스포츠 마사지 : 주요 유형 및 기술

스포츠 마사지는 운동선수의 정신생리학적 상태를 좋게 유지하는 것을 목표로 하는 특별한 유형의 마사지 중 하나입니다.

스포츠 마사지의 주요 목표는 운동 선수의 지구력을 높이고 부상을 제거하며 피로와 피로를 퇴치하고 전반적인 상태를 개선하는 것입니다.

사용된 기술은 경기나 훈련을 위해 운동선수를 준비시키는 훌륭한 수단입니다. 작용은 근육, 피부, 관절까지 확장되며, 그 목표는 가능한 한 기능을 회복하는 것입니다.

장시간 운동 후에도 잘 회복됨

스포츠 마사지가 사람에게 미치는 영향

인간의 피부에 물리적인 충격을 가하면 피부 바깥층에서 죽은 세포가 제거됩니다. 이 과정에서 땀과 피지선의 배설 기능이 증가한다. 이는 피부 호흡 및 피부 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다른 유형과 마찬가지로 스포츠 마사지를 사용하면 신체적 충격을 받는 부위의 대사 과정이 가속화됩니다.

이 절차는 신체에 영양분과 산소를 ​​공급합니다. 이로 인해 근육 성능이 향상됩니다. 관절에도 이러한 유익한 효과가 적용됩니다. 즉 관절 이동성이 향상됩니다.

마사지는 혈류에 긍정적인 영향을 미치고 이를 가속화하여 모든 장기에 영양분과 필수 산소를 공급합니다. 또한 심장 기능에 긍정적인 영향을 미치고 인간의 혈관을 개선하고 조율합니다. 나는 신경계에 미치는 영향에 특별한 관심을 기울이고 싶습니다. 기술에 따라 마사지는 자극 효과와 진정 효과를 모두 가질 수 있습니다. 자르기, 두드리기, 두드리기 등의 기술은 자극을 주고, 쓰다듬는 것은 진정시킵니다.

스포츠 마사지 기술은 경기가 시작되기 전 운동선수에게 매우 귀중합니다. 결국 대회를 위해 사람을 가장 잘 준비하고 최고의 결과를 얻을 수 있는 것은 마사지입니다.

기술 및 방법론

기술 및 기본 마사지 기술:

모든 기술은 최대한 몸을 편안하게 한 상태에서 수행됩니다.

1. 모든 움직임은 림프절을 향해야 합니다. 다리를 발에서 무릎까지, 등을 척추에서 옆쪽으로 마사지합니다.
2. 동작과 기술은 운동선수에게 통증을 유발해서는 안 됩니다.
3. 등, 팔, 목 등 신체의 큰 부분부터 마사지를 시작하는 것이 좋습니다.
4. 운동선수는 최대한 편안한 자세를 취해야 하며 자신에게 편안한 자세를 취해야 합니다.

일반적으로 환자는 등을 대고 누워 있어야합니다. 다리 아래를 마사지 한 다음 디지털 공간을 마사지하여 무릎 관절까지 올라갑니다. 그 후, 마사지 치료사가 반대편에서 행동을 시작합니다.

스포츠 마사지에 사용되는 기본 기술:

1. 쓰다듬어

이 기술은 죽은 입자의 피부를 정화하는 데 사용됩니다. 이는 땀과 피지선의 기능을 향상시켜 혈액 순환을 개선하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 기술의 도움으로 신체는 스포츠 경기에 대비할 수 있게 됩니다. 쓰다듬기 기술은 한 손으로 수행할 수도 있고 두 손으로 수행할 수도 있습니다. 환자를 진정시키고 싶다면 느리고 부드러운 움직임으로 수행해야 합니다. 당신의 임무가 강장 효과를 얻는 것이라면 움직임은 리드미컬하고 빨라야 합니다.

1. 압박

압착 기술은 마사지할 부위에 압력을 가하면서 보다 리드미컬하고 활력 넘치는 방식으로 사용해야 합니다. 피부의 표면층과 깊은 층 모두에 사용할 수 있으며 그 목적은 혈관, 힘줄 및 근육에 위치한 신경 말단을 자극하는 것입니다. 이 기술은 신진대사를 개선하고 근육 조직을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 쓰다듬는 것과 달리 쥐어짜는 것은 신경계에만 자극 효과가 있습니다.

