Αθλητικό μασάζ: κύριοι τύποι και τεχνικές

Το αθλητικό μασάζ είναι ένα από τα ειδικά είδη μασάζ που στοχεύει στη διατήρηση των αθλητών σε καλή ψυχοφυσιολογική φόρμα.

Ο κύριος στόχος του αθλητικού μασάζ είναι η αύξηση της αντοχής του αθλητή, η εξάλειψη τυχόν τραυματισμών, η καταπολέμηση της κούρασης και της κόπωσης και η βελτίωση της γενικής κατάστασης.

Η τεχνική που χρησιμοποιείται είναι ένα εξαιρετικό μέσο προετοιμασίας αθλητών για αγώνες ή προπόνηση. Η δράση επεκτείνεται σε μύες, δέρμα, αρθρώσεις, στόχος των οποίων είναι να αποκατασταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η λειτουργικότητά τους.

Αποκαθίσταται καλά μετά από πολύωρες προπονήσεις

Η επίδραση του αθλητικού μασάζ σε ένα άτομο

Η φυσική επίδραση στο ανθρώπινο δέρμα προκαλεί την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων από το εξωτερικό στρώμα του δέρματος. Κατά τη διαδικασία αυτού, η απεκκριτική λειτουργία του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων αυξάνεται. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής του δέρματος και της κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα. Όταν χρησιμοποιείτε αθλητικό μασάζ, όπως και με άλλους τύπους, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται στην περιοχή που υπόκειται σε σωματικές επιπτώσεις.

Αυτή η διαδικασία τροφοδοτεί τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Λόγω αυτού, η απόδοση των μυών βελτιώνεται. Οι αρθρώσεις υπόκεινται επίσης σε αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα - βελτιώνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων.

Το μασάζ έχει θετική επίδραση στη ροή του αίματος, επιταχύνοντάς το, τροφοδοτώντας έτσι όλα τα όργανα με θρεπτικά συστατικά και ζωτικό οξυγόνο. Έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς, βελτιώνοντας και τονώνοντας τα ανθρώπινα αιμοφόρα αγγεία. Θα ήθελα να δώσω ιδιαίτερη προσοχή στην επίδραση στο νευρικό σύστημα. Ανάλογα με την τεχνική, το μασάζ μπορεί να έχει τόσο διεγερτικό όσο και κατευναστικό αποτέλεσμα. Τεχνικές όπως το ψιλοκόψιμο, το χτύπημα και το χτύπημα είναι διεγερτικές, ενώ το χάιδεμα ηρεμεί.

Η τεχνική του αθλητικού μασάζ είναι απλά ανεκτίμητη για έναν αθλητή πριν την έναρξη ενός αγώνα. Εξάλλου, το μασάζ είναι που μπορεί να προετοιμάσει καλύτερα έναν άνθρωπο για αγώνες και να επιτύχει τα υψηλότερα αποτελέσματα.

Τεχνική και μεθοδολογία

Τεχνική και βασικές τεχνικές μασάζ:

Όλες οι τεχνικές εκτελούνται με το σώμα όσο πιο χαλαρό γίνεται.

1. Όλες οι κινήσεις πρέπει να κατευθύνονται προς τους λεμφαδένες: κάντε μασάζ στα πόδια από τα πόδια μέχρι τα γόνατα, την πλάτη από τη σπονδυλική στήλη στα πλάγια κ.λπ.
2. Οι κινήσεις και οι τεχνικές δεν πρέπει να προκαλούν πόνο στον αθλητή.
3. Συνιστάται να ξεκινήσετε το μασάζ με μεγάλα μέρη του σώματος: πλάτη, χέρια, λαιμό.
4. Ο αθλητής θα πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρός γίνεται και να παίρνει θέση που να τον βολεύει.

Κατά κανόνα, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα: τα κάτω πόδια γίνονται μασάζ, μετά τα μεσοδακτύλια κενά, ανεβαίνοντας μέχρι την άρθρωση του γόνατος. Στη συνέχεια, ο θεραπευτής μασάζ αρχίζει να ενεργεί από την άλλη πλευρά.

Βασικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά το αθλητικό μασάζ:

1. Χαϊδεύοντας

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό του δέρματος από τα νεκρά σωματίδια. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του ιδρωτοποιού και των σμηγματογόνων αδένων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, το σώμα γίνεται έτοιμο για αθλητικές εκδηλώσεις. Η τεχνική χαϊδεύματος μπορεί να γίνει με το ένα χέρι ή με δύο. Θα πρέπει να εκτελείται με αργές, απαλές κινήσεις εάν θέλετε να ηρεμήσετε το άτομο. Εάν το καθήκον σας είναι να αποκτήσετε ένα τονωτικό αποτέλεσμα, οι κινήσεις πρέπει να είναι ρυθμικές και γρήγορες.

1. Πίεση

Η τεχνική της συμπίεσης πρέπει να χρησιμοποιείται με πιο ρυθμικό και ενεργητικό τρόπο, ασκώντας πίεση στην περιοχή που κάνετε μασάζ. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο στις επιφανειακές στοιβάδες του δέρματος όσο και στις βαθιές, σκοπός των οποίων είναι να διεγείρει τις νευρικές απολήξεις που βρίσκονται στα αγγεία, τους τένοντες και τους μύες. Αυτή η τεχνική βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και στον ζεστό μυϊκό ιστό. Σε αντίθεση με το χάιδεμα, το σφίξιμο έχει μόνο διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Η τεχνική είναι απλή - χρησιμοποιώντας τη βάση ενός χεριού ή δύο χεριών, ο θεραπευτής μασάζ ασκεί πίεση στην απαιτούμενη περιοχή.

