Sportmassage: belangrijkste soorten en technieken

Sportmassage is een van de bijzondere vormen van massage die erop gericht is sporters in goede psychofysiologische conditie te houden.

Het belangrijkste doel van sportmassage is het vergroten van het uithoudingsvermogen van de atleet, het elimineren van eventuele blessures, het tegengaan van vermoeidheid en moeheid en het verbeteren van de algemene conditie.

De gebruikte techniek is een uitstekend middel om sporters voor te bereiden op wedstrijden of trainingen. De actie strekt zich uit tot spieren, huid en gewrichten, met als doel hun functionaliteit zoveel mogelijk te herstellen.

Herstelt goed na lange trainingen

Het effect van sportmassage op een mens

Fysieke impact op de menselijke huid zorgt ervoor dat dode cellen van de buitenste huidlaag worden verwijderd. Daarbij neemt de uitscheidingsfunctie van de zweet- en talgklieren toe. Dit helpt de huidademhaling en de bloedcirculatie van de huid te verbeteren. Bij het gebruik van sportmassage worden, net als bij andere vormen, metabolische processen versneld op het gebied dat onderhevig is aan fysieke impact.

Deze procedure voorziet het lichaam van voedingsstoffen en zuurstof. Hierdoor verbeteren de spierprestaties. Ook de gewrichten zijn onderhevig aan dit gunstige effect: de gewrichtsmobiliteit verbetert.

Massage heeft een positief effect op de bloedstroom, versnelt deze en voorziet zo alle organen van voedingsstoffen en essentiële zuurstof. Het heeft ook een positief effect op de werking van het hart, waardoor de menselijke bloedvaten worden verbeterd en versterkt. Ik wil graag bijzondere aandacht besteden aan de werking op het zenuwstelsel. Afhankelijk van de techniek kan massage zowel stimulerend als kalmerend werken. Technieken zoals hakken, kloppen en tikken zijn stimulerend, terwijl aaien rustgevend is.

De techniek van sportmassage is voor een atleet simpelweg van onschatbare waarde vóór aanvang van een wedstrijd. Het is tenslotte massage die iemand het beste kan voorbereiden op wedstrijden en de hoogste resultaten kan behalen.

Techniek en methodologie

Techniek en basismassagetechnieken:

Alle technieken worden uitgevoerd met een zo ontspannen mogelijk lichaam.

1. Alle bewegingen moeten op de lymfeklieren gericht zijn: masseer de benen van de voeten tot aan de knieën, de rug van de wervelkolom naar de zijkanten, enz.
2. Bewegingen en technieken mogen geen pijn veroorzaken bij de atleet.
3. Het wordt aanbevolen om de massage te starten met grote delen van het lichaam: rug, armen, nek.
4. De atleet moet zo ontspannen mogelijk zijn en een houding aannemen die voor hem comfortabel is.

In de regel moet de patiënt op zijn rug liggen: de onderbenen worden gemasseerd, vervolgens de interdigitale ruimtes, oplopend tot aan het kniegewricht. Daarna begint de massagetherapeut aan de andere kant te handelen.

Basistechnieken die gebruikt worden tijdens sportmassage:

1. Strelen

Deze techniek wordt gebruikt om de huid te reinigen van dode deeltjes. Dit helpt de werking van de zweet- en talgklieren te verbeteren, de bloedcirculatie te verbeteren en het zenuwstelsel te kalmeren. Met behulp van deze techniek wordt het lichaam klaar voor sportevenementen. De strijktechniek kan met één hand of met twee worden uitgevoerd. Het moet worden uitgevoerd met langzame, zachte bewegingen als je de persoon wilt kalmeren. Als het uw taak is een versterkend effect te verkrijgen, moeten de bewegingen ritmisch en snel zijn.

1. Knijpen

De knijptechniek moet op een meer ritmische en energetische manier worden gebruikt, waarbij druk wordt uitgeoefend op het te masseren gebied. Het kan zowel op de oppervlakkige lagen van de huid als op de diepe lagen worden gebruikt, met als doel de zenuwuiteinden in de bloedvaten, pezen en spieren te prikkelen. Deze techniek helpt de stofwisseling en het warme spierweefsel te verbeteren. In tegenstelling tot strelen heeft knijpen alleen een stimulerend effect op het zenuwstelsel.

