. En consecuencia, la presión aumenta significativamente. Esta técnica se utiliza principalmente en la zona de la congestión y los tendones. Debido al roce, se destruyen formaciones patológicas.

1. Amasadura

La técnica del amasamiento es una de las técnicas de masaje deportivo más utilizadas. Con su ayuda, puede aumentar el tono muscular, mejorar la elasticidad de los tendones y aumentar la circulación sanguínea. La técnica del amasado sólo tiene un efecto estimulante.

1. Técnicas que utilizan golpes.

Las técnicas que utilizan golpes pueden ser de 3 tipos: golpes, tajos y palmaditas. El efecto effleurage se produce al golpear rápidamente la piel con las palmas de las manos. El picado se realiza con las manos extendidas. Los movimientos son rítmicos y rápidos. Las palmaditas se realizan con los dedos apretados contra las palmas. La técnica es muy similar a la técnica del tapping.

Para aliviar la tensión muscular, agite el área de piel masajeada. Esto ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la distribución adecuada del líquido intersticial.

Tipos de masaje deportivo

Una vez que hayamos analizado los efectos del masaje deportivo en el cuerpo, es hora de analizar los tipos principales.

El masaje no debe causar dolor al paciente.

Masaje de entrenamiento

Mediante el masaje de entrenamiento se restablece el tono físico de los músculos y se mejora el estado de ánimo psicológico del deportista.

Además del efecto físico equilibrado, también tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso central humano. Un masaje de entrenamiento puede tener un efecto tanto estimulante como calmante, dependiendo del resultado que se quiera conseguir. La duración del masaje se determina en función de la condición física del deportista.

Las principales técnicas del masaje de entrenamiento son frotar y acariciar, ya que el objetivo principal de este masaje es la prevención de articulaciones y músculos.

Como regla general, el masaje de entrenamiento se realiza 90 minutos después de un entrenamiento intenso y 1-2 días antes de la competición.

Masaje preliminar

El masaje preliminar se realiza inmediatamente antes del inicio de los eventos deportivos. El objetivo principal es aumentar la resistencia física antes de un entrenamiento intenso o una competición.

El conjunto de ejercicios que componen el masaje preliminar se realiza durante 20-25 minutos. El masaje preliminar también tiene un efecto sobre el sistema nervioso central: estimulante y calmante, según las técnicas utilizadas. Técnicas como apretar, agitar, frotar, amasar se incluyen en la composición estándar del masaje preliminar.

Masaje reparador

El objetivo principal es restaurar el funcionamiento del cuerpo del deportista. Mucho depende de este masaje: la eficacia con la que se realice determinará la rapidez con la que el deportista tendrá fuerzas para la siguiente sesión de entrenamiento.

Una característica distintiva de este tipo de masaje es que se puede realizar durante los descansos entre competiciones. Básicamente, el efecto del masaje reparador está dirigido a los músculos cansados ​​y "flajos". Después de un curso de masaje reparador, los músculos se tonificarán, el cuerpo se sacudirá y se calentará.

La duración e intensidad de las técnicas dependerá únicamente de las características físicas de los deportistas y de su estado emocional. Normalmente, el masaje dura entre 8 y 10 minutos.

Actualmente, este procedimiento está ganando cada vez más popularidad. Ampliamente introducido en el trabajo de las organizaciones de educación física, recibió una aprobación masiva entre un gran ejército de atletas.