Спортивний масаж: основні види та техніка

Спортивний масаж є одним із особливих видів масажу, який спрямований на підтримку спортсменів у добрій психофізіологічній формі.

Основна мета спортивного масажу – збільшення витривалості спортсмена, усунення будь-яких травм, боротьба зі втомою та стомлюваністю, а також покращення загального стану.

Застосовувана техніка є відмінним засобом підготовки спортсменів до змагань чи тренувань. Дія поширюється на м'язи, шкіру, суглоби, мета якого максимально відновити їх функціонал.

Добре відновлюються сили після тривалих тренувань

Вплив спортивного масажу на людину

Фізична дія на шкіру людини зумовлює звільнення від відмерлих клітин зовнішнього шару шкіри. У цьому відбувається збільшення видільної функції потових і сальних залоз. Це сприяє покращенню шкірного дихання та кровообігу шкіри. При застосуванні спортивного масажу, як і за інших видів, прискорюються обмінні процеси в тій галузі, яка піддається фізичному впливу.

Ця процедура забезпечує організм корисними речовинами і киснем. За рахунок цього покращується працездатність м'язів. Суглоби теж схильні до цього корисного впливу – відбувається поліпшення рухливості суглобів.

Масаж позитивно позначається на потоці крові, прискорюючи його, тим самим постачаючи всі органи поживними речовинами та життєво важливим киснем. Позитивно позначається і роботі серця, поліпшуючи і тонізуючи судини людини. Особливу увагу хотілося б приділити впливу нервову систему. Залежно від техніки, масаж може чинити як збуджуючу дію, так і заспокійливу. Такі прийоми як рубання, поплескування, биття носять збудливий характер, погладжування - заспокійливий.

Техніка спортивного масажу просто неоціненна для спортсмена перед початком змагань. Адже саме масаж здатний максимально підготувати людину до змагань та досягти найвищих результатів.

Техніка та методика

Техніка та основні прийоми масажу:

Усі прийоми виконуються на максимально розслаблене тіло

1. Всі рухи повинні бути спрямовані до лімфатичних вузлів: ноги масажувати від стоп до колін, спину від хребта в сторони і т.д.
2. Рухи та прийоми не повинні викликати больових відчуттів у спортсмена.
3. Рекомендується починати масаж із великих частин тіла: спина, руки, шия.
4. Спортсмен має бути максимально розслаблений, повинен прийняти зручне для нього становище.

Як правило, пацієнт повинен лежати на спині: масажуються гомілки, потім міжпальцеві проміжки, піднімаючись до колінного суглоба. Після цього масажист приступає до дії іншої сторони.

Основні прийоми, що використовуються під час спортивного масажу:

1. Погладжування

Цей прийом використовується для очищення шкіри від відмерлих частинок. Це сприяє покращенню роботи потових і сальних залоз, покращуючи кровообіг та заспокоюючи роботу нервової системи. За допомогою цього прийому організм приходить у готовність до спортивних заходів. Прийом погладжування можна виконати як однією рукою, і двома. Виконувати його варто повільними м'якими рухами, якщо ви хочете заспокоїти людину. Якщо ваше завдання полягає в отриманні тонізуючого ефекту — рухи повинні бути ритмічними і швидкими.

1. Витискання

Прийом вичавлювання слід застосовувати в більш ритмічній і енергійній манері, чинячи тиск на область, що масажує. Його можна застосовувати як на поверхневі шари шкіри, так і на глибокі, метою яких є збудження нервових закінчень, що знаходяться в судинах, сухожиллях та м'язах. Даний прийом сприяє поліпшенню обміну речовин та зігріванню м'язової тканини. На відміну від прийому погладжування, вичавлювання надає тільки збуджуючу дію на нервову систему.

Техніка проста - основою руки, або двох рук, масажист чинить тиск на необхідну область.

1. Розтирання

Прийом розтирання проходить набагато енергійніше, ніж вичавлювання. Тиск відповідно збільшується в рази. В основному цей прийом застосовують в області застійних явищ і сухожиль. За рахунок розтирання відбувається руйнування патологічних утворень.

1. Розминання

Прийом розминання є одним із найчастіше використовуваних прийомів спортивного масажу. З його допомогою можна збільшити тонус м'язів, покращити еластичність сухожиль, підвищити кровопостачання. Прийом розминання має тільки збуджуючий вплив.

1. Прийоми за допомогою ударів

Прийоми за допомогою ударів можуть бути 3-х видів: биття, рубання і поплескування. Побиття відбувається за допомогою швидкого постукування долонями по шкірі. Рубання виконується кистями рук у витягнутому стані. Рухи ритмічні та швидкі. Поплескування виконується щільно притиснутими пальцями до долонях. Техніка дуже схожа з технікою биття.

Щоб зняти напругу м'язів виконується струшування ділянки шкіри, що масажується. Це сприяє поліпшенню відтоку крові та правильному розподілу міжтканинної рідини.

Види спортивного масажу

Після того, як ми розглянули вплив спортивного масажу на організм, настав час розглянути основні види.

Масаж не повинен викликати у пацієнта больових відчуттів

Тренувальний масаж

За допомогою тренувального масажу відбувається відновлення фізичного тонусу м'язів, а також підвищення та психологічного настрою спортсмена.

Крім збалансованого фізичного впливу, відбувається позитивний вплив на центральну нервову систему людини. Тренувальний масаж може надавати як збуджуючу дію, так і заспокійливу, залежно від того, якого результату необхідно досягти. Тривалість масажу визначається з фізичного стану спортсмена.

Основними прийомами тренувального масажу є розтирання та погладжування, оскільки основна мета цього масажу – профілактика суглобів та м'язів.

Як правило, тренувальний масаж проводять через 90 хвилин після інтенсивного тренування та за 1-2 дні до змагань.

Попередній масаж

Попередній масаж проводять безпосередньо перед початком спортивних заходів. Основне завдання – підвищення фізичної витривалості перед посиленим тренуванням чи змаганням.

Комплекс вправ, у тому числі складений попередній масажу, виконується протягом 20-25 хвилин. Попередній масажу так само впливає на центральну нервову систему: збудливий і заспокійливий, залежно від застосовуваних прийомів. Такі прийоми як вичавлювання, потряхування, розтирання, розминання входять до стандартного складу попереднього масажу.

Відновлювальний масаж

Основна мета – відновити роботу організму спортсмена. Від цього масажу залежить багато чого: від того, з якою ефективністю буде проведений масаж залежатиме, наскільки швидко у спортсмена з'являться сили для наступного заняття.

Відмінна риса даного виду масажу – його можна виконати у перервах між змаганнями. В основному, дія відновного масажу спрямована на втомлені та «мляві» м'язи. Після курсу відновлювального масажу м'язи набудуть тонусу, організм струснеться і розігріється.

Тривалість та інтенсивність прийомів залежатиме лише від фізичних особливостей спортсменів та їх емоційного стану. Зазвичай масаж проводитися протягом 8-10 хвилин.

В даний час ця процедура набирає все більшої популярності. Широко впроваджуючись у роботу фізкультурних організацій, він отримав масове схвалення серед великої армії спортсменів.