İdman masajı: əsas növləri və üsulları

İdman masajı idmançıları yaxşı psixofizioloji formada saxlamağa yönəlmiş xüsusi masaj növlərindən biridir.

İdman masajının əsas məqsədi idmançının dözümlülüyünü artırmaq, hər hansı zədələri aradan qaldırmaq, yorğunluq və yorğunluqla mübarizə aparmaq, ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdır.

İstifadə olunan texnika idmançıları yarışlara və ya məşqlərə hazırlamaq üçün əla vasitədir. Fəaliyyət əzələlərə, dərilərə, oynaqlara qədər uzanır, məqsədi onların funksionallığını mümkün qədər bərpa etməkdir.

Uzun məşqlərdən sonra yaxşı bərpa olunur

İdman masajının insana təsiri

İnsan dərisinə fiziki təsir dərinin xarici təbəqəsindən ölü hüceyrələrin çıxarılmasına səbəb olur. Bu prosesdə tər və yağ bezlərinin ifrazat funksiyası artır. Bu, dərinin tənəffüsünü və dəri qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. İdman masajından istifadə edərkən, digər növlərdə olduğu kimi, fiziki təsirə məruz qalan ərazidə metabolik proseslər sürətlənir.

Bu prosedur bədəni qida və oksigenlə təmin edir. Bunun sayəsində əzələ performansı yaxşılaşır. Oynaqlar da bu faydalı təsirə məruz qalır - oynaqların hərəkətliliyi yaxşılaşır.

Masaj qan axınına müsbət təsir göstərir, onu sürətləndirir və bununla da bütün orqanları qida və həyati vacib oksigenlə təmin edir. O, həmçinin ürəyin işinə müsbət təsir edir, insan damarlarını yaxşılaşdırır və tonlayır. Sinir sisteminə təsirinə xüsusi diqqət yetirmək istərdim. Texnikadan asılı olaraq masaj həm stimullaşdırıcı, həm də sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Doğramaq, sığallamaq və vurmaq kimi üsullar stimullaşdırıcı, sığallamaq isə sakitləşdiricidir.

İdman masajı texnikası yarış başlamazdan əvvəl idmançı üçün sadəcə əvəzolunmazdır. Axı, insanı yarışlara ən yaxşı şəkildə hazırlaya və ən yüksək nəticələr əldə edə bilən masajdır.

Texnika və metodologiya

Texnika və əsas masaj üsulları:

Bütün texnikalar mümkün qədər rahat bədənlə həyata keçirilir.

1. Bütün hərəkətlər limfa düyünlərinə yönəldilməlidir: ayaqları ayaqlardan dizlərə, arxanı onurğadan yanlara masaj edin və s.
2. Hərəkətlər və texnikalar idmançıda ağrıya səbəb olmamalıdır.
3. Masajı bədənin böyük hissələri ilə başlamaq tövsiyə olunur: arxa, qollar, boyun.
4. İdmançı mümkün qədər rahat olmalı və onun üçün rahat olan mövqe tutmalıdır.

Bir qayda olaraq, xəstə kürəyində yatmalıdır: alt ayaqları masaj edilir, sonra interdigital boşluqlar, diz ekleminə yüksəlir. Daha sonra masaj terapevti digər tərəfdən hərəkət etməyə başlayır.

İdman masajı zamanı istifadə olunan əsas texnikalar:

1. Sıxmaq

Bu texnika dərini ölü hissəciklərdən təmizləmək üçün istifadə olunur. Bu, tər və yağ bezlərinin işini yaxşılaşdırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Bu texnikanın köməyi ilə bədən idman yarışlarına hazır olur. Vuruş texnikası bir əllə və ya iki əllə həyata keçirilə bilər. İnsanı sakitləşdirmək istəyirsinizsə, yavaş, yumşaq hərəkətlərlə həyata keçirilməlidir. Əgər vəzifəniz tonik effekt əldə etməkdirsə, hərəkətlər ritmik və sürətli olmalıdır.

1. sıxma

Sıxma texnikası daha ritmik və enerjili şəkildə tətbiq olunmalı, masaj edilən nahiyəyə təzyiq edilməlidir. Həm dərinin səthi təbəqələrində, həm də dərin olanlarda istifadə edilə bilər, məqsədi damarlarda, tendonlarda və əzələlərdə yerləşən sinir uclarını həyəcanlandırmaqdır. Bu texnika maddələr mübadiləsini və isti əzələ toxumasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sıxmaqdan fərqli olaraq, sıxmaq yalnız sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir.

