Massage thể thao: các loại và kỹ thuật chính

Massage thể thao là một trong những loại hình massage đặc biệt nhằm mục đích giúp vận động viên có được trạng thái tâm sinh lý tốt.

Mục tiêu chính của massage thể thao là tăng sức bền của vận động viên, loại bỏ mọi chấn thương, chống mệt mỏi và cải thiện tình trạng chung.

Kỹ thuật được sử dụng là một phương tiện tuyệt vời để chuẩn bị cho vận động viên tham gia các cuộc thi đấu hoặc tập luyện. Hành động này mở rộng đến cơ, da, khớp, mục tiêu là khôi phục chức năng của chúng càng nhiều càng tốt.

Phục hồi tốt sau thời gian dài tập luyện

Tác dụng của massage thể thao đối với con người

Tác động vật lý lên da con người gây ra việc loại bỏ các tế bào chết ở lớp da bên ngoài. Trong quá trình này, chức năng bài tiết của tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn tăng lên. Điều này giúp cải thiện hô hấp của da và lưu thông máu trên da. Khi sử dụng massage thể thao, cũng như các loại hình khác, quá trình trao đổi chất ở vùng chịu tác động vật lý được đẩy nhanh.

Thủ tục này cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng và oxy. Nhờ đó, hiệu suất cơ bắp được cải thiện. Các khớp cũng chịu tác dụng có lợi này - khả năng vận động của khớp được cải thiện.

Massage có tác động tích cực đến lưu lượng máu, đẩy nhanh quá trình này, từ đó cung cấp chất dinh dưỡng và oxy quan trọng cho tất cả các cơ quan. Nó cũng có tác động tích cực đến hoạt động của tim, cải thiện và làm săn chắc mạch máu của con người. Tôi muốn đặc biệt chú ý đến tác dụng lên hệ thần kinh. Tùy thuộc vào kỹ thuật, massage có thể có tác dụng kích thích và làm dịu. Các kỹ thuật như chặt, vỗ và gõ nhẹ có tác dụng kích thích, trong khi vuốt ve có tác dụng xoa dịu.

Kỹ thuật massage thể thao đơn giản là vô giá đối với một vận động viên trước khi bắt đầu thi đấu. Xét cho cùng, chính massage có thể giúp một người chuẩn bị tốt nhất cho các cuộc thi và đạt được kết quả cao nhất.

Kỹ thuật và phương pháp

Kỹ thuật và kỹ thuật massage cơ bản:

Tất cả các kỹ thuật được thực hiện với cơ thể thoải mái nhất có thể.

1. Mọi chuyển động nên hướng vào các hạch bạch huyết: xoa bóp chân từ bàn chân đến đầu gối, lưng từ cột sống sang hai bên, v.v.
2. Các chuyển động và kỹ thuật không được gây đau cho vận động viên.
3. Nên bắt đầu massage với các bộ phận lớn trên cơ thể: lưng, cánh tay, cổ.
4. Vận động viên nên thoải mái nhất có thể và nên có một tư thế thoải mái cho mình.

Theo quy định, bệnh nhân nên nằm ngửa: xoa bóp cẳng chân, sau đó là các khoảng kẽ ngón, cao lên đến khớp gối. Sau đó, người mát-xa bắt đầu hành động ở phía bên kia.

Các kỹ thuật cơ bản được sử dụng trong massage thể thao:

1. Vuốt ve

Kỹ thuật này được sử dụng để làm sạch da khỏi các hạt chết. Điều này giúp cải thiện chức năng của tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn, cải thiện lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh. Với sự trợ giúp của kỹ thuật này, cơ thể sẽ sẵn sàng cho các sự kiện thể thao. Kỹ thuật vuốt ve có thể được thực hiện bằng một tay hoặc bằng hai tay. Nó nên được thực hiện với những động tác chậm rãi, nhẹ nhàng nếu bạn muốn xoa dịu người đó. Nếu nhiệm vụ của bạn là đạt được tác dụng bổ, thì các chuyển động phải nhịp nhàng và nhanh chóng.

1. ép

Kỹ thuật ép nên được sử dụng một cách nhịp nhàng và mạnh mẽ hơn, tạo áp lực lên vùng được xoa bóp. Nó có thể được sử dụng cả trên các lớp bề mặt của da và các lớp sâu, mục đích là để kích thích các đầu dây thần kinh nằm trong mạch, gân và cơ. Kỹ thuật này giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và làm ấm mô cơ. Khác với vuốt ve, bóp chỉ có tác dụng kích thích hệ thần kinh.

Kỹ thuật này rất đơn giản - sử dụng gốc bàn tay hoặc hai bàn tay, nhà trị liệu xoa bóp sẽ tạo áp lực lên vùng cần thiết.

1. sự nghiền nát

Kỹ thuật cọ xát thậm chí còn mạnh mẽ hơn so với ép. Áp lực, theo đó, tăng lên đáng kể. Kỹ thuật này chủ yếu được sử dụng ở vùng tắc nghẽn và gân. Do cọ xát, các thành tạo bệnh lý bị phá hủy.

1. Nhào

Kỹ thuật nhào là một trong những kỹ thuật massage thể thao được sử dụng phổ biến nhất. Với sự trợ giúp của nó, bạn có thể tăng trương lực cơ, cải thiện độ đàn hồi của gân và tăng cường lưu thông máu. Kỹ thuật nhào chỉ có tác dụng kích thích.

1. Kỹ thuật sử dụng đòn đánh

Kỹ thuật sử dụng đòn có thể có 3 loại: đánh, chặt và vỗ. Sự xuất huyết xảy ra bằng cách chạm nhanh vào lòng bàn tay của bạn trên da. Việc cắt được thực hiện với bàn tay mở rộng. Các động tác đều nhịp nhàng và nhanh chóng. Việc vỗ nhẹ được thực hiện với các ngón tay ấn chặt vào lòng bàn tay. Kỹ thuật này rất giống với kỹ thuật khai thác.

Để giảm căng cơ, hãy lắc vùng da được mát xa. Điều này giúp cải thiện lưu lượng máu và phân phối hợp lý chất lỏng kẽ.

Các loại massage thể thao

Sau khi chúng ta xem xét tác dụng của massage thể thao đối với cơ thể, đã đến lúc xem xét các loại chính.

Massage không nên gây đau đớn cho người bệnh

Massage tập luyện

Thông qua việc xoa bóp tập luyện, trương lực cơ thể được phục hồi, tâm trạng tâm lý của vận động viên cũng được cải thiện.

Ngoài tác dụng cân bằng thể chất còn có tác dụng tích cực đến hệ thần kinh trung ương của con người. Massage tập luyện có thể vừa có tác dụng kích thích vừa có tác dụng làm dịu, tùy thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được. Thời gian massage được xác định dựa trên tình trạng thể chất của vận động viên.

Các kỹ thuật chính của massage tập luyện là xoa bóp và vuốt ve, vì mục tiêu chính của việc massage này là ngăn ngừa các khớp và cơ.

Theo quy định, massage tập luyện được thực hiện 90 phút sau khi tập luyện cường độ cao và 1-2 ngày trước khi thi đấu.

Massage sơ bộ

Massage sơ bộ được thực hiện ngay trước khi bắt đầu các sự kiện thể thao. Mục tiêu chính là tăng sức bền thể chất trước khi tập luyện hoặc thi đấu cường độ cao.

Tập các bài tập massage sơ bộ được thực hiện trong 20-25 phút. Massage sơ bộ cũng có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương: kích thích và làm dịu, tùy thuộc vào kỹ thuật được sử dụng. Các kỹ thuật như bóp, lắc, xoa, nhào đều được đưa vào thành phần tiêu chuẩn của massage sơ bộ.

Massage phục hồi

Mục tiêu chính là khôi phục chức năng của cơ thể vận động viên. Rất nhiều điều phụ thuộc vào việc xoa bóp này: hiệu quả thực hiện xoa bóp sẽ quyết định vận động viên sẽ có đủ sức cho buổi tập tiếp theo nhanh như thế nào.

Một tính năng đặc biệt của loại massage này là nó có thể được thực hiện trong thời gian nghỉ giữa các cuộc thi. Về cơ bản, tác dụng của massage phục hồi là nhằm vào những cơ bắp mệt mỏi, “yếu đuối”. Sau một liệu trình massage phục hồi, các cơ sẽ săn chắc, cơ thể sẽ run lên và ấm lên.

Thời lượng và cường độ của các kỹ thuật sẽ chỉ phụ thuộc vào đặc điểm thể chất của vận động viên và trạng thái cảm xúc của họ. Thông thường, massage kéo dài 8-10 phút.

Hiện nay, thủ tục này đang ngày càng phổ biến. Được giới thiệu rộng rãi vào công việc của các tổ chức giáo dục thể chất, nó đã nhận được sự tán thành rộng rãi của một đội quân vận động viên đông đảo.