De techniek is eenvoudig: met behulp van de basis van de hand of twee handen oefent de massagetherapeut druk uit op het gewenste gebied.

1. Trituratie

De wrijftechniek is zelfs energieker dan knijpen. De druk neemt dienovereenkomstig aanzienlijk toe. Deze techniek wordt vooral toegepast op het gebied van congestie en pezen. Door wrijven worden pathologische formaties vernietigd.

1. Kneden

De kneedtechniek is één van de meest gebruikte sportmassagetechnieken. Met zijn hulp kunt u de spiertonus verhogen, de elasticiteit van de pezen verbeteren en de bloedcirculatie verhogen. De kneedtechniek heeft alleen een stimulerende werking.

1. Technieken waarbij stakingen worden gebruikt

Er zijn drie soorten technieken waarbij slagen worden gebruikt: slaan, hakken en kloppen. Effleurage ontstaat door snel met uw handpalmen op de huid te tikken. Het hakken gebeurt met uitgestrekte handen. De bewegingen zijn ritmisch en snel. Kloppen wordt uitgevoerd met de vingers stevig tegen de handpalmen gedrukt. De techniek lijkt sterk op de taptechniek.

Schud het gemasseerde deel van de huid om de spierspanning te verlichten. Dit helpt de bloedstroom en een goede verdeling van interstitiële vloeistof te verbeteren.

Soorten sportmassage

Nadat we de effecten van sportmassage op het lichaam hebben bekeken, is het tijd om naar de belangrijkste soorten te kijken.

Massage mag geen pijn veroorzaken bij de patiënt

Opleiding masseren

Door trainingsmassage wordt de fysieke spiertonus hersteld en wordt de psychologische stemming van de atleet verbeterd.

Naast de uitgebalanceerde fysieke werking is er ook een positieve werking op het menselijke centrale zenuwstelsel. Een trainingsmassage kan zowel stimulerend als kalmerend werken, afhankelijk van het resultaat dat u wilt bereiken. De duur van de massage wordt bepaald op basis van de fysieke conditie van de atleet.

De belangrijkste technieken van trainingsmassage zijn wrijven en strelen, aangezien het hoofddoel van deze massage het voorkomen van gewrichten en spieren is.

In de regel wordt een trainingsmassage 90 minuten na een intensieve training en 1-2 dagen vóór de wedstrijd uitgevoerd.

Voorafgaande massage

Voorafgaande massage wordt uitgevoerd vlak voor het begin van sportevenementen. Het belangrijkste doel is om het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten vóór intensieve training of competitie.

De reeks oefeningen waaruit de voorbereidende massage bestaat, wordt gedurende 20-25 minuten uitgevoerd. Voorafgaande massage heeft ook effect op het centrale zenuwstelsel: stimulerend en kalmerend, afhankelijk van de gebruikte technieken. Technieken als knijpen, schudden, wrijven, kneden behoren tot de standaard samenstelling van de voormassage.

Herstellende massage

Het belangrijkste doel is om het functioneren van het lichaam van de atleet te herstellen. Van deze massage hangt veel af: de effectiviteit waarmee de massage wordt uitgevoerd zal bepalen hoe snel de sporter weer op krachten zal zijn voor de volgende training.

Een onderscheidend kenmerk van dit soort massage is dat het kan worden uitgevoerd tijdens pauzes tussen wedstrijden. Kortom, het effect van herstellende massage is gericht op vermoeide en “slappe” spieren. Na een restauratieve massage worden de spieren strakker, het lichaam schudt en warmt op.

De duur en intensiteit van de technieken zullen alleen afhangen van de fysieke kenmerken van de atleten en hun emotionele toestand. Normaal gesproken duurt de massage 8-10 minuten.

Momenteel wint deze procedure steeds meer populariteit. Het werd op grote schaal geïntroduceerd in het werk van organisaties voor lichamelijke opvoeding en kreeg massale goedkeuring van een groot leger atleten.