Sportsmassage: hovedtyper og teknikker

Sportsmassage er en af ​​de særlige massagetyper, der har til formål at holde atleter i god psykofysiologisk form.

Hovedmålet med sportsmassage er at øge atletens udholdenhed, eliminere eventuelle skader, bekæmpe træthed og træthed og forbedre den generelle tilstand.

Den anvendte teknik er et glimrende middel til at forberede atleter til konkurrencer eller træning. Handlingen strækker sig til muskler, hud, led, hvis mål er at genoprette deres funktionalitet så meget som muligt.

Restituerer godt efter lang træning

Effekten af ​​sportsmassage på en person

Fysisk påvirkning af menneskelig hud forårsager fjernelse af døde celler fra det ydre hudlag. I processen med dette øges udskillelsesfunktionen af ​​sved- og talgkirtlerne. Dette hjælper med at forbedre hudens åndedræt og hudens blodcirkulation. Når du bruger sportsmassage, som med andre typer, accelereres metaboliske processer i det område, der er udsat for fysisk påvirkning.

Denne procedure forsyner kroppen med næringsstoffer og ilt. På grund af dette forbedres muskelydelsen. Leddene er også underlagt denne gavnlige effekt - ledbevægelighed forbedres.

Massage har en positiv effekt på blodgennemstrømningen, accelererer den og forsyner derved alle organer med næringsstoffer og livsvigtig ilt. Det har også en positiv effekt på hjertets funktion, forbedrer og styrker menneskelige blodkar. Jeg vil gerne være særlig opmærksom på effekten på nervesystemet. Afhængig af teknikken kan massage både virke stimulerende og beroligende. Teknikker som at hugge, klappe og banke er stimulerende, mens strøg er beroligende.

Teknikken til sportsmassage er simpelthen uvurderlig for en atlet før starten af ​​en konkurrence. Det er jo massage, der bedst kan forberede en person til konkurrencer og opnå de højeste resultater.

Teknik og metodik

Teknik og grundlæggende massageteknikker:

Alle teknikker udføres med kroppen så afslappet som muligt.

1. Alle bevægelser skal rettes mod lymfeknuderne: massage benene fra fødderne til knæene, ryggen fra rygsøjlen til siderne osv.
2. Bevægelser og teknikker bør ikke forårsage smerte hos atleten.
3. Det anbefales at starte massagen med store dele af kroppen: ryg, arme, nakke.
4. Atleten skal være så afslappet som muligt og bør indtage en stilling, der er behagelig for ham.

Som regel skal patienten ligge på ryggen: underbenene masseres, derefter de interdigitale rum, der stiger til knæleddet. Bagefter begynder massageterapeuten at handle på den anden side.

Grundlæggende teknikker brugt under sportsmassage:

1. Stryger

Denne teknik bruges til at rense huden for døde partikler. Dette hjælper med at forbedre funktionen af ​​sved og talgkirtler, forbedrer blodcirkulationen og beroliger nervesystemet. Ved hjælp af denne teknik bliver kroppen klar til sportsbegivenheder. Strøgteknikken kan udføres med én hånd eller med to. Det skal udføres med langsomme, blide bevægelser, hvis du vil berolige personen. Hvis din opgave er at opnå en tonisk effekt, skal bevægelserne være rytmiske og hurtige.

1. Klemmer

Klemmeteknikken skal bruges på en mere rytmisk og energisk måde, hvor der lægges pres på det område, der masseres. Den kan bruges både på de overfladiske lag af huden og på de dybe, hvis formål er at excitere nerveenderne i kar, sener og muskler. Denne teknik hjælper med at forbedre stofskiftet og varme muskelvæv. I modsætning til at stryge, har klemning kun en stimulerende effekt på nervesystemet.

Teknikken er enkel - ved hjælp af bunden af ​​en hånd eller to hænder, lægger massageterapeuten tryk på det ønskede område.

1. Triturering

Gnidningsteknikken er endnu mere energisk end at klemme. Derfor stiger trykket betydeligt. Denne teknik bruges hovedsageligt inden for overbelastning og sener. På grund af gnidning ødelægges patologiske formationer.

1. Æltning

Æltningsteknikken er en af ​​de mest brugte sportsmassageteknikker. Med dens hjælp kan du øge muskeltonus, forbedre elasticiteten af ​​sener og øge blodcirkulationen. Æltningsteknikken har kun en stimulerende effekt.

1. Teknikker ved hjælp af strejker

Teknikker ved brug af slag kan være af 3 typer: at slå, hakke og klappe. Effleurage opstår ved hurtigt at banke dine håndflader på huden. Hakken sker med hænderne strakt. Bevægelserne er rytmiske og hurtige. Patting udføres med fingrene presset stramt til håndfladerne. Teknikken minder meget om tappeteknikken.

For at lindre muskelspændinger skal du ryste det masserede hudområde. Dette hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og korrekt fordeling af interstitiel væske.

Typer af sportsmassage

Efter at vi har set på effekten af ​​sportsmassage på kroppen, er det tid til at se på hovedtyperne.

Massage bør ikke forårsage smerte hos patienten

Træningsmassage

Gennem træningsmassage genoprettes den fysiske muskeltonus, ligesom atletens psykologiske humør forbedres.

Ud over den balancerede fysiske effekt er der også en positiv effekt på det menneskelige centralnervesystem. En træningsmassage kan både have en stimulerende og beroligende effekt, alt efter hvilket resultat du ønsker at opnå. Varigheden af ​​massagen bestemmes ud fra atletens fysiske tilstand.

De vigtigste teknikker til træningsmassage er gnidning og strøg, da hovedmålet med denne massage er forebyggelse af led og muskler.

Som udgangspunkt udføres en træningsmassage 90 minutter efter en intens træning og 1-2 dage før konkurrencen.

Foreløbig massage

Indledende massage udføres umiddelbart før starten af ​​sportsbegivenheder. Hovedmålet er at øge den fysiske udholdenhed før intens træning eller konkurrence.

Sættet af øvelser, der udgør den foreløbige massage, udføres i 20-25 minutter. Foreløbig massage har også en effekt på centralnervesystemet: stimulerende og beroligende, afhængig af de anvendte teknikker. Teknikker som klemning, rystning, gnidning, æltning er inkluderet i standardsammensætningen af ​​den indledende massage.

Genopbyggende massage

Hovedmålet er at genoprette funktionen af ​​atletens krop. Meget afhænger af denne massage: effektiviteten, hvormed massagen udføres, bestemmer, hvor hurtigt atleten vil have styrken til den næste træningssession.

Et karakteristisk træk ved denne type massage er, at den kan udføres i pauser mellem konkurrencerne. Grundlæggende er effekten af ​​genoprettende massage rettet mod trætte og "slappe" muskler. Efter et kursus med genoprettende massage vil musklerne blive tonet, kroppen vil ryste ud og varme op.

Varigheden og intensiteten af ​​teknikkerne vil kun afhænge af atleternes fysiske egenskaber og deres følelsesmæssige tilstand. Typisk varer massagen 8-10 minutter.

I øjeblikket vinder denne procedure stigende popularitet. Den blev bredt introduceret i idrætsorganisationers arbejde og modtog massiv godkendelse blandt en stor hær af atleter.