Sportovní masáž: hlavní druhy a techniky

Sportovní masáž je jedním ze speciálních druhů masáží, které jsou zaměřeny na udržení sportovců v dobré psychofyziologické kondici.

Hlavním cílem sportovní masáže je zvýšení vytrvalosti sportovce, odstranění případných zranění, boj s únavou a únavou a zlepšení celkové kondice.

Použitá technika je výborným prostředkem pro přípravu sportovců na závody nebo trénink. Působení se rozšiřuje na svaly, kůži, klouby, jehož cílem je co nejvíce obnovit jejich funkčnost.

Dobře se regeneruje po dlouhém tréninku

Vliv sportovní masáže na člověka

Fyzický dopad na lidskou pokožku způsobuje odstranění odumřelých buněk z vnější vrstvy kůže. V tomto procesu se zvyšuje vylučovací funkce potních a mazových žláz. To pomáhá zlepšit dýchání pokožky a krevní oběh pokožky. Při použití sportovní masáže, stejně jako u jiných typů, dochází k urychlení metabolických procesů v oblasti, která je vystavena fyzickému dopadu.

Tento postup dodává tělu živiny a kyslík. Díky tomu se zlepšuje svalová výkonnost. Tomuto příznivému účinku podléhají i klouby – zlepšuje se pohyblivost kloubů.

Masáž příznivě ovlivňuje průtok krve, zrychluje ji a tím zásobuje všechny orgány živinami a životně důležitým kyslíkem. Má také pozitivní vliv na činnost srdce, zlepšuje a tonizuje lidské cévy. Zvláštní pozornost bych chtěl věnovat vlivu na nervový systém. V závislosti na technice může mít masáž stimulační i uklidňující účinek. Techniky jako sekání, poplácávání a poklepávání jsou stimulující, zatímco hlazení uklidňuje.

Technika sportovní masáže je pro sportovce před startem soutěže prostě neocenitelná. Vždyť právě masáž dokáže člověka nejlépe připravit na soutěže a dosáhnout nejvyšších výsledků.

Technika a metodika

Technika a základní masážní techniky:

Všechny techniky se provádějí s maximálně uvolněným tělem.

1. Všechny pohyby by měly směřovat k lymfatickým uzlům: masírujte nohy od chodidel ke kolenům, záda od páteře do stran atd.
2. Pohyby a techniky by sportovce neměly způsobovat bolest.
3. Masáž se doporučuje začínat na velkých částech těla: záda, paže, šíje.
4. Sportovec by měl být maximálně uvolněný a měl by zaujmout polohu, která je mu příjemná.

Pacient by měl zpravidla ležet na zádech: masírují se bérce, pak meziprstní prostory, stoupající ke kolennímu kloubu. Poté masážní terapeut začne působit na druhé straně.

Základní techniky používané při sportovní masáži:

1. Hladit

Tato technika se používá k čištění pokožky od mrtvých částic. To pomáhá zlepšit činnost potních a mazových žláz, zlepšuje krevní oběh a zklidňuje nervový systém. Pomocí této techniky je tělo připraveno na sportovní události. Techniku ​​hlazení lze provádět jednou rukou nebo dvěma. Pokud chcete osobu uklidnit, měla by být prováděna pomalými, jemnými pohyby. Pokud je vaším úkolem dosáhnout tonického účinku, měly by být pohyby rytmické a rychlé.

1. Mačkání

Technika mačkání by měla být používána rytmičtějším a energičtějším způsobem, aplikujte tlak na masírovanou oblast. Lze jej použít jak na povrchové vrstvy kůže, tak na ty hluboké, jejichž účelem je vybuzení nervových zakončení umístěných v cévách, šlachách a svalech. Tato technika pomáhá zlepšit metabolismus a zahřát svalovou tkáň. Na rozdíl od hlazení má mačkání pouze stimulační účinek na nervový systém.

Technika je jednoduchá - pomocí základny ruky nebo obou rukou masážní terapeut vyvíjí tlak na požadovanou oblast.

1. Triturace

Technika tření je ještě energičtější než mačkání. Tlak se tedy výrazně zvyšuje. Tato technika se používá hlavně v oblasti kongescí a šlach. Kvůli tření jsou patologické formace zničeny.

1. Hnětení

Technika hnětení je jednou z nejčastěji používaných sportovních masážních technik. S jeho pomocí můžete zvýšit svalový tonus, zlepšit elasticitu šlach a zvýšit krevní oběh. Technika hnětení má pouze stimulační účinek.

1. Techniky využívající údery

Techniky využívající údery mohou být 3 typů: bití, sekání a poplácání. K effleurage dochází rychlým poklepáním dlaněmi na kůži. Sekání se provádí s nataženýma rukama. Pohyby jsou rytmické a rychlé. Poplácávání se provádí s prsty pevně přitisknutými k dlaním. Technika je velmi podobná technice čepování.

Pro uvolnění svalového napětí protřepejte masírovanou oblast pokožky. To pomáhá zlepšit průtok krve a správnou distribuci intersticiální tekutiny.

Druhy sportovních masáží

Poté, co jsme se podívali na účinky sportovní masáže na tělo, je čas podívat se na hlavní typy.

Masáž by neměla pacientovi způsobovat bolest

Tréninková masáž

Prostřednictvím tréninkové masáže se obnovuje fyzický svalový tonus a také se zlepšuje psychická nálada sportovce.

Kromě vyváženého fyzického účinku dochází také k pozitivnímu ovlivnění centrálního nervového systému člověka. Tréninková masáž může mít jak stimulační, tak i uklidňující účinek v závislosti na výsledku, kterého chcete dosáhnout. Délka masáže se určuje na základě fyzické kondice sportovce.

Hlavními technikami tréninkové masáže jsou tření a hlazení, protože hlavním cílem této masáže je prevence kloubů a svalů.

Tréninková masáž se zpravidla provádí 90 minut po intenzivním tréninku a 1-2 dny před soutěží.

Předběžná masáž

Předběžná masáž se provádí bezprostředně před začátkem sportovních akcí. Hlavním cílem je zvýšení fyzické odolnosti před intenzivním tréninkem nebo soutěží.

Sada cvičení, která tvoří předběžnou masáž, se provádí po dobu 20-25 minut. Předběžná masáž má také účinek na centrální nervový systém: stimulující a uklidňující v závislosti na použitých technikách. Techniky jako mačkání, třepání, tření, hnětení jsou součástí standardního složení předběžné masáže.

Regenerační masáž

Hlavním cílem je obnovit fungování těla sportovce. Na této masáži hodně záleží: účinnost, s jakou je masáž prováděna, určí, jak rychle bude mít sportovec sílu na další trénink.

Charakteristickým rysem tohoto typu masáže je, že ji lze provádět během přestávek mezi soutěžemi. V zásadě je účinek regenerační masáže zaměřen na unavené a „ochablé“ svaly. Po kúře regenerační masáže se svaly napnou, tělo se vytřese a zahřeje.

Délka a intenzita technik bude záviset pouze na fyzických vlastnostech sportovců a jejich emočním stavu. Typicky masáž trvá 8-10 minut.

V současné době tento postup získává stále větší oblibu. Široce zaveden do práce tělovýchovných organizací a získal masivní souhlas mezi velkou armádou sportovců.