运动按摩：主要类型和技巧

运动按摩是特殊类型的按摩之一，旨在使运动员保持良好的心理生理状态。

运动按摩的主要目标是增加运动员的耐力，消除任何损伤，对抗疲劳和疲劳，改善全身状况。

所使用的技术是让运动员为比赛或训练做好准备的极好方法。动作延伸至肌肉、皮肤、关节，目标是尽可能恢复其功能。

长时间锻炼后恢复良好

运动按摩对人的作用

对人体皮肤的物理影响会导致皮肤外层的死细胞被去除。在此过程中，汗液和皮脂腺的排泄功能增强。这有助于改善皮肤呼吸和皮肤血液循环。与其他类型一样，使用运动按摩时，受到身体影响的区域的新陈代谢过程会加速。

此过程为身体提供营养和氧气。因此，肌肉性能得到改善。关节也受到这种有益的影响——关节灵活性得到改善。

按摩对血液流动有积极作用，加速血液流动，从而为所有器官提供营养和重要的氧气。它还对心脏功能、改善和调理人体血管有积极作用。我想特别注意对神经系统的影响。根据技术的不同，按摩可以起到刺激和镇静的作用。砍、拍、敲等技巧具有刺激性，而抚摸则具有镇静作用。

运动按摩技术对于运动员在比赛开始前来说是无价的。毕竟，按摩最能让人为比赛做好准备并取得最高成绩。

技术和方法

手法及基本按摩手法：

所有技巧均在身体尽可能放松的情况下进行。

1. 所有的动作都应该针对淋巴结：按摩腿部从脚到膝盖，背部从脊柱到两侧等。
2. 动作和技术不应引起运动员疼痛。
3. 建议从身体的大部分部位开始按摩：背部、手臂、颈部。
4. 运动员应尽可能放松，并采取对他来说舒适的姿势。

通常，患者应仰卧：按摩小腿，然后按摩指间空间，直至膝关节。随后，按摩师开始对另一侧进行动作。

运动按摩时使用的基本技术：

1. 抚摸

该技术用于清洁皮肤上的死颗粒。这有助于改善汗液和皮脂腺的功能，改善血液循环并镇静神经系统。在这种技术的帮助下，身体可以为体育赛事做好准备。抚摸技术可以用一只手或两只手进行。如果你想让对方平静下来，动作应该缓慢、轻柔。如果你的任务是获得补品效果，动作应该有节奏、快速。

1. 挤压

挤压技术应该以更有节奏和更有活力的方式使用，对被按摩的区域施加压力。它既可以用于皮肤的浅层，也可以用于深层，其目的是兴奋位于血管、肌腱和肌肉的神经末梢。这项技术有助于改善新陈代谢和温暖肌肉组织。与抚摸不同，挤压仅对神经系统有刺激作用。

该技术很简单 - 按摩治疗师使用一只手或两只手向所需区域施加压力。

1. 研磨

揉法比挤法更有劲。相应地，压力显着增加。此术主要用于淤血、筋腱部位。通过摩擦，病变组织被破坏。

1. 揉捏

揉捏手法是最常用的运动按摩手法之一。在它的帮助下，您可以增加肌张力，提高肌腱的弹性，并增加血液循环。揉捏手法只有刺激作用。

1. 使用打击的技术

使用打击的技术可分为 3 种：殴打、砍击和拍击。通过快速拍打皮肤来进行轻抚。切菜是在双手伸出的情况下完成的。动作有节奏、快速。拍打是用手指紧紧压在手掌上进行的。该技术与攻丝技术非常相似。

为了缓解肌肉紧张，请摇动按摩区域的皮肤。这有助于改善血流和间质液的适当分布。

运动按摩的类型

在我们了解了运动按摩对身体的影响之后，是时候看看主要类型了。

按摩不应引起患者疼痛

训练按摩

通过训练按摩，恢复身体肌张力，改善运动员的心理情绪。

除了平衡身体的作用外，对人体中枢神经系统也有积极的作用。训练按摩既可以起到刺激作用，也可以起到镇静作用，具体取决于您想要达到的效果。按摩的持续时间根据运动员的身体状况确定。

训练按摩的主要手法是揉和抚，因为这种按摩的主要目的是预防关节和肌肉的损伤。

通常，训练按摩在剧烈训练后 90 分钟、比赛前 1-2 天进行。

初步按摩

预备按摩是在体育赛事开始前进行的。主要目标是在激烈的训练或比赛之前提高身体耐力。

构成初步按摩的一组练习持续 20-25 分钟。初步按摩还会对中枢神经系统产生影响：刺激和镇静，具体取决于所使用的技术。挤、摇、揉、揉等手法都包含在初级按摩的标准构成中。

恢复性按摩

主要目标是恢复运动员身体的功能。很大程度上取决于这种按摩：按摩的效率将决定运动员以多快的速度获得下一次训练的力量。

这种按摩的一个显着特点是可以在比赛间隙进行。基本上，恢复性按摩的效果是针对疲劳和“松弛”的肌肉。经过一个疗程的恢复性按摩后，肌肉会变得健美，身体会放松并变暖。

技术的持续时间和强度仅取决于运动员的身体特征和情绪状态。通常，按摩持续 8-10 分钟。

目前，该手术越来越受欢迎。它广泛引入体育组织工作中，得到广大运动员的广泛认可。