Massaggio sportivo: principali tipologie e tecniche

Il massaggio sportivo è uno di quei tipi speciali di massaggio che mira a mantenere gli atleti in buona forma psicofisiologica.

L'obiettivo principale del massaggio sportivo è aumentare la resistenza dell'atleta, eliminare eventuali infortuni, combattere la stanchezza e l'affaticamento e migliorare le condizioni generali.

La tecnica utilizzata è un ottimo mezzo per preparare gli atleti alle gare o agli allenamenti. L'azione si estende ai muscoli, alla pelle, alle articolazioni, il cui obiettivo è ripristinarne il più possibile la funzionalità.

Recupera bene dopo lunghi allenamenti

L'effetto del massaggio sportivo su una persona

L'impatto fisico sulla pelle umana provoca la rimozione delle cellule morte dallo strato esterno della pelle. Nel processo di ciò, aumenta la funzione escretoria del sudore e delle ghiandole sebacee. Questo aiuta a migliorare la respirazione cutanea e la circolazione sanguigna cutanea. Quando si utilizza il massaggio sportivo, come con altri tipi, i processi metabolici vengono accelerati nell'area soggetta all'impatto fisico.

Questa procedura fornisce al corpo sostanze nutritive e ossigeno. Grazie a ciò, le prestazioni muscolari migliorano. Anche le articolazioni sono soggette a questo effetto benefico: la mobilità articolare migliora.

Il massaggio ha un effetto positivo sul flusso sanguigno, lo accelera e fornisce così a tutti gli organi sostanze nutritive e ossigeno vitale. Ha anche un effetto positivo sul funzionamento del cuore, migliorando e tonificando i vasi sanguigni umani. Vorrei prestare particolare attenzione all'effetto sul sistema nervoso. A seconda della tecnica, il massaggio può avere sia un effetto stimolante che calmante. Tecniche come tagliare, accarezzare e picchiettare sono stimolanti, mentre accarezzare è calmante.

La tecnica del massaggio sportivo è semplicemente inestimabile per un atleta prima dell'inizio di una competizione. Dopotutto, è il massaggio che può preparare al meglio una persona alle competizioni e ottenere i risultati più alti.

Tecnica e metodologia

Tecnica e tecniche base del massaggio:

Tutte le tecniche vengono eseguite con il corpo il più rilassato possibile.

1. Tutti i movimenti dovrebbero essere diretti verso i linfonodi: massaggiare le gambe dai piedi alle ginocchia, la schiena dalla colonna vertebrale ai fianchi, ecc.
2. Movimenti e tecniche non devono causare dolore all'atleta.
3. Si consiglia di iniziare il massaggio con parti ampie del corpo: schiena, braccia, collo.
4. L'atleta dovrebbe essere il più rilassato possibile e assumere una posizione che sia comoda per lui.

Di norma, il paziente deve sdraiarsi sulla schiena: viene massaggiata la parte inferiore delle gambe, quindi gli spazi interdigitali, risalendo fino all'articolazione del ginocchio. Successivamente il massaggiatore inizia ad agire dall'altro lato.

Tecniche di base utilizzate durante il massaggio sportivo:

1. Accarezzare

Questa tecnica viene utilizzata per pulire la pelle dalle particelle morte. Ciò aiuta a migliorare il funzionamento delle ghiandole sudoripare e sebacee, migliorando la circolazione sanguigna e calmando il sistema nervoso. Con l'aiuto di questa tecnica, il corpo si prepara per gli eventi sportivi. La tecnica dell'accarezzamento può essere eseguita con una o due mani. Dovrebbe essere eseguito con movimenti lenti e delicati se vuoi calmare la persona. Se il tuo compito è ottenere un effetto tonico, i movimenti dovrebbero essere ritmici e veloci.

1. Spremitura

La tecnica della spremitura va utilizzata in maniera più ritmica ed energica, esercitando pressione sulla zona da massaggiare. Può essere utilizzato sia sugli strati superficiali della pelle che su quelli profondi, il cui scopo è quello di eccitare le terminazioni nervose situate nei vasi, nei tendini e nei muscoli. Questa tecnica aiuta a migliorare il metabolismo e a riscaldare il tessuto muscolare. A differenza delle carezze, la compressione ha solo un effetto stimolante sul sistema nervoso.

La tecnica è semplice: utilizzando la base della mano o entrambe le mani, il massaggiatore esercita una pressione sull'area richiesta.

1. Triturazione

La tecnica dello sfregamento è ancora più energica della spremitura. La pressione, di conseguenza, aumenta in modo significativo. Questa tecnica viene utilizzata principalmente nell'area della congestione e dei tendini. A causa dello sfregamento, le formazioni patologiche vengono distrutte.

1. Impastare

La tecnica dell'impasto è una delle tecniche di massaggio sportivo più comunemente utilizzate. Con il suo aiuto, puoi aumentare il tono muscolare, migliorare l'elasticità dei tendini e aumentare la circolazione sanguigna. La tecnica dell'impasto ha solo un effetto stimolante.

1. Tecniche che utilizzano colpi

Le tecniche che utilizzano i colpi possono essere di 3 tipi: battere, tagliare e picchiettare. Lo sfioramento avviene picchiettando rapidamente i palmi delle mani sulla pelle. Il taglio si effettua con le mani tese. I movimenti sono ritmici e veloci. La carezza viene eseguita con le dita premute saldamente sui palmi. La tecnica è molto simile alla tecnica del tapping.

Per alleviare la tensione muscolare, agitare la zona della pelle massaggiata. Ciò aiuta a migliorare il flusso sanguigno e la corretta distribuzione del liquido interstiziale.

Tipi di massaggio sportivo

Dopo aver esaminato gli effetti del massaggio sportivo sul corpo, è il momento di esaminare le tipologie principali.

Il massaggio non dovrebbe causare dolore al paziente

Massaggio formativo

Attraverso il massaggio allenante si ripristina il tono muscolare fisico e si migliora l’umore psicologico dell’atleta.

Oltre all'effetto fisico equilibrato si ha anche un effetto positivo sul sistema nervoso centrale umano. Un massaggio allenante può avere sia un effetto stimolante che calmante, a seconda del risultato che si desidera ottenere. La durata del massaggio è determinata in base alle condizioni fisiche dell'atleta.

Le principali tecniche di massaggio allenante sono lo sfregamento e l'accarezzamento, poiché l'obiettivo principale di questo massaggio è la prevenzione delle articolazioni e dei muscoli.

Di norma, il massaggio di allenamento viene effettuato 90 minuti dopo un allenamento intenso e 1-2 giorni prima della competizione.

Massaggio preliminare

Il massaggio preliminare viene effettuato immediatamente prima dell'inizio degli eventi sportivi. L'obiettivo principale è aumentare la resistenza fisica prima di allenamenti o competizioni intensi.

La serie di esercizi che compongono il massaggio preliminare viene eseguita per 20-25 minuti. Il massaggio preliminare ha anche un effetto sul sistema nervoso centrale: stimolante e calmante, a seconda delle tecniche utilizzate. Tecniche come spremere, scuotere, sfregare, impastare sono incluse nella composizione standard del massaggio preliminare.

Massaggio rigenerante

L’obiettivo principale è ripristinare il funzionamento del corpo dell’atleta. Molto dipende da questo massaggio: l'efficacia con cui viene eseguito il massaggio determinerà quanto velocemente l'atleta avrà le forze per il successivo allenamento.

Una caratteristica distintiva di questo tipo di massaggio è che può essere eseguito durante le pause tra le gare. Fondamentalmente, l’effetto del massaggio rigenerante è mirato ai muscoli stanchi e “flaccidi”. Dopo un ciclo di massaggio rigenerante, i muscoli si tonificheranno, il corpo si scuoterà e si riscalderà.

La durata e l'intensità delle tecniche dipenderanno solo dalle caratteristiche fisiche degli atleti e dal loro stato emotivo. Tipicamente il massaggio dura 8-10 minuti.

Attualmente, questa procedura sta guadagnando sempre più popolarità. Ampiamente introdotto nel lavoro delle organizzazioni di educazione fisica, ha ricevuto una massiccia approvazione da un vasto esercito di atleti.