Pijat olahraga: jenis dan teknik utama

Pijat olahraga merupakan salah satu jenis pijat khusus yang bertujuan untuk menjaga kondisi psikofisiologis atlet tetap baik.

Tujuan utama dari pijat olahraga adalah untuk meningkatkan daya tahan atlet, menghilangkan segala cedera, melawan kelelahan dan kelelahan, serta memperbaiki kondisi umum.

Teknik yang digunakan merupakan sarana yang sangat baik dalam mempersiapkan atlet untuk kompetisi atau latihan. Tindakannya meluas ke otot, kulit, persendian, yang tujuannya adalah mengembalikan fungsinya semaksimal mungkin.

Pulih dengan baik setelah latihan yang lama

Pengaruh pijat olahraga pada seseorang

Dampak fisik pada kulit manusia menyebabkan hilangnya sel-sel mati dari lapisan luar kulit. Dalam proses ini, fungsi ekskresi kelenjar keringat dan sebaceous meningkat. Ini membantu meningkatkan pernapasan kulit dan sirkulasi darah kulit. Saat menggunakan pijat olahraga, seperti jenis lainnya, proses metabolisme dipercepat di area yang terkena dampak fisik.

Prosedur ini memasok tubuh dengan nutrisi dan oksigen. Hal ini meningkatkan kinerja otot. Sendi juga terkena efek menguntungkan ini - mobilitas sendi meningkat.

Pijat memiliki efek positif pada aliran darah, mempercepatnya, sehingga memasok nutrisi dan oksigen penting ke seluruh organ. Ini juga memiliki efek positif pada fungsi jantung, meningkatkan dan mengencangkan pembuluh darah manusia. Saya ingin memberikan perhatian khusus pada efeknya pada sistem saraf. Tergantung pada tekniknya, pijatan dapat memberikan efek merangsang dan menenangkan. Teknik seperti memotong, menepuk, dan mengetuk bersifat menstimulasi, sedangkan membelai bersifat menenangkan.

Teknik pijat olahraga sangat berharga bagi seorang atlet sebelum memulai kompetisi. Bagaimanapun, pijatanlah yang dapat mempersiapkan seseorang untuk kompetisi dan mencapai hasil tertinggi.

Teknik dan metodologi

Teknik dan teknik dasar pemijatan :

Semua teknik dilakukan dengan tubuh sesantai mungkin.

1. Semua gerakan harus diarahkan ke kelenjar getah bening: pijat kaki dari kaki hingga lutut, punggung dari tulang belakang ke samping, dll.
2. Gerakan dan tekniknya tidak boleh menimbulkan rasa sakit pada atlet.
3. Disarankan untuk memulai pemijatan dengan sebagian besar tubuh: punggung, lengan, leher.
4. Atlet harus sesantai mungkin dan mengambil posisi yang nyaman baginya.

Sebagai aturan, pasien harus berbaring telentang: kaki bagian bawah dipijat, lalu ruang interdigital, naik ke sendi lutut. Setelah itu, terapis pijat mulai bertindak di sisi lain.

Teknik dasar yang digunakan selama pijat olahraga:

1. Membelai

Teknik ini digunakan untuk membersihkan kulit dari partikel mati. Ini membantu meningkatkan fungsi kelenjar keringat dan sebaceous, meningkatkan sirkulasi darah dan menenangkan sistem saraf. Dengan bantuan teknik ini, tubuh menjadi siap untuk acara olahraga. Teknik membelai dapat dilakukan dengan satu tangan atau dengan dua tangan. Ini harus dilakukan dengan gerakan perlahan dan lembut jika Anda ingin menenangkan orang tersebut. Jika tugas Anda adalah mendapatkan efek tonik, gerakannya harus berirama dan cepat.

1. Tindihan

Teknik meremas sebaiknya digunakan dengan cara yang lebih ritmis dan energik, memberikan tekanan pada area yang dipijat. Ini dapat digunakan baik pada lapisan kulit yang dangkal maupun yang dalam, yang tujuannya adalah untuk merangsang ujung saraf yang terletak di pembuluh darah, tendon dan otot. Teknik ini membantu meningkatkan metabolisme dan menghangatkan jaringan otot. Berbeda dengan membelai, meremas hanya memberikan efek stimulasi pada sistem saraf.

