Sportsmassasje: hovedtyper og teknikker

Sportsmassasje er en av de spesielle typene massasje som er rettet mot å holde idrettsutøvere i god psykofysiologisk form.

Hovedmålet med sportsmassasje er å øke utøverens utholdenhet, eliminere eventuelle skader, bekjempe tretthet og tretthet og forbedre allmenntilstanden.

Teknikken som brukes er et utmerket middel for å forberede idrettsutøvere til konkurranser eller trening. Handlingen strekker seg til muskler, hud, ledd, hvis mål er å gjenopprette funksjonaliteten deres så mye som mulig.

Restituerer seg godt etter lange treningsøkter

Effekten av sportsmassasje på en person

Fysisk påvirkning på menneskelig hud forårsaker fjerning av døde celler fra det ytre hudlaget. I prosessen med dette øker utskillelsesfunksjonen til svette- og talgkjertlene. Dette bidrar til å forbedre hudens respirasjon og hudens blodsirkulasjon. Når du bruker sportsmassasje, som med andre typer, akselereres metabolske prosesser i området som er utsatt for fysisk påvirkning.

Denne prosedyren forsyner kroppen med næringsstoffer og oksygen. På grunn av dette forbedres muskelytelsen. Leddene er også utsatt for denne gunstige effekten - leddmobiliteten forbedres.

Massasje har en positiv effekt på blodstrømmen, akselererer den, og forsyner derved alle organer med næringsstoffer og viktig oksygen. Det har også en positiv effekt på hjertets funksjon, og forbedrer og styrker menneskelige blodårer. Jeg vil være spesielt oppmerksom på effekten på nervesystemet. Avhengig av teknikken kan massasje virke både stimulerende og beroligende. Teknikker som å hakke, klappe og banke er stimulerende, mens stryking er beroligende.

Teknikken med sportsmassasje er rett og slett uvurderlig for en idrettsutøver før starten av en konkurranse. Tross alt er det massasje som best kan forberede en person til konkurranser og oppnå de høyeste resultatene.

Teknikk og metodikk

Teknikk og grunnleggende massasjeteknikker:

Alle teknikker utføres med kroppen så avslappet som mulig.

1. Alle bevegelser skal rettes mot lymfeknutene: masser bena fra føttene til knærne, ryggen fra ryggraden til sidene, etc.
2. Bevegelser og teknikker skal ikke forårsake smerte hos utøveren.
3. Det anbefales å starte massasjen med store deler av kroppen: rygg, armer, nakke.
4. Utøveren bør være så avslappet som mulig og bør innta en stilling som er behagelig for ham.

Som regel bør pasienten ligge på ryggen: underbena masseres, deretter de interdigitale mellomrommene, som stiger til kneleddet. Etterpå begynner massasjeterapeuten å handle på den andre siden.

Grunnleggende teknikker som brukes under sportsmassasje:

1. Stryking

Denne teknikken brukes til å rense huden for døde partikler. Dette bidrar til å forbedre funksjonen til svette og talgkjertler, forbedrer blodsirkulasjonen og beroliger nervesystemet. Ved hjelp av denne teknikken blir kroppen klar for sportsbegivenheter. Stryketeknikken kan utføres med én hånd eller med to. Det bør utføres med langsomme, milde bevegelser hvis du ønsker å roe personen. Hvis oppgaven din er å oppnå en styrkende effekt, bør bevegelsene være rytmiske og raske.

1. Klemmer

Klemmeteknikken bør brukes på en mer rytmisk og energisk måte, ved å legge press på området som masseres. Den kan brukes både på de overfladiske lagene av huden og på de dype, hvis formål er å begeistre nerveendene som ligger i kar, sener og muskler. Denne teknikken bidrar til å forbedre stoffskiftet og varmt muskelvev. I motsetning til å stryke, har klemming kun en stimulerende effekt på nervesystemet.

Teknikken er enkel - ved å bruke håndbunnen, eller to hender, presser massasjeterapeuten det nødvendige området.

1. Triturering

Gniteknikken er enda mer energisk enn å klemme. Trykket øker følgelig betydelig. Denne teknikken brukes hovedsakelig innen overbelastning og sener. På grunn av gnidning blir patologiske formasjoner ødelagt.

1. Elting

Elteteknikken er en av de mest brukte teknikkene for sportsmassasje. Med dens hjelp kan du øke muskeltonen, forbedre elastisiteten til sener og øke blodsirkulasjonen. Elteteknikken har kun en stimulerende effekt.

1. Teknikker som bruker streik

Teknikker som bruker slag kan være av 3 typer: banking, hakking og klapping. Effleurage oppstår ved å banke håndflatene raskt på huden. Hakking gjøres med hendene utstrakt. Bevegelsene er rytmiske og raske. Patting utføres med fingrene presset tett mot håndflatene. Teknikken er veldig lik tappeteknikken.

For å lindre muskelspenninger, rist det masserte området av huden. Dette bidrar til å forbedre blodstrømmen og riktig fordeling av interstitiell væske.

Typer sportsmassasje

Etter at vi har sett på effekten av sportsmassasje på kroppen, er det på tide å se på hovedtypene.

Massasje skal ikke forårsake smerte hos pasienten

Treningsmassasje

Gjennom treningsmassasje gjenopprettes fysisk muskeltonus, samt atletens psykologiske humør forbedres.

I tillegg til den balanserte fysiske effekten, er det også en positiv effekt på det menneskelige sentralnervesystemet. En treningsmassasje kan ha både en stimulerende og beroligende effekt, avhengig av hvilket resultat du ønsker å oppnå. Varigheten av massasjen bestemmes basert på den fysiske tilstanden til utøveren.

Hovedteknikkene for treningsmassasje er gni og stryke, siden hovedmålet med denne massasjen er forebygging av ledd og muskler.

Som regel gjennomføres en treningsmassasje 90 minutter etter en intens treningsøkt og 1-2 dager før konkurransen.

Foreløpig massasje

Foreløpig massasje utføres umiddelbart før starten av sportsbegivenheter. Hovedmålet er å øke fysisk utholdenhet før intens trening eller konkurranse.

Settet med øvelser som utgjør den foreløpige massasjen utføres i 20-25 minutter. Foreløpig massasje har også effekt på sentralnervesystemet: stimulerende og beroligende, avhengig av teknikkene som brukes. Teknikker som å klemme, riste, gni, elte er inkludert i standardsammensetningen av den foreløpige massasjen.

Restorativ massasje

Hovedmålet er å gjenopprette funksjonen til utøverens kropp. Mye avhenger av denne massasjen: effektiviteten som massasjen utføres med vil avgjøre hvor raskt utøveren vil ha styrken til neste treningsøkt.

Et særtrekk ved denne typen massasje er at den kan utføres i pauser mellom konkurransene. I utgangspunktet er effekten av gjenopprettende massasje rettet mot slitne og "slappe" muskler. Etter et kurs med gjenopprettende massasje vil musklene bli tonet, kroppen vil riste ut og varmes opp.

Varigheten og intensiteten av teknikkene vil kun avhenge av de fysiske egenskapene til utøverne og deres følelsesmessige tilstand. Vanligvis varer massasjen 8-10 minutter.

For tiden blir denne prosedyren stadig mer populær. Mye introdusert i arbeidet til kroppsøvingsorganisasjoner, fikk den massiv godkjenning blant en stor hær av idrettsutøvere.