1. Κονιοποίηση

Η τεχνική τριβής είναι ακόμη πιο ενεργητική από το στύψιμο. Η πίεση, κατά συνέπεια, αυξάνεται σημαντικά. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται κυρίως στην περιοχή της συμφόρησης και των τενόντων. Λόγω τριβής καταστρέφονται παθολογικοί σχηματισμοί.

1. Ζυμώματος

Η τεχνική του ζυμώματος είναι μια από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες τεχνικές αθλητικού μασάζ. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, να βελτιώσετε την ελαστικότητα των τενόντων και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Η τεχνική του ζυμώματος έχει μόνο διεγερτικό αποτέλεσμα.

1. Τεχνικές που χρησιμοποιούν χτυπήματα

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούν χτυπήματα μπορούν να είναι 3 τύπων: κτύπημα, τεμαχισμός και χτύπημα. Το Effleurage εμφανίζεται χτυπώντας γρήγορα τις παλάμες σας στο δέρμα. Το κόψιμο γίνεται με τεντωμένα χέρια. Οι κινήσεις είναι ρυθμικές και γρήγορες. Το χτύπημα εκτελείται με τα δάχτυλα πιεσμένα σφιχτά στις παλάμες. Η τεχνική μοιάζει πολύ με την τεχνική του χτυπήματος.

Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, ανακινήστε την περιοχή του δέρματος που κάνετε μασάζ. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη σωστή κατανομή του ενδιάμεσου υγρού.

Τύποι αθλητικού μασάζ

Αφού εξετάσαμε τις επιπτώσεις του αθλητικού μασάζ στο σώμα, ήρθε η ώρα να δούμε τους κύριους τύπους.

Το μασάζ δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στον ασθενή

Προπονητικό μασάζ

Μέσω του προπονητικού μασάζ αποκαθίσταται ο σωματικός μυϊκός τόνος, καθώς και η ψυχολογική διάθεση του αθλητή βελτιώνεται.

Εκτός από την ισορροπημένη φυσική επίδραση, υπάρχει επίσης μια θετική επίδραση στο ανθρώπινο κεντρικό νευρικό σύστημα. Ένα προπονητικό μασάζ μπορεί να έχει τόσο διεγερτικό όσο και κατευναστικό αποτέλεσμα, ανάλογα με το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Η διάρκεια του μασάζ καθορίζεται με βάση τη φυσική κατάσταση του αθλητή.

Οι κύριες τεχνικές του μασάζ προπόνησης είναι το τρίψιμο και το χάιδεμα, αφού ο κύριος στόχος αυτού του μασάζ είναι η πρόληψη των αρθρώσεων και των μυών.

Κατά κανόνα, ένα προπονητικό μασάζ πραγματοποιείται 90 λεπτά μετά από μια έντονη προπόνηση και 1-2 ημέρες πριν από τον αγώνα.

Προκαταρκτικό μασάζ

Το προκαταρκτικό μασάζ πραγματοποιείται αμέσως πριν από την έναρξη των αθλητικών εκδηλώσεων. Ο κύριος στόχος είναι η αύξηση της σωματικής αντοχής πριν από έντονη προπόνηση ή αγώνα.

Το σύνολο των ασκήσεων που αποτελούν το προκαταρκτικό μασάζ εκτελείται για 20-25 λεπτά. Το προκαταρκτικό μασάζ έχει επίσης επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα: διεγερτικό και ηρεμιστικό, ανάλογα με τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται. Τεχνικές όπως το στύψιμο, το τίναγμα, το τρίψιμο, το ζύμωμα περιλαμβάνονται στην τυπική σύνθεση του προκαταρκτικού μασάζ.

Επανορθωτικό μασάζ

Ο κύριος στόχος είναι η αποκατάσταση της λειτουργίας του σώματος του αθλητή. Πολλά εξαρτώνται από αυτό το μασάζ: η αποτελεσματικότητα με την οποία γίνεται το μασάζ θα καθορίσει πόσο γρήγορα ο αθλητής θα έχει τη δύναμη για την επόμενη προπόνηση.

Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό αυτού του τύπου μασάζ είναι ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διαλείμματα μεταξύ των αγώνων. Βασικά, το αποτέλεσμα του επανορθωτικού μασάζ στοχεύει σε κουρασμένους και «πλαδαρούς» μύες. Μετά από μια πορεία επανορθωτικού μασάζ, οι μύες θα τονωθούν, το σώμα θα κουνηθεί και θα ζεσταθεί.

Η διάρκεια και η ένταση των τεχνικών θα εξαρτηθεί μόνο από τα φυσικά χαρακτηριστικά των αθλητών και τη συναισθηματική τους κατάσταση. Συνήθως, το μασάζ διαρκεί 8-10 λεπτά.

Επί του παρόντος, αυτή η διαδικασία κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα. Εισήχθη ευρέως στο έργο των οργανισμών φυσικής αγωγής, έλαβε μαζική έγκριση από έναν μεγάλο στρατό αθλητών.