Massage sportif : principaux types et techniques

Le massage sportif fait partie des types particuliers de massages destinés à maintenir les athlètes en bonne forme psychophysiologique.

L’objectif principal du massage sportif est d’augmenter l’endurance de l’athlète, d’éliminer les éventuelles blessures, de lutter contre la fatigue et l’épuisement et d’améliorer l’état général.

La technique utilisée est un excellent moyen de préparer les athlètes aux compétitions ou aux entraînements. L'action s'étend aux muscles, à la peau, aux articulations, dont le but est de restaurer au maximum leur fonctionnalité.

Récupère bien après de longues séances d'entraînement

L'effet du massage sportif sur une personne

L'impact physique sur la peau humaine entraîne l'élimination des cellules mortes de la couche externe de la peau. Ce faisant, la fonction excrétrice des glandes sudoripares et sébacées augmente. Cela contribue à améliorer la respiration cutanée et la circulation sanguine cutanée. Lors de l'utilisation de massages sportifs, comme avec d'autres types, les processus métaboliques sont accélérés dans la zone soumise à un impact physique.

Cette procédure fournit au corps des nutriments et de l’oxygène. De ce fait, les performances musculaires s’améliorent. Les articulations sont également soumises à cet effet bénéfique : la mobilité articulaire s'améliore.

Le massage a un effet positif sur le flux sanguin, l'accélère, fournissant ainsi à tous les organes des nutriments et de l'oxygène vital. Il a également un effet positif sur le fonctionnement du cœur, en améliorant et en tonifiant les vaisseaux sanguins humains. Je voudrais accorder une attention particulière à l'effet sur le système nerveux. Selon la technique, le massage peut avoir un effet à la fois stimulant et apaisant. Les techniques telles que couper, tapoter et tapoter sont stimulantes, tandis que caresser est apaisante.

La technique du massage sportif est tout simplement inestimable pour un athlète avant le début d'une compétition. Après tout, c'est le massage qui peut le mieux préparer une personne aux compétitions et obtenir les meilleurs résultats.

Technique et méthodologie

Technique et techniques de massage de base :

Toutes les techniques sont exécutées avec le corps aussi détendu que possible.

1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers les ganglions lymphatiques : masser les jambes des pieds jusqu'aux genoux, le dos de la colonne vertébrale vers les côtés, etc.
2. Les mouvements et les techniques ne doivent pas provoquer de douleur chez l'athlète.
3. Il est recommandé de commencer le massage par de grandes parties du corps : dos, bras, cou.
4. L'athlète doit être aussi détendu que possible et prendre une position qui lui est confortable.

En règle générale, le patient doit s'allonger sur le dos : le bas des jambes est massé, puis les espaces interdigitaux, en remontant jusqu'à l'articulation du genou. Ensuite, le massothérapeute commence à agir de l’autre côté.

Techniques de base utilisées lors du massage sportif :

1. Caresser

Cette technique est utilisée pour nettoyer la peau des particules mortes. Cela contribue à améliorer le fonctionnement des glandes sudoripares et sébacées, à améliorer la circulation sanguine et à calmer le système nerveux. Grâce à cette technique, le corps se prépare aux événements sportifs. La technique des caresses peut être réalisée à une ou deux mains. Elle doit être effectuée avec des mouvements lents et doux si vous souhaitez calmer la personne. Si votre tâche est d'obtenir un effet tonique, les mouvements doivent être rythmés et rapides.

1. Pressant

La technique de compression doit être utilisée de manière plus rythmée et énergique, en appliquant une pression sur la zone massée. Il peut être utilisé aussi bien sur les couches superficielles de la peau que sur les couches profondes, dont le but est d'exciter les terminaisons nerveuses situées dans les vaisseaux, les tendons et les muscles. Cette technique permet d’améliorer le métabolisme et de réchauffer les tissus musculaires. Contrairement aux caresses, la compression n’a qu’un effet stimulant sur le système nerveux.

La technique est simple : à l'aide de la base de la main ou des deux mains, le massothérapeute applique une pression sur la zone souhaitée.

1. Trituration

La technique du frottement est encore plus énergique que la compression. La pression augmente donc considérablement. Cette technique est principalement utilisée dans le domaine de la congestion et des tendons. En raison du frottement, les formations pathologiques sont détruites.

1. Pétrissage

La technique du pétrissage est l’une des techniques de massage sportif les plus couramment utilisées. Avec son aide, vous pouvez augmenter le tonus musculaire, améliorer l'élasticité des tendons et augmenter la circulation sanguine. La technique du pétrissage n’a qu’un effet stimulant.

1. Techniques utilisant des frappes

Les techniques utilisant les coups peuvent être de 3 types : battre, hacher et tapoter. L'effleurage se produit en tapotant rapidement la peau avec vos paumes. Le hachage se fait avec les mains tendues. Les mouvements sont rythmés et rapides. Le tapotement est effectué avec les doigts fermement pressés contre les paumes. La technique est très similaire à la technique du tapotement.

Pour soulager les tensions musculaires, secouez la zone de peau massée. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine et la bonne distribution du liquide interstitiel.

Types de massages sportifs

Après avoir examiné les effets du massage sportif sur le corps, il est temps d’en examiner les principaux types.

Le massage ne doit pas causer de douleur chez le patient

Massage d'entraînement

Grâce au massage d’entraînement, le tonus musculaire physique est restauré et l’humeur psychologique de l’athlète est améliorée.

En plus de l'effet physique équilibré, il existe également un effet positif sur le système nerveux central humain. Un massage de formation peut avoir un effet à la fois stimulant et apaisant, selon le résultat que vous souhaitez obtenir. La durée du massage est déterminée en fonction de la condition physique du sportif.

Les principales techniques de massage d'entraînement sont les frottements et les caresses, puisque l'objectif principal de ce massage est la prévention des articulations et des muscles.

En règle générale, un massage d'entraînement est effectué 90 minutes après un entraînement intense et 1 à 2 jours avant la compétition.

Massage préliminaire

Le massage préliminaire est effectué immédiatement avant le début des événements sportifs. L'objectif principal est d'augmenter l'endurance physique avant un entraînement ou une compétition intense.

L'ensemble des exercices qui composent le massage préliminaire est effectué pendant 20 à 25 minutes. Le massage préalable a également un effet sur le système nerveux central : stimulant et apaisant, selon les techniques utilisées. Des techniques telles que presser, secouer, frotter, pétrir sont incluses dans la composition standard du massage préliminaire.

Massage réparateur

L’objectif principal est de restaurer le fonctionnement du corps de l’athlète. Beaucoup dépend de ce massage : l'efficacité avec laquelle le massage est effectué déterminera la rapidité avec laquelle l'athlète aura la force pour la prochaine séance d'entraînement.

Une particularité de ce type de massage est qu'il peut être effectué pendant les pauses entre les compétitions. Fondamentalement, l’effet du massage réparateur s’adresse aux muscles fatigués et « flasques ». Après une cure de massage réparateur, les muscles se tonifieront, le corps s'échauffera et s'échauffera.

La durée et l'intensité des techniques dépendront uniquement des caractéristiques physiques des athlètes et de leur état émotionnel. En règle générale, le massage dure 8 à 10 minutes.

Actuellement, cette procédure gagne en popularité. Largement introduit dans le travail des organismes d’éducation physique, il a reçu l’approbation massive d’une grande armée d’athlètes.