Sportmassage: huvudtyper och tekniker

Sportmassage är en av de speciella typerna av massage som syftar till att hålla idrottare i god psykofysiologisk form.

Huvudmålet med sportmassage är att öka idrottarens uthållighet, eliminera eventuella skador, bekämpa trötthet och trötthet och förbättra allmäntillståndet.

Tekniken som används är ett utmärkt sätt att förbereda idrottare för tävlingar eller träning. Åtgärden sträcker sig till muskler, hud, leder, vars mål är att återställa deras funktionalitet så mycket som möjligt.

Återhämtar sig bra efter långa träningspass

Effekten av sportmassage på en person

Fysisk påverkan på mänsklig hud gör att döda celler avlägsnas från det yttre hudlagret. I processen för detta ökar utsöndringsfunktionen hos svett- och talgkörtlarna. Detta hjälper till att förbättra hudens andning och hudens blodcirkulation. När du använder sportmassage, som med andra typer, accelereras metaboliska processer i det område som är föremål för fysisk påverkan.

Denna procedur förser kroppen med näringsämnen och syre. På grund av detta förbättras muskelprestanda. Lederna är också föremål för denna gynnsamma effekt - ledrörligheten förbättras.

Massage har en positiv effekt på blodflödet, accelererar det och förser därmed alla organ med näringsämnen och livsviktigt syre. Det har också en positiv effekt på hjärtats funktion, förbättrar och tonar mänskliga blodkärl. Jag skulle vilja ägna särskild uppmärksamhet åt effekten på nervsystemet. Beroende på tekniken kan massage ha både en stimulerande och lugnande effekt. Tekniker som att hugga, klappa och knacka är stimulerande, medan strykning är lugnande.

Tekniken med sportmassage är helt enkelt ovärderlig för en idrottare innan en tävling börjar. Det är trots allt massage som bäst kan förbereda en person för tävlingar och uppnå högsta resultat.

Teknik och metodik

Teknik och grundläggande massagetekniker:

Alla tekniker utförs med kroppen så avslappnad som möjligt.

1. Alla rörelser ska riktas mot lymfkörtlarna: massera benen från fötterna till knäna, ryggen från ryggraden till sidorna, etc.
2. Rörelser och tekniker bör inte orsaka smärta hos idrottaren.
3. Det rekommenderas att börja massagen med stora delar av kroppen: rygg, armar, nacke.
4. Idrottaren ska vara så avslappnad som möjligt och inta en position som är bekväm för honom.

Som regel bör patienten ligga på ryggen: underbenen masseras, sedan de interdigitala utrymmena, stiger till knäleden. Efteråt börjar massageterapeuten agera på andra sidan.

Grundläggande tekniker som används under sportmassage:

1. Stryker

Denna teknik används för att rengöra huden från döda partiklar. Detta hjälper till att förbättra svett- och talgkörtlarnas funktion, förbättrar blodcirkulationen och lugnar nervsystemet. Med hjälp av denna teknik blir kroppen redo för sportevenemang. Stryktekniken kan utföras med en hand eller med två. Det bör utföras med långsamma, mjuka rörelser om du vill lugna personen. Om din uppgift är att få en tonisk effekt bör rörelserna vara rytmiska och snabba.

1. Klämning

Klämningstekniken bör användas på ett mer rytmiskt och energiskt sätt, genom att trycka på området som masseras. Den kan användas både på de ytliga skikten av huden och på de djupa, vars syfte är att excitera nervändarna som finns i kärlen, senor och muskler. Denna teknik hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och varm muskelvävnad. Till skillnad från att stryka har klämning bara en stimulerande effekt på nervsystemet.

Tekniken är enkel - med hjälp av basen på en hand, eller två händer, trycker massageterapeuten på det önskade området.

1. Triturering

Gnuggningstekniken är ännu mer energisk än att klämma. Trycket ökar följaktligen avsevärt. Denna teknik används huvudsakligen inom området trängsel och senor. På grund av gnidning förstörs patologiska formationer.

1. Knådning

Knådningstekniken är en av de mest använda sportmassageteknikerna. Med dess hjälp kan du öka muskeltonus, förbättra elasticiteten i senor och öka blodcirkulationen. Knådningstekniken har bara en stimulerande effekt.

1. Tekniker som använder strejker

Tekniker som använder slag kan vara av 3 typer: slå, hugga och klappa. Effleurage uppstår genom att snabbt knacka handflatorna mot huden. Hackning sker med händerna utsträckta. Rörelserna är rytmiska och snabba. Klappning utförs med fingrarna hårt pressade mot handflatorna. Tekniken är väldigt lik tappningstekniken.

För att lindra muskelspänningar, skaka det masserade området av huden. Detta hjälper till att förbättra blodflödet och korrekt distribution av interstitiell vätska.

Typer av sportmassage

Efter att vi har tittat på effekterna av sportmassage på kroppen är det dags att titta på huvudtyperna.

Massage ska inte orsaka smärta hos patienten

Träningsmassage

Genom träningsmassage återställs fysisk muskeltonus, liksom idrottarens psykologiska humör förbättras.

Förutom den balanserade fysiska effekten finns det också en positiv effekt på människans centrala nervsystem. En träningsmassage kan ha både en stimulerande och en lugnande effekt, beroende på vilket resultat du vill uppnå. Massagens längd bestäms utifrån idrottarens fysiska tillstånd.

De viktigaste teknikerna för träningsmassage är att gnugga och stryka, eftersom huvudmålet med denna massage är att förebygga leder och muskler.

Som regel genomförs en träningsmassage 90 minuter efter ett intensivt träningspass och 1-2 dagar innan tävlingen.

Preliminär massage

Preliminär massage utförs omedelbart före starten av sportevenemang. Huvudmålet är att öka den fysiska uthålligheten inför intensiv träning eller tävling.

Uppsättningen övningar som utgör den preliminära massagen utförs i 20-25 minuter. Preliminär massage har också en effekt på det centrala nervsystemet: stimulerande och lugnande, beroende på vilka tekniker som används. Tekniker som att klämma, skaka, gnugga, knåda ingår i standardsammansättningen av den preliminära massagen.

Återställande massage

Huvudmålet är att återställa funktionen hos idrottarens kropp. Mycket beror på denna massage: effektiviteten med vilken massagen utförs avgör hur snabbt idrottaren kommer att ha styrkan för nästa träningspass.

Utmärkande för denna typ av massage är att den kan utföras under pauser mellan tävlingarna. I grund och botten är effekten av återställande massage inriktad på trötta och "slappa" muskler. Efter en kurs av återställande massage kommer musklerna att bli tonade, kroppen skakar ut och värms upp.

Teknikernas varaktighet och intensitet beror endast på idrottarnas fysiska egenskaper och deras känslomässiga tillstånd. Vanligtvis varar massagen 8-10 minuter.

För närvarande blir denna procedur allt mer populär. Den blev allmänt introducerad i idrottsorganisationernas arbete och fick massivt godkännande bland en stor armé av idrottare.