Masaż sportowy: główne rodzaje i techniki

Masaż sportowy to jeden ze specjalnych rodzajów masażu, którego celem jest utrzymanie sportowców w dobrej kondycji psychofizjologicznej.

Głównym celem masażu sportowego jest zwiększenie wytrzymałości sportowca, likwidacja ewentualnych kontuzji, zwalczanie zmęczenia i znużenia oraz poprawa ogólnej kondycji.

Zastosowana technika jest doskonałym sposobem przygotowania sportowców do zawodów lub treningów. Działanie rozciąga się na mięśnie, skórę, stawy, których celem jest maksymalne przywrócenie ich funkcjonalności.

Dobrze regeneruje się po długich treningach

Wpływ masażu sportowego na człowieka

Fizyczne oddziaływanie na ludzką skórę powoduje usunięcie martwych komórek z zewnętrznej warstwy skóry. W tym procesie zwiększa się funkcja wydalnicza gruczołów potowych i łojowych. Pomaga to poprawić oddychanie skóry i krążenie krwi w skórze. Podczas stosowania masażu sportowego, podobnie jak w przypadku innych rodzajów, procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu w obszarze narażonym na oddziaływanie fizyczne.

Ta procedura dostarcza organizmowi składników odżywczych i tlenu. Dzięki temu poprawia się wydajność mięśni. Temu korzystnemu działaniu podlegają także stawy – poprawia się ich ruchomość.

Masaż pozytywnie wpływa na przepływ krwi, przyspieszając go, dzięki czemu zaopatruje wszystkie narządy w składniki odżywcze i niezbędny tlen. Pozytywnie wpływa także na pracę serca, usprawniając i tonizując ludzkie naczynia krwionośne. Chciałbym zwrócić szczególną uwagę na wpływ na układ nerwowy. W zależności od techniki masaż może działać zarówno stymulująco, jak i uspokajająco. Techniki takie jak siekanie, poklepywanie i stukanie stymulują, a głaskanie uspokaja.

Technika masażu sportowego jest po prostu nieoceniona dla sportowca przed startem zawodów. W końcu to masaż może najlepiej przygotować człowieka do zawodów i osiągnąć najwyższe rezultaty.

Technika i metodologia

Technika i podstawowe techniki masażu:

Wszystkie techniki wykonywane są z ciałem maksymalnie zrelaksowanym.

1. Wszystkie ruchy powinny być skierowane w stronę węzłów chłonnych: masuj nogi od stóp do kolan, plecy od kręgosłupa do boków itp.
2. Ruchy i techniki nie powinny powodować bólu u sportowca.
3. Zaleca się rozpoczęcie masażu od dużych partii ciała: pleców, ramion, szyi.
4. Sportowiec powinien być jak najbardziej zrelaksowany i przyjąć dogodną dla siebie pozycję.

Z reguły pacjent powinien leżeć na plecach: masowane są dolne partie nóg, następnie przestrzenie międzypalcowe, unosząc się do stawu kolanowego. Następnie masażysta zaczyna działać po drugiej stronie.

Podstawowe techniki stosowane podczas masażu sportowego:

1. Głaskanie

Technikę tę stosuje się do oczyszczenia skóry z martwych cząstek. Pomaga to poprawić pracę gruczołów potowych i łojowych, poprawiając krążenie krwi i uspokajając układ nerwowy. Dzięki tej technice ciało staje się gotowe na wydarzenia sportowe. Technikę głaskania można wykonywać jedną ręką lub dwiema. Jeśli chcesz uspokoić osobę, należy ją wykonywać powolnymi, delikatnymi ruchami. Jeśli Twoim zadaniem jest uzyskanie efektu tonizującego, ruchy powinny być rytmiczne i szybkie.

1. Ściskanie

Technikę ściskania należy stosować bardziej rytmicznie i energicznie, wywierając nacisk na masowany obszar. Można go stosować zarówno na powierzchniowe warstwy skóry, jak i na głębokie, mający na celu pobudzenie zakończeń nerwowych znajdujących się w naczyniach, ścięgnach i mięśniach. Technika ta pomaga poprawić metabolizm i rozgrzać tkankę mięśniową. W przeciwieństwie do głaskania, ściskanie ma jedynie stymulujący wpływ na układ nerwowy.

Technika jest prosta – za pomocą podstawy dłoni lub dwóch rąk masażysta wywiera nacisk na żądany obszar.

1. Sproszkowanie

Technika rozcierania jest jeszcze bardziej energiczna niż ściskanie. Odpowiednio ciśnienie znacznie wzrasta. Technikę tę stosuje się głównie w obszarze przeciążeń i ścięgien. Z powodu tarcia patologiczne formacje ulegają zniszczeniu.

1. Ugniatanie

Technika ugniatania jest jedną z najczęściej stosowanych technik masażu sportowego. Za jego pomocą można zwiększyć napięcie mięśni, poprawić elastyczność ścięgien i poprawić krążenie krwi. Technika ugniatania ma jedynie działanie stymulujące.

1. Techniki wykorzystujące uderzenia

Techniki wykorzystujące ciosy mogą być 3 rodzajów: bicie, siekanie i poklepywanie. Effleurage następuje poprzez szybkie uderzanie dłońmi w skórę. Siekanie odbywa się z wyciągniętymi rękami. Ruchy są rytmiczne i szybkie. Klepanie wykonuje się palcami mocno dociśniętymi do dłoni. Technika jest bardzo podobna do techniki stukania.

Aby złagodzić napięcie mięśni, potrząśnij masowanym obszarem skóry. Pomaga to poprawić przepływ krwi i prawidłową dystrybucję płynu śródmiąższowego.

Rodzaje masażu sportowego

Po zapoznaniu się z wpływem masażu sportowego na organizm, czas przyjrzeć się jego głównym typom.

Masaż nie powinien powodować bólu u pacjenta

Masaż treningowy

Dzięki masażowi treningowemu przywracane jest napięcie mięśniowe i poprawia się nastrój psychiczny sportowca.

Oprócz zrównoważonego efektu fizycznego, istnieje również pozytywny wpływ na ludzki centralny układ nerwowy. Masaż treningowy może działać zarówno stymulująco, jak i uspokajająco, w zależności od efektu, jaki chcesz osiągnąć. Czas trwania masażu ustalany jest na podstawie kondycji fizycznej sportowca.

Głównymi technikami masażu treningowego są rozcieranie i głaskanie, gdyż głównym celem tego masażu jest profilaktyka stawów i mięśni.

Z reguły masaż treningowy wykonuje się 90 minut po intensywnym treningu i 1-2 dni przed zawodami.

Wstępny masaż

Masaż wstępny wykonywany jest bezpośrednio przed rozpoczęciem zawodów sportowych. Głównym celem jest zwiększenie wytrzymałości fizycznej przed intensywnymi treningami lub zawodami.

Zestaw ćwiczeń składających się na masaż wstępny wykonuje się przez 20-25 minut. Masaż wstępny oddziałuje także na centralny układ nerwowy: pobudzająco i uspokajająco, w zależności od zastosowanych technik. Techniki takie jak ściskanie, potrząsanie, rozcieranie, ugniatanie wchodzą w standardowy skład masażu wstępnego.

Masaż regeneracyjny

Głównym celem jest przywrócenie funkcjonowania organizmu sportowca. Od tego masażu wiele zależy: od skuteczności masażu zależy, jak szybko sportowiec będzie miał siły na kolejną sesję treningową.

Cechą charakterystyczną tego rodzaju masażu jest to, że można go wykonywać w przerwach między zawodami. Zasadniczo działanie masażu regeneracyjnego jest skierowane na zmęczone i „wiotkie” mięśnie. Po masażu regeneracyjnym mięśnie staną się ujędrnione, ciało się otrząśnie i rozgrzeje.

Czas trwania i intensywność technik będzie zależeć wyłącznie od cech fizycznych sportowców i ich stanu emocjonalnego. Zazwyczaj masaż trwa 8-10 minut.

Obecnie zabieg ten zyskuje coraz większą popularność. Szeroko wprowadzony do pracy organizacji zajmujących się wychowaniem fizycznym, zyskał masową akceptację wśród dużej armii sportowców.