Tekniknya sederhana - dengan menggunakan pangkal satu atau dua tangan, terapis pijat memberikan tekanan pada area yang diperlukan.

1. Serbuk

Teknik menggosok bahkan lebih enerjik dibandingkan meremas. Oleh karena itu, tekanannya meningkat secara signifikan. Teknik ini terutama digunakan pada area kemacetan dan tendon. Karena gesekan, formasi patologis dihancurkan.

1. menguleni

Teknik menguleni merupakan salah satu teknik pijat olahraga yang paling umum digunakan. Dengan bantuannya, Anda dapat meningkatkan tonus otot, meningkatkan elastisitas tendon, dan meningkatkan sirkulasi darah. Teknik menguleni hanya memberikan efek stimulasi.

1. Teknik menggunakan serangan

Teknik menggunakan pukulan dapat terdiri dari 3 jenis yaitu memukul, mencacah dan menepuk. Effleurage terjadi dengan mengetukkan telapak tangan secara cepat pada kulit. Pemotongan dilakukan dengan tangan terulur. Gerakannya berirama dan cepat. Menepuk dilakukan dengan jari ditekan erat pada telapak tangan. Tekniknya sangat mirip dengan teknik sadap.

Untuk meredakan ketegangan otot, goyangkan area kulit yang dipijat. Ini membantu meningkatkan aliran darah dan distribusi cairan interstisial yang tepat.

Jenis pijat olahraga

Setelah kita melihat efek sport massage pada tubuh, sekarang saatnya melihat jenis utamanya.

Pijat seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit pada pasien

Pijat pelatihan

Melalui pijat latihan, tonus otot fisik dipulihkan, dan suasana psikologis atlet juga ditingkatkan.

Selain efek fisik yang seimbang, juga terdapat efek positif pada sistem saraf pusat manusia. Pijat latihan dapat memberikan efek merangsang dan menenangkan, tergantung pada hasil yang ingin Anda capai. Durasi pemijatan ditentukan berdasarkan kondisi fisik atlet.

Teknik utama latihan pijat adalah menggosok dan membelai, karena tujuan utama pijatan ini adalah pencegahan sendi dan otot.

Biasanya, pijat latihan dilakukan 90 menit setelah latihan intensif dan 1-2 hari sebelum kompetisi.

Pijat pendahuluan

Pijat pendahuluan dilakukan segera sebelum dimulainya acara olahraga. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan ketahanan fisik sebelum latihan atau kompetisi yang intens.

Serangkaian latihan yang merupakan pijatan pendahuluan dilakukan selama 20-25 menit. Pijat pendahuluan juga berpengaruh pada sistem saraf pusat: menstimulasi dan menenangkan, tergantung teknik yang digunakan. Teknik seperti meremas, mengocok, menggosok, menguleni termasuk dalam komposisi standar pemijatan awal.

Pijat restoratif

Tujuan utamanya adalah mengembalikan fungsi tubuh atlet. Banyak hal bergantung pada pijatan ini: efektivitas pijatan yang dilakukan akan menentukan seberapa cepat atlet akan memiliki kekuatan untuk sesi latihan berikutnya.

Ciri khas dari jenis pijatan ini adalah dapat dilakukan pada waktu istirahat antar kompetisi. Pada dasarnya, efek pijat restoratif ditujukan pada otot yang lelah dan “lembek”. Setelah menjalani pijatan restoratif, otot-otot akan menjadi kencang, tubuh akan terguncang dan menjadi hangat.

Durasi dan intensitas teknik hanya akan bergantung pada karakteristik fisik atlet dan keadaan emosi mereka. Biasanya pijatan berlangsung 8-10 menit.

Saat ini, prosedur ini semakin populer. Diperkenalkan secara luas ke dalam pekerjaan organisasi pendidikan jasmani, ini mendapat persetujuan besar-besaran di antara sejumlah besar atlet.