スポーツマッサージの主な種類と手技

スポーツマッサージは、アスリートを精神生理学的に良好な状態に保つことを目的とした特別なタイプのマッサージの1つです。

スポーツマッサージの主な目的は、アスリートの持久力を高め、怪我を取り除き、疲労や倦怠感と闘い、全身状態を改善することです。

使用されるテクニックは、アスリートが競技やトレーニングに向けて準備する優れた手段です。この作用は筋肉、皮膚、関節にまで及び、その目的はそれらの機能を可能な限り回復させることです。

長時間のトレーニング後によく回復します

スポーツマッサージが人に与える効果

人間の皮膚への物理的衝撃により、皮膚の外層から死んだ細胞が除去されます。この過程で、汗腺と皮脂腺の排泄機能が高まります。これは皮膚呼吸と皮膚血液循環を改善するのに役立ちます。スポーツマッサージを使用すると、他のタイプと同様に、物理的な影響を受ける領域の代謝プロセスが促進されます。

この手順により、体に栄養素と酸素が供給されます。これにより、筋肉のパフォーマンスが向上します。関節もこの有益な効果を受けます - 関節の可動性が向上します。

マッサージは血流にプラスの効果をもたらし、血流を促進し、それによってすべての臓器に栄養と重要な酸素を供給します。また、心臓の機能にプラスの効果をもたらし、人間の血管を改善し、緊張させます。神経系への影響には特に注意したい。テクニックに応じて、マッサージには刺激と鎮静の両方の効果が得られます。チョッピング、パッティング、タッピングなどのテクニックは刺激を与えますが、撫でることは心を落ち着かせます。

スポーツマッサージの技術は、競技開始前のアスリートにとって非常に貴重です。結局のところ、競技に向けて最も効果的に準備し、最高の結果を達成できるのはマッサージです。

技術と方法論

テクニックと基本的なマッサージテクニック:

すべてのテクニックは、できるだけ体をリラックスさせた状態で行われます。

1. すべての動きはリンパ節に向けられる必要があります。脚は足から膝まで、背中は背骨から脇腹までマッサージします。
2. 動きやテクニックによってアスリートに痛みが生じてはなりません。
3. 背中、腕、首など、体の大きな部分からマッサージを始めることをお勧めします。
4. アスリートはできるだけリラックスして、自分にとって快適な姿勢をとる必要があります。

原則として、患者は仰向けに寝てください。下肢がマッサージされ、次に指間がマッサージされ、膝関節まで上がります。その後、マッサージ師が反対側で行為を開始します。

スポーツマッサージで使用される基本的なテクニック:

1. なでる

この技術は、死んだ粒子を皮膚から浄化するために使用されます。これは汗腺と皮脂腺の機能を改善し、血液循環を改善し、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。このテクニックの助けを借りて、体はスポーツイベントに向けて準備が整います。ストロークテクニックは片手でも両手でも実行できます。相手を落ち着かせたい場合は、ゆっくりとした優しい動きで行う必要があります。強壮効果を得ることが目的の場合、動きはリズミカルで速い必要があります。

1. 絞る

絞るテクニックは、マッサージされる領域に圧力を加えて、よりリズミカルかつエネルギッシュな方法で使用する必要があります。皮膚の表層と深層の両方に使用でき、その目的は血管、腱、筋肉にある神経終末を興奮させることです。このテクニックは代謝を改善し、筋肉組織を温めるのに役立ちます。なでることとは異なり、絞ることは神経系を刺激する効果があるだけです。

テクニックは簡単です。マッサージセラピストは、手の付け根または両手を使って、必要な領域に圧力を加えます。

1. 粉砕

こする技術は、絞るよりもさらにエネルギーがかかります。したがって、圧力は大幅に増加します。この技術は主にうっ血と腱の領域で使用されます。摩擦により、病理学的形成が破壊されます。

1. 捏ねる

ニーディングテクニックは、スポーツマッサージテクニックの中で最も一般的に使用されるテクニックの1つです。その助けを借りて、筋肉の緊張を高め、腱の弾力性を高め、血液循環を促進することができます。揉み技は刺激効果のみを持ちます。

1. 打撃を使った技

打撃を使った技には「叩く」「刻む」「叩く」の3種類があります。エフフルラージュは、手のひらで皮膚を素早く叩くことで起こります。みじん切りは手を伸ばした状態で行います。動きはリズミカルで速いです。パッティングは、指を手のひらにしっかりと押し付けて行われます。このテクニックはタッピングテクニックと非常によく似ています。

筋肉の緊張を和らげるには、マッサージされた皮膚の領域を振ってください。これは、血流を改善し、間質液の適切な分布を改善するのに役立ちます。

スポーツマッサージの種類

スポーツマッサージが身体に及ぼす効果を確認した後は、主な種類を見てみましょう。

マッサージは患者に痛みを引き起こしてはなりません

トレーニングマッサージ

トレーニングマッサージを通じて、肉体的な筋肉の緊張が回復するだけでなく、アスリートの心理的な気分も改善されます。

バランスの取れた身体的効果に加えて、人間の中枢神経系にもプラスの効果があります。トレーニング マッサージには、達成したい結果に応じて、刺激効果と鎮静効果の両方が含まれます。マッサージの時間はアスリートの体調に基づいて決定されます。

このマッサージの主な目的は関節と筋肉の予防であるため、トレーニングマッサージの主なテクニックはこすることと撫でることです。

原則として、トレーニングマッサージは激しいトレーニングの90分後と競技の1〜2日前に行われます。

事前マッサージ

プレマッサージはスポーツイベントの開始直前に行われます。主な目的は、激しいトレーニングや競技の前に身体的持久力を高めることです。

予備マッサージを構成する一連のエクササイズは、20〜25分間実行されます。予備マッサージは中枢神経系にも効果があり、使用するテクニックに応じて刺激したり落ち着かせたりします。予備マッサージの標準的な構成には、「絞る」「振る」「こする」「もむ」などの技術が含まれます。

回復マッサージ

主な目標は、アスリートの体の機能を回復することです。このマッサージに大きく依存します。マッサージの効果によって、アスリートが次のトレーニング セッションに向けてどれだけ早く体力を回復できるかが決まります。

このタイプのマッサージの特徴は、競技の合間の休憩中に行うことができることです。基本的に、回復マッサージの効果は、疲れて「たるんだ」筋肉を対象としています。回復マッサージのコースの後は、筋肉が引き締まり、体が震えて温まります。

テクニックの継続時間と強度は、アスリートの身体的特徴と感情状態によってのみ決まります。通常、マッサージは8〜10分間続きます。

現在、この手順の人気が高まっています。体育組織の活動に広く導入され、多数のアスリートの間で大規模な承認を得ました。