Spor masajı: ana türleri ve teknikleri

Spor masajı, sporcuları iyi bir psikofizyolojik formda tutmayı amaçlayan özel masaj türlerinden biridir.

Spor masajının temel amacı sporcunun dayanıklılığını arttırmak, yaralanmaları ortadan kaldırmak, yorgunluk ve yorgunlukla mücadele etmek ve genel durumunu iyileştirmektir.

Kullanılan teknik, sporcuları yarışmalara veya antrenmanlara hazırlamak için mükemmel bir araçtır. Eylem, amacı işlevselliğini mümkün olduğunca geri kazandırmak olan kaslara, cilde, eklemlere kadar uzanır.

Uzun egzersizlerden sonra iyi bir şekilde iyileşir

Spor masajının kişi üzerindeki etkisi

İnsan derisi üzerindeki fiziksel etki, ölü hücrelerin derinin dış katmanından uzaklaştırılmasına neden olur. Bu süreçte ter ve yağ bezlerinin boşaltım fonksiyonu artar. Bu, cilt solunumunu ve cilt kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Spor masajı kullanıldığında diğer türlerde olduğu gibi fiziksel darbeye maruz kalan bölgede metabolik süreçler hızlanır.

Bu prosedür vücuda besin ve oksijen sağlar. Bundan dolayı kas performansı artar. Eklemler de bu faydalı etkiye maruz kalır; eklem hareketliliği artar.

Masajın kan akışı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, onu hızlandırır, böylece tüm organlara besin ve hayati oksijen sağlar. Aynı zamanda kalbin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, insan kan damarlarını iyileştirir ve güçlendirir. Sinir sistemi üzerindeki etkiye özellikle dikkat etmek istiyorum. Tekniğe bağlı olarak masajın hem uyarıcı hem de sakinleştirici etkisi olabilir. Doğrama, okşama ve hafifçe vurma gibi teknikler uyarıcıdır, okşamak ise sakinleştiricidir.

Spor masajı tekniği, yarışmaya başlamadan önce bir sporcu için çok değerlidir. Sonuçta, bir kişiyi yarışmalara en iyi şekilde hazırlayabilecek ve en yüksek sonuçları elde edebilecek masajdır.

Teknik ve metodoloji

Teknik ve temel masaj teknikleri:

Tüm teknikler vücut mümkün olduğu kadar rahatlamış halde gerçekleştirilir.

1. Tüm hareketler lenf düğümlerine doğru yönlendirilmelidir: bacaklara ayaklardan dizlere, sırttan omurgadan yanlara kadar masaj yapın.
2. Hareketler ve teknikler sporcuda ağrıya neden olmamalıdır.
3. Masaja vücudun geniş kısımlarından başlanması tavsiye edilir: sırt, kollar, boyun.
4. Sporcu mümkün olduğu kadar rahat olmalı ve kendisi için rahat olan bir pozisyon almalıdır.

Kural olarak, hasta sırt üstü yatmalıdır: alt bacaklara masaj yapılır, ardından diz eklemine kadar yükselen interdigital boşluklar masaj yapılır. Daha sonra masaj terapisti diğer tarafta harekete geçmeye başlar.

Spor masajı sırasında kullanılan temel teknikler:

1. Okşayarak

Bu teknik, cildi ölü parçacıklardan temizlemek için kullanılır. Bu, ter ve yağ bezlerinin işleyişini iyileştirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu teknik sayesinde vücut spor müsabakalarına hazır hale gelir. Vuruş tekniği tek elle veya iki elle yapılabilir. Kişiyi sakinleştirmek istiyorsanız yavaş, nazik hareketlerle yapılmalıdır. Göreviniz tonik etki elde etmekse hareketler ritmik ve hızlı olmalıdır.

1. Sıkma

Sıkma tekniği daha ritmik ve enerjik bir şekilde kullanılmalı, masaj yapılan bölgeye baskı uygulanmalıdır. Amacı damarlarda, tendonlarda ve kaslarda bulunan sinir uçlarını uyarmak olan cildin hem yüzeysel katmanlarında hem de derin katmanlarında kullanılabilir. Bu teknik metabolizmayı iyileştirmeye ve kas dokusunu ısıtmaya yardımcı olur. Okşamanın aksine, sıkmanın yalnızca sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır.