Texnika sadədir - əlin əsasını və ya iki əlini istifadə edərək, masaj terapevti tələb olunan sahəyə təzyiq göstərir.

1. Triturasiya

Sürtünmə texnikası sıxmaqdan daha enerjilidir. Təzyiq, müvafiq olaraq, əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu texnika əsasən tıxanıqlıq və tendonlarda istifadə olunur. Sürtünmə səbəbindən patoloji formasiyalar məhv edilir.

1. Yoğurma

Yoğurma texnikası ən çox istifadə edilən idman masajı üsullarından biridir. Onun köməyi ilə əzələ tonunu artıra, tendonların elastikliyini yaxşılaşdıra və qan dövranını artıra bilərsiniz. Yoğurma texnikası yalnız stimullaşdırıcı təsir göstərir.

1. Zərbələrdən istifadə edən texnikalar

Zərbələrdən istifadə üsulları 3 növ ola bilər: döymək, doğramaq və yamaq. Effleurage ovuclarınızı dəriyə sürətlə vurmaqla baş verir. Doğrama uzadılmış əllərlə aparılır. Hərəkətlər ritmik və sürətlidir. Patting barmaqların ovuclara möhkəm basılması ilə həyata keçirilir. Texnika tıqqıltı texnikasına çox bənzəyir.

Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün dərinin masaj edilən bölgəsini silkələyin. Bu, qan axınının yaxşılaşdırılmasına və interstisial mayenin düzgün paylanmasına kömək edir.

İdman masajının növləri

İdman masajının bədənə təsirini nəzərdən keçirdikdən sonra əsas növlərə nəzər salmağın vaxtı gəldi.

Masaj xəstədə ağrıya səbəb olmamalıdır

Təlim masajı

Məşq masajı vasitəsilə fiziki əzələ tonusu bərpa olunur, həmçinin idmançının psixoloji əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır.

Balanslaşdırılmış fiziki təsirlə yanaşı, insanın mərkəzi sinir sisteminə də müsbət təsir göstərir. Məşq masajı əldə etmək istədiyiniz nəticədən asılı olaraq həm stimullaşdırıcı, həm də sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Masajın müddəti idmançının fiziki vəziyyətindən asılı olaraq müəyyən edilir.

Təlim masajının əsas üsulları sürtmək və vurmaqdır, çünki bu masajın əsas məqsədi oynaqların və əzələlərin qarşısını almaqdır.

Bir qayda olaraq, məşq masajı intensiv məşqdən 90 dəqiqə sonra və yarışdan 1-2 gün əvvəl həyata keçirilir.

İlkin masaj

İlkin masaj idman tədbirləri başlamazdan dərhal əvvəl həyata keçirilir. Əsas məqsəd gərgin məşq və ya yarışdan əvvəl fiziki dözümlülüyü artırmaqdır.

İlkin masajı təşkil edən məşqlər dəsti 20-25 dəqiqə ərzində həyata keçirilir. İlkin masaj mərkəzi sinir sisteminə də təsir göstərir: istifadə olunan texnikadan asılı olaraq stimullaşdırıcı və sakitləşdirici. İlkin masajın standart tərkibinə sıxmaq, silkələmək, sürtmək, yoğurmaq kimi texnikalar daxildir.

Bərpaedici masaj

Əsas məqsəd idmançının bədəninin fəaliyyətini bərpa etməkdir. Bu masajdan çox şey asılıdır: masajın effektivliyi idmançının növbəti məşq üçün nə qədər tez gücə sahib olacağını müəyyən edəcəkdir.

Bu masaj növünün fərqli xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, yarışlar arasında fasilələr zamanı həyata keçirilə bilər. Əsasən, bərpaedici masajın təsiri yorğun və "zəif" əzələlərə yönəldilmişdir. Bərpaedici masaj kursundan sonra əzələlər tonlanacaq, bədən titrəyəcək və istiləşəcək.

Texnikaların müddəti və intensivliyi yalnız idmançıların fiziki xüsusiyyətlərindən və onların emosional vəziyyətindən asılı olacaq. Tipik olaraq, masaj 8-10 dəqiqə davam edir.

Hal-hazırda bu prosedur getdikcə populyarlıq qazanır. Bədən tərbiyəsi təşkilatlarının işinə geniş şəkildə daxil edilərək, böyük bir idmançı ordusu arasında kütləvi təsdiq aldı.