기술은 간단합니다. 마사지 치료사는 한 손 또는 두 손을 사용하여 필요한 부위에 압력을 가합니다.

1. 분쇄

문지르는 기술은 짜내는 것보다 훨씬 더 활력이 넘칩니다. 따라서 압력이 크게 증가합니다. 이 기술은 주로 혼잡과 힘줄 부위에 사용됩니다. 마찰로 인해 병리학 적 구조물이 파괴됩니다.

1. 반죽

반죽 기술은 가장 일반적으로 사용되는 스포츠 마사지 기술 중 하나입니다. 도움을 받으면 근육의 긴장도를 높이고 힘줄의 탄력성을 개선하며 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 반죽 기술은 자극 효과만 있습니다.

1. 타격을 활용한 기술

타격을 사용하는 기술에는 때리기, 자르기, 두드리기의 세 가지 유형이 있습니다. Effleurage는 손바닥을 피부에 빠르게 두드려 발생합니다. 손을 뻗은 채로 자르는 작업이 수행됩니다. 움직임은 리드미컬하고 빠릅니다. 두드리는 것은 손가락을 손바닥에 단단히 누른 상태에서 수행됩니다. 이 기술은 태핑 기술과 매우 유사합니다.

근육의 긴장을 완화하려면 마사지된 피부 부위를 흔드십시오. 이는 혈류를 개선하고 간질액의 적절한 분포를 개선하는 데 도움이 됩니다.

스포츠 마사지의 종류

스포츠 마사지가 신체에 미치는 효과를 살펴보았으니 이제 주요 유형을 살펴보겠습니다.

마사지는 환자에게 통증을 유발해서는 안 됩니다.

트레이닝 마사지

트레이닝 마사지를 통해 신체적 근긴장도 회복되고, 운동선수의 심리적 기분도 개선됩니다.

균형잡힌 신체적 효과 외에도 인간의 중추신경계에도 긍정적인 효과가 있습니다. 훈련 마사지는 달성하려는 결과에 따라 자극 효과와 진정 효과를 모두 가질 수 있습니다. 마사지 기간은 운동선수의 신체 상태에 따라 결정됩니다.

훈련 마사지의 주요 기술은 문지르고 쓰다듬는 것입니다. 이 마사지의 주요 목표는 관절과 근육을 예방하는 것이기 때문입니다.

일반적으로 훈련 마사지는 강렬한 운동 후 90분과 경기 1~2일 전에 수행됩니다.

예비 마사지

예비 마사지는 스포츠 경기가 시작되기 직전에 수행됩니다. 주요 목표는 강렬한 훈련이나 경쟁 전에 신체적 지구력을 높이는 것입니다.

예비 마사지를 구성하는 일련의 운동은 20-25분 동안 수행됩니다. 예비 마사지는 중추신경계에도 영향을 미칩니다. 즉, 사용된 기술에 따라 자극과 진정 효과가 있습니다. 쥐어짜기, 흔들기, 문지르기, 반죽하기 등의 기술이 예비 마사지의 표준 구성에 포함됩니다.

회복 마사지

주요 목표는 운동선수의 신체 기능을 회복하는 것입니다. 많은 것이 이 마사지에 달려 있습니다. 마사지가 수행되는 효과에 따라 운동선수가 다음 훈련 세션을 위해 얼마나 빨리 힘을 얻을 수 있는지가 결정됩니다.

이 유형의 마사지의 특징은 경기 중 휴식 시간에 수행할 수 있다는 것입니다. 기본적으로 회복 마사지의 효과는 피곤하고 "연약한" 근육을 겨냥하는 것입니다. 회복 마사지 과정을 마치면 근육이 단련되고 몸이 흔들리며 따뜻해집니다.

기술의 지속 시간과 강도는 운동선수의 신체적 특성과 감정 상태에 따라서만 달라집니다. 일반적으로 마사지는 8~10분 정도 진행됩니다.

현재 이 절차는 점점 인기를 얻고 있습니다. 체육 교육 기관의 업무에 널리 도입되어 대규모 운동 선수들 사이에서 엄청난 승인을 받았습니다.