Teknik basittir - masaj terapisti bir elin tabanını veya iki elini kullanarak gerekli alana baskı uygular.

1. öğütme

Sürtünme tekniği sıkmaktan bile daha enerjiktir. Buna göre basınç önemli ölçüde artar. Bu teknik esas olarak tıkanıklık ve tendonların olduğu bölgede kullanılır. Sürtünme nedeniyle patolojik oluşumlar yok edilir.

1. Yoğurma

Yoğurma tekniği en sık kullanılan spor masajı tekniklerinden biridir. Onun yardımıyla kas tonusunu artırabilir, tendonların elastikiyetini artırabilir, kan dolaşımını artırabilirsiniz. Yoğurma tekniğinin yalnızca uyarıcı bir etkisi vardır.

1. Grev kullanan teknikler

Darbelerin kullanıldığı teknikler 3 tip olabilir: dayak, doğrama ve okşama. Öfleraj, avuç içlerinizi cilde hızlı bir şekilde dokunduğunuzda meydana gelir. Doğrama eller uzatılarak yapılır. Hareketler ritmik ve hızlıdır. Okşama, parmakların avuç içlerine sıkıca bastırılmasıyla gerçekleştirilir. Teknik, dokunma tekniğine çok benzer.

Kas gerginliğini azaltmak için masaj yapılan cilt bölgesini sallayın. Bu, kan akışının iyileştirilmesine ve interstisyel sıvının uygun şekilde dağıtılmasına yardımcı olur.

Spor masajı türleri

Spor masajının vücut üzerindeki etkilerine baktıktan sonra sıra ana türlerine bakmaya geldi.

Masaj hastada ağrıya neden olmamalıdır

Eğitim masajı

Antrenman masajı sayesinde fiziksel kas tonusu yenilenir ve sporcunun psikolojik ruh hali iyileşir.

Dengeli fiziksel etkisinin yanı sıra insan merkezi sinir sistemi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Bir eğitim masajının, elde etmek istediğiniz sonuca bağlı olarak hem uyarıcı hem de sakinleştirici etkisi olabilir. Masajın süresi sporcunun fiziksel durumuna göre belirlenir.

Bu masajın asıl amacı eklemlerin ve kasların önlenmesi olduğundan, masaj eğitiminin ana teknikleri sürtünme ve okşamaktır.

Kural olarak, yoğun bir antrenmandan 90 dakika sonra ve yarışmadan 1-2 gün önce bir antrenman masajı yapılır.

Ön masaj

Ön masaj, spor müsabakalarının başlamasından hemen önce yapılır. Temel amaç yoğun antrenman veya yarışma öncesinde fiziksel dayanıklılığı arttırmaktır.

Ön masajı oluşturan egzersiz seti 20-25 dakika süreyle yapılır. Ön masajın merkezi sinir sistemi üzerinde de etkisi vardır: kullanılan tekniğe bağlı olarak uyarıcı ve sakinleştirici. Sıkma, sallama, ovma, yoğurma gibi teknikler ön masajın standart bileşiminde yer alır.

Onarıcı masaj

Ana amaç, sporcunun vücudunun işleyişini yeniden sağlamaktır. Pek çok şey bu masaja bağlıdır: Masajın etkinliği, sporcunun bir sonraki antrenman seansı için ne kadar hızlı güce sahip olacağını belirleyecektir.

Bu masaj türünün ayırt edici özelliği, yarışmalar arasındaki molalarda yapılabilmesidir. Temel olarak onarıcı masajın etkisi yorgun ve “gevşek” kaslara yöneliktir. Bir dizi onarıcı masajın ardından kaslar sıkılaşacak, vücut sallanacak ve ısınacaktır.

Tekniklerin süresi ve yoğunluğu yalnızca sporcuların fiziksel özelliklerine ve duygusal durumlarına bağlı olacaktır. Tipik olarak masaj 8-10 dakika sürer.

Şu anda, bu prosedür giderek daha popüler hale geliyor. Beden eğitimi organizasyonlarının çalışmalarına yaygın bir şekilde dahil edilen bu yöntem, büyük bir sporcu ordusu tarafından büyük bir onay aldı.