Sportmassage: Hauptarten und Techniken

Die Sportmassage gehört zu den speziellen Massagearten, die darauf abzielen, Sportler in einer guten psychophysiologischen Verfassung zu halten.

Das Hauptziel der Sportmassage besteht darin, die Ausdauer des Sportlers zu steigern, Verletzungen zu beseitigen, Müdigkeit und Ermüdung zu bekämpfen und den Allgemeinzustand zu verbessern.

Die verwendete Technik ist ein hervorragendes Mittel, um Sportler auf Wettkämpfe oder das Training vorzubereiten. Die Wirkung erstreckt sich auf Muskeln, Haut und Gelenke, deren Ziel es ist, deren Funktionalität so weit wie möglich wiederherzustellen.

Erholt sich gut nach langen Trainingseinheiten

Die Wirkung einer Sportmassage auf eine Person

Physische Einwirkungen auf die menschliche Haut führen zur Entfernung abgestorbener Zellen aus der äußeren Hautschicht. Dabei erhöht sich die Ausscheidungsfunktion der Schweiß- und Talgdrüsen. Dies hilft, die Hautatmung und die Hautdurchblutung zu verbessern. Bei der Sportmassage werden, wie auch bei anderen Massagearten, die Stoffwechselprozesse im Bereich der körperlichen Belastung beschleunigt.

Durch dieses Verfahren wird der Körper mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Dadurch verbessert sich die Muskelleistung. Auch die Gelenke unterliegen dieser wohltuenden Wirkung – die Beweglichkeit der Gelenke verbessert sich.

Die Massage wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus, beschleunigt sie und versorgt so alle Organe mit Nährstoffen und lebenswichtigem Sauerstoff. Es wirkt sich auch positiv auf die Herzfunktion aus und verbessert und stärkt die menschlichen Blutgefäße. Besonderes Augenmerk möchte ich auf die Wirkung auf das Nervensystem legen. Je nach Technik kann die Massage sowohl anregend als auch beruhigend wirken. Techniken wie Hacken, Klopfen und Klopfen wirken anregend, während Streicheln beruhigend wirkt.

Die Technik der Sportmassage ist für einen Sportler vor Beginn eines Wettkampfes einfach von unschätzbarem Wert. Schließlich ist es die Massage, die einen Menschen am besten auf Wettkämpfe vorbereiten und die besten Ergebnisse erzielen kann.

Technik und Methodik

Technik und grundlegende Massagetechniken:

Alle Techniken werden mit möglichst entspanntem Körper ausgeführt.

1. Alle Bewegungen sollten auf die Lymphknoten gerichtet sein: Massieren Sie die Beine von den Füßen bis zu den Knien, den Rücken von der Wirbelsäule zu den Seiten usw.
2. Bewegungen und Techniken sollten beim Sportler keine Schmerzen verursachen.
3. Es wird empfohlen, die Massage mit großen Körperteilen zu beginnen: Rücken, Arme, Nacken.
4. Der Sportler sollte möglichst entspannt sein und eine für ihn angenehme Position einnehmen.

In der Regel sollte der Patient auf dem Rücken liegen: Die Unterschenkel werden massiert, dann die Interdigitalräume bis zum Kniegelenk. Anschließend beginnt der Masseur auf der anderen Seite zu wirken.

Grundtechniken der Sportmassage:

1. Streicheln

Mit dieser Technik wird die Haut von abgestorbenen Partikeln gereinigt. Dies trägt dazu bei, die Funktion der Schweiß- und Talgdrüsen zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und das Nervensystem zu beruhigen. Mit Hilfe dieser Technik wird der Körper fit für sportliche Wettkämpfe. Die Streichtechnik kann einhändig oder zweihändig ausgeführt werden. Wenn Sie die Person beruhigen möchten, sollte dies mit langsamen, sanften Bewegungen erfolgen. Wenn Sie eine tonisierende Wirkung erzielen möchten, sollten die Bewegungen rhythmisch und schnell sein.

1. Quetschen

Die Quetschtechnik sollte rhythmischer und energischer angewendet werden, indem Druck auf den zu massierenden Bereich ausgeübt wird. Es kann sowohl auf den oberflächlichen als auch auf den tiefen Hautschichten angewendet werden, wobei der Zweck darin besteht, die Nervenenden in den Gefäßen, Sehnen und Muskeln zu erregen. Diese Technik hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und das Muskelgewebe zu erwärmen. Im Gegensatz zum Streicheln hat das Drücken lediglich eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem.

Die Technik ist einfach: Mit der Handfläche oder beiden Händen übt der Masseur Druck auf den gewünschten Bereich aus.

1. Verreibung

Die Reibtechnik ist noch energischer als das Drücken. Der Druck steigt dementsprechend deutlich an. Diese Technik wird vor allem im Bereich von Stauungen und Sehnen eingesetzt. Durch Reiben werden pathologische Formationen zerstört.

1. Kneten

Die Knettechnik ist eine der am häufigsten verwendeten Sportmassagetechniken. Mit seiner Hilfe können Sie den Muskeltonus erhöhen, die Elastizität der Sehnen verbessern und die Durchblutung steigern. Die Knettechnik hat lediglich eine anregende Wirkung.

1. Techniken mit Schlägen

Es gibt drei Arten von Schlagtechniken: Schlagen, Hacken und Klopfen. Effleurage erfolgt durch schnelles Klopfen der Handflächen auf die Haut. Das Hacken erfolgt mit ausgestreckten Händen. Die Bewegungen sind rhythmisch und schnell. Beim Klopfen werden die Finger fest an die Handflächen gedrückt. Die Technik ist der Klopftechnik sehr ähnlich.

Um Muskelverspannungen zu lösen, schütteln Sie die massierte Hautstelle. Dies hilft, die Durchblutung und die richtige Verteilung der interstitiellen Flüssigkeit zu verbessern.

Arten der Sportmassage

Nachdem wir uns mit den Auswirkungen der Sportmassage auf den Körper befasst haben, ist es an der Zeit, einen Blick auf die wichtigsten Arten zu werfen.

Die Massage sollte beim Patienten keine Schmerzen verursachen

Trainingsmassage

Durch die Trainingsmassage wird der körperliche Muskeltonus wiederhergestellt und die psychische Stimmung des Sportlers verbessert.

Neben der ausgewogenen körperlichen Wirkung ergibt sich auch eine positive Wirkung auf das zentrale Nervensystem des Menschen. Eine Trainingsmassage kann sowohl anregend als auch beruhigend wirken, je nachdem, welches Ergebnis Sie erzielen möchten. Die Dauer der Massage richtet sich nach der körperlichen Verfassung des Sportlers.

Die Haupttechniken der Trainingsmassage sind Reiben und Streicheln, da das Hauptziel dieser Massage die Vorbeugung von Gelenken und Muskeln ist.

In der Regel wird eine Trainingsmassage 90 Minuten nach einem intensiven Training und 1-2 Tage vor dem Wettkampf durchgeführt.

Vorbereitende Massage

Die Vormassage wird unmittelbar vor Beginn von Sportveranstaltungen durchgeführt. Das Hauptziel besteht darin, die körperliche Ausdauer vor intensivem Training oder Wettkampf zu steigern.

Die Übungen, aus denen die Vormassage besteht, werden 20-25 Minuten lang durchgeführt. Auch die Vormassage wirkt auf das Zentralnervensystem: je nach Technik anregend und beruhigend. Techniken wie Drücken, Schütteln, Reiben, Kneten gehören zum Standardaufbau der Vormassage.

Erholungsmassage

Das Hauptziel besteht darin, die Funktionsfähigkeit des Körpers des Sportlers wiederherzustellen. Von dieser Massage hängt viel ab: Die Wirksamkeit der Massage entscheidet darüber, wie schnell der Sportler die Kraft für die nächste Trainingseinheit hat.

Eine Besonderheit dieser Art der Massage ist, dass sie in den Pausen zwischen den Wettkämpfen durchgeführt werden kann. Grundsätzlich zielt die Wirkung einer erholsamen Massage auf müde und „schlaffe“ Muskeln ab. Nach einer erholsamen Massage werden die Muskeln gestrafft, der Körper schüttelt sich und erwärmt sich.

Die Dauer und Intensität der Techniken hängt ausschließlich von den körperlichen Eigenschaften des Sportlers und seinem emotionalen Zustand ab. Normalerweise dauert die Massage 8-10 Minuten.

Derzeit erfreut sich dieses Verfahren zunehmender Beliebtheit. Es wurde weithin in die Arbeit von Sportorganisationen eingeführt und fand bei einer großen Armee von Sportlern großen